의사가 50대 이상 모든 사람이 실천해야 할 아침 습관을 지적합니다.

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이것은 특히 50세 이상의 사람들에게 중요합니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터의 의사인 데보라 고르디쉬 박사는 이렇게 말했습니다. 50세는 많은 사람들에게 인생의 전환기가 시작되는 나이입니다.

여성의 경우, 폐경으로 인해 신체가 변화하는 시기이고, 남성의 경우, 50대가 되면 체중 감량이 그 어느 때보다 어려워집니다.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — 아침에 운동하는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

건강 사이트 Best Life에 따르면, 50세가 넘은 후 최적의 건강과 몸매를 유지하기 위해 전문가들이 추천하는 아침 습관은 다음과 같습니다.

좋은 밤의 수면 후 상쾌하게 깨어나세요

최소 7시간의 양질의 수면을 취하세요. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 5년 더 오래 산다고 합니다. 미국의 심장 전문의인 비렌드 소머스 박사는 수면이 회복에 도움이 된다고 말합니다. 수면 중에 뇌와 신체는 전반적인 건강에 중요한 여러 가지 기능을 수행합니다. 충분한 수면은 고혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

햇빛 아래로 나가세요

아침 햇살은 정신적, 육체적 건강에 좋으며 하루를 시작하기에 이상적인 방법입니다. 생체 리듬의 교란을 예방하여 여러 질병의 위험을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 매일 아침 밖에 나가는 것만으로도 생체 리듬을 가장 강력하게 향상시킬 수 있습니다.

산책이나 운동

아침에 운동하는 것은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 아침에 일어나 운동을 하면 더 건강한 마음가짐을 갖게 되고, 이는 하루 종일 무엇을 먹는지 더 신경 쓰는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 단순히 걷는 것만으로도 수명이 연장된다고 말합니다. 독일 베를린의 일반의학, 노인의학, 예방의학, 건강 증진 전문의 크리스티아네 멘싱은 이렇게 조언합니다. 어떤 움직임이든 좋습니다. 단 2,500보로 시작하더라도 전혀 걷지 않는 것보다 낫습니다. 운동은 고혈압, 죽상동맥경화증, 당뇨병과 같은 대사 질환을 개선하거나 예방할 수 있습니다.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — 전문가들은 아침에 명상하면 하루 종일 효과가 있다고 말합니다.

건강한 아침 식사

워싱턴 대학교 메디컬 센터(미국)의 영양학자 샬럿 퍼먼은 이렇게 말했습니다. "아침 식사는 매우 중요합니다. 몸과 뇌에 필요한 에너지를 공급해 주죠. 또한 배고픔을 조절하고 하루 종일 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다."

커피를 마시다

아침에 커피 한 잔보다 더 좋은 것은 없으며, 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 하루 2~3잔의 블랙커피가 가장 좋습니다. 하버드 TH 찬 공중보건대학원(미국) 영양학과 연구원인 데릭 알페렛 박사는 "많은 연구에 따르면 과일, 채소, 생선, 통곡물을 포함한 건강한 식단과 함께 규칙적으로 커피를 마시면 전반적인 건강이 개선될 수 있습니다."라고 말했습니다. 하지만 설탕과 인공 감미료가 첨가된 음료, 가공육, 붉은 고기는 제한해야 합니다. 베스트 라이프(Best Life)에 따르면 커피는 심장 건강에도 좋습니다.