호치민시립대학병원 3분원 전문의 부이 티 옌 니 박사에 따르면, 식후 복부 팽만감은 복부 불편감과 포만감, 트림, 그리고 쉽게 포만감을 느끼는 증상을 동반하는 것이 특징입니다. 이는 흔한 증상으로, 기능성 소화불량의 단순한 증상일 수도 있지만, 위축성 위염, 과민성 대장 증후군(IBS) 등 특정 질환의 초기 징후일 수도 있으며, 일상생활과 업무에 지장을 줄 수 있습니다.
건강하지 못한 식습관과 당분 및 지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 체온이 낮아질 수 있습니다. 이렇게 낮아진 체온은 비장과 위장에 축적되어 혈액 순환을 방해하고 복부 팽만감을 유발합니다. 따라서 기름지고 차갑고 딱딱한 음식은 피하고, 가스를 유발하는 음식은 줄이며, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 복부 팽만감을 자주 경험하는 사람들에게 도움이 됩니다.
음식을 너무 빨리 먹거나 식사 중에 말을 하면 음식물과 함께 많은 양의 공기가 소화관으로 들어갈 수 있습니다. 천천히 먹고 음식을 충분히 씹으면 영양소 흡수와 소화가 잘 되어 복부 팽만감과 소화불량을 예방할 수 있습니다. 여러 번 씹으면 식사 속도가 느려집니다. 연구에 따르면 평균적으로 음식은 30~32번 정도 씹어야 합니다. 스테이크처럼 질기고 질긴 음식은 최대 40번까지 씹어야 할 수도 있습니다. 식사 후에는 10~15분 정도 앉아 있거나 가볍게 산책을 하면 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.
장기간의 스트레스와 불안, 불면증, 그리고 감정적 동요는 비장과 위장의 음식물 운반 및 대사 기능에 영향을 미쳐 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
예시 사진: AI
복부팽만감을 줄이기 위한 조치
옌 니 박사에 따르면, 생활 습관을 바꾸는 것 외에도 양파, 생강, 후추, 마늘, 계피, 딜과 같은 향신료를 요리에 첨가하면 음식물 분해 효소 생성을 촉진하여 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 또한, 마와 연자죽, 호박과 당근죽을 만들거나 귤껍질차 또는 박하차를 마시면 비장과 위장 기능을 강화하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
장기간의 스트레스, 불안, 불면증, 그리고 감정적 동요는 비장과 위장의 음식물 운반 및 대사 기능에 영향을 미쳐 기체와 막힘을 악화시킬 수 있습니다. 음식물이 위장에 정체되면 복부 팽만감, 소화 불량, 그리고 포만감을 빨리 느끼게 됩니다. 따라서 이완 호흡, 태극권, 실내 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 비장과 위장의 기능을 조절하고, 기체를 해소하며, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
"식후 복부팽만감이 3개월 이상 지속되고 체중 감소, 발열, 복통, 점진적인 삼킴 곤란, 삼킬 때 통증, 목에 무언가 걸린 느낌, 구토, 황달, 복부 종괴 촉진, 림프절 비대, 위장 출혈 등의 증상이 동반될 경우, 악성 및 생명을 위협하는 질환을 배제하기 위해 소화기내과 전문의의 진료가 필요합니다."라고 옌 니 박사는 조언합니다.
출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-de-bi-chuong-bung-sau-an-185251030152311533.htm
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