운동하면서 배지방을 더 빨리 줄이려면 아침 식사를 어떻게 해야 할까요?

복부는 지방이 쉽게 축적되지만 감량은 매우 어려운 부위입니다. 규칙적인 운동을 유지하는 것 외에도, 아침에 지방 감량을 최적화하는 데 가장 중요한 요소는 바로 적절한 음식을 선택하는 것입니다.

아침 식사는 적절한 칼로리 섭취뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 혈당 지수, 그리고 식사 빈도까지 고려해야 합니다. Eating Well (USA) 웹사이트에 따르면, 단백질과 복합 전분이 풍부한 아침 식사는 공복감을 조절하고 복부 지방 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있습니다.

오트밀, 삶은 계란, 야채로 구성된 아침 식사는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다.

사진: AI

운동하면서 배지방을 더 빨리 줄이려면, 모든 사람이 아침 식사로 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

두부와 유청분말

계란, 요구르트, 두부, 콩 또는 유청 분말을 곁들인 고단백 아침 식사는 포만감을 높이고, 일일 칼로리 섭취량을 줄이며, 체중 감량 시 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. Obesity 저널에 발표된 임상 시험에서 과학자들은 고단백 아침 식사를 규칙적으로 섭취하면 과체중 및 비만 청소년의 지방 축적을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

단백질은 포만감 호르몬을 활성화시켜 소화 속도를 늦춥니다. 또한 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화에 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 근력 운동과 함께 섭취하면 단백질은 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초 대사율을 높이고 복부 지방 감량에 도움이 됩니다.

계란

많은 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 섭취하면 빵이나 페이스트리처럼 정제된 탄수화물이 풍부한 아침 식사보다 포만감을 높이고 체중 감량에 더 효과적입니다. 계란의 주요 영양소는 단백질, 콜린, 비타민 B2, B6, B12를 비롯한 여러 영양소입니다.

아침 운동 후 계란 2개, 채소 1인분, 오트밀이나 고구마 1컵을 곁들인 식사는 매우 균형 잡힌 식사로 간주됩니다. 이 식사는 단백질과 섬유질뿐만 아니라 다양한 천연 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.

섬유질이 풍부한 복합 탄수화물

오트밀, 야채, 저혈당 과일, 치아씨드, 아마씨와 같은 고섬유질 아침 식사는 혈당을 안정시키고, 식후 인슐린 급증을 줄이며, 결과적으로 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

Eating Well 에 따르면, 저혈당 아침 식사는 지방 연소를 촉진하고 인슐린 민감성을 개선한다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 이는 운동 중 내장 지방을 줄이는 데 중요한 메커니즘입니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm