체중 감량에 도움이 되는 따뜻하고 영양가 있는 아침 식사 요리 3가지

찐 계란이나 야채 수프는 따뜻하고 가볍지만 영양가 있는 아침 식사 요리로, 배부르기를 더 오래 느끼게 하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

오트밀은 체중 감량에 이상적인 아침 식사입니다. (출처: Pixabay)

오트밀

저지방 우유나 물, 단백질 한 스쿱(그릭 요거트나 유청 분말), 치아씨드 몇 개, 베리 한 줌을 넣고 만든 따뜻한 오트밀은 체중 감량에 이상적인 아침 식사입니다. 오트에는 소화를 돕고 혈당을 안정시키며 포만감을 높여주는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있습니다.

연구에 따르면 오트밀은 배고픔을 줄이고 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.

아침에 단백질을 섭취하는 것과 병행하면 식욕을 줄이고 포만감을 유지하는 효과가 향상되어 하루 종일 총 에너지 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

야채수프

뼈 국물이나 미소로 만든 야채 수프에 잎이 많은 채소, 버섯, 두부 몇 조각 또는 닭 가슴살을 넣고 끓인 요리는 간단하면서도 영양가 있는 아침 식사 요리입니다.

수프는 에너지 밀도가 낮고, 수분과 섬유질 함량이 높지만 칼로리가 낮기 때문에, 정식 식사 전에 따뜻한 수프 한 그릇을 먹으면 이후의 에너지 섭취를 줄이고 포만감을 높이는 것으로 나타났습니다.

날씨가 추울 때, 국 한 그릇은 따뜻하고 포만감을 줄 뿐만 아니라 하루 종일 섭취량을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 된장(발효 간장)은 장내 미생물군에 유익하고 식물성 단백질을 제공하지만, 소금 섭취량에는 주의해야 합니다.

찐 계란

녹색 채소와 생강을 곁들인 찐 계란이나 계피를 뿌린 계란은 다이어트하는 사람들에게 추천하는 아침 식사 메뉴입니다. 계란은 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되며 위에 부담이 적습니다.

연구에 따르면 고단백 아침 식사는 공복감을 줄여 하루 종일 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다. 생강이나 계피를 넣으면 추운 날 따뜻하고 기분 좋은 느낌을 줄 뿐만 아니라, 열 생성 효과를 약간 높여 하루 종일 에너지 소비를 촉진할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html