왜 많은 사람들이 식사 후에 복부 팽창을 느끼나요?

호치민시 의과대학병원 3지부 부이 티 옌 니 전문의는 식후 복부 팽만감은 복부에 불편함과 긴장감을 느끼는 것이 특징이며, 트림과 빠른 포만감을 동반할 수 있다고 말했습니다. 이는 흔한 증상으로, 기능성 소화불량의 증상일 수도 있지만, 위축성 위염, 과민성 대장 증후군 등 일부 질병의 초기 증상일 수도 있습니다. 직장 생활을 포함한 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

불규칙한 식습관과 단 음식, 기름진 음식을 과다 섭취하면 저열이 발생할 수 있습니다. 저열은 비장과 위에 축적되어 혈액 순환을 방해하고 복부 팽만을 유발합니다. 따라서 기름지고 차갑고 딱딱한 음식 섭취를 피하고, 가스를 유발하는 음식 섭취를 줄이며, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질 섭취는 복부 팽만감이 심한 사람들에게 도움이 됩니다.

너무 빨리 먹거나 식사 중 말을 하면 음식과 함께 많은 양의 공기가 소화관으로 유입될 수 있습니다. 천천히 먹고 음식을 잘 씹으면 영양소 흡수와 소화가 잘되어 복부 팽만감과 소화불량을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여러 번 씹으면 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 평균적으로 음식을 30~32회 정도 씹어야 합니다. 스테이크처럼 딱딱하고 질기며 씹기 어려운 음식은 최대 40회까지 씹어야 할 수 있습니다. 식사 후에는 장 운동을 촉진하기 위해 10~15분 동안 가볍게 앉거나 걷는 것이 좋습니다.

Vì sao nhiều người dễ bị chướng bụng sau ăn, khắc phục thế nào? - Ảnh 1. — 장기간의 스트레스, 불안, 불면증, 감정적 동요는 비장과 위장에서 음식의 본질을 운반하고 대사하는 기능에 영향을 미쳐 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.

복부 팽창을 줄이기 위한 조치

옌 니 박사에 따르면, 생활 습관을 바꾸는 것 외에도 양파, 생강, 후추, 마늘, 계피, 회향 등과 같은 향신료를 요리 과정에 첨가하면 음식을 분해하는 효소 생성을 촉진하여 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연자 얌 죽, 호박 당근 죽, 귤껍질차, 민트차를 끓여 비장과 위 기능을 강화하고 소화를 촉진할 수도 있습니다.

장기간의 스트레스, 불안, 불면증, 그리고 감정적 동요는 비장과 위장에서 음식의 정수를 운반하고 대사하는 기능에 영향을 미쳐, 기와 가스가 정체된 상태를 악화시킬 수 있습니다. 음식이 위장에 정체되면 복부 팽만감, 소화불량, 그리고 빠른 포만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 이완 호흡, 태극권 수련, 공중 자전거 타기와 같은 적당한 건강 운동을 통해 비장과 위장을 조절하고, 정체된 기를 정화하며, 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.

"식후 복부팽창이 호전되지 않고(3개월 이상 지속), 체중 감소, 발열, 복통, 점진적인 삼키기 어려움, 삼키기 통증, 삼키기 어려움, 구토, 황달, 만져지는 복부 덩어리, 림프절 비대, 위장관 출혈 등이 동반되는 경우, 악성 및 생명을 위협하는 질병을 배제하기 위해 위장관 전문의의 진찰을 받아야 합니다."라고 옌 니 박사는 권고합니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-de-bi-chuong-bung-sau-an-185251030152311533.htm