심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이려면 얼마나 많이 걷는 것이 좋을까요?

많은 사람들이 건강에 큰 도움이 된다는 이유로 매일 걷는 습관을 유지합니다. 하지만 고혈압과 뇌졸중 위험이 있는 사람들은 '얼마나 걷는 것이 질병 예방에 효과적일까?'라는 의문을 품는 경우가 많습니다.

여기에서는 심장 전문의가 걷기가 심장 건강에 미치는 영향을 설명하고 위의 질문에 답합니다.

심혈관 건강 개선

미국 해켄색 대학 병원 구조-선천성 심장 프로그램 책임자인 라이언 K. 캐플 박사에 따르면, 걷기는 심장 강화에 도움이 되는 운동입니다. 심장이 강하면 적은 노력으로 더 효과적으로 혈액을 펌프질하여 동맥벽의 압력을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 심장이 강하면 혈액 순환이 원활해져 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 건강에 큰 도움이 된다는 이유로 매일 걷는 습관을 유지합니다.

사진: AI

혈관 건강 개선

규칙적인 걷기는 혈관 기능 개선에도 도움이 됩니다. 카플 박사는 이렇게 설명합니다. 규칙적인 운동은 일산화질소 분비를 촉진하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

스웨덴 커버넌트 병원(미국)의 심혈관 전문의인 하니 데모 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. "매일 많이 걷는 것은 혈관의 탄력성을 높이고, 수축기 혈압을 낮추며, 심장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다."

스트레스를 줄이고 체중을 지지하세요

카플 박사는 빠른 걷기가 고혈압을 유발하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과적인 방법이라고 말합니다.

또한, 미국 뉴욕 의과대학 스리하리 S. 나이두 교수에 따르면, 걷기는 인슐린 민감도를 높이고, 지방과 염증을 줄여 혈관 기능을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 2~5kg만 감량해도 혈압 지수를 크게 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추려면 몇 걸음 걷는 것이 가장 좋은가요?

연구에 따르면 하루 1,000보 더 걸으면 심장병과 뇌졸중 위험을 17%까지 줄일 수 있지만, 그 효과는 하루 약 10,000보에서 가장 큽니다. Eating Well에 따르면 다른 연구에서는 하루 약 7,000보를 걸으면 심혈관 질환 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.

속도 또한 중요합니다. 빠른 걷기는 고혈압이나 고혈압 전단계 환자의 혈압을 더 크게 낮추는 데 도움이 됩니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 생활입니다. 미국의 중재적 예방 심장 전문의인 헤더 쉔크먼 박사는 "하루 3,000보에서 5,000보로 걷는 것만으로도 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 10,000보를 달성하면 더 좋지만, 가장 중요한 것은 효과를 보기 위해 규칙적으로 걷는 것입니다."라고 말했습니다.

기억하세요, 여러분이 내딛는 모든 걸음은 건강한 혈압과 심장을 향한 한 걸음입니다!

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm