올바른 실내 걷기 루틴을 통해 지구력을 향상시키고, 근육을 강화하고, 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 방법은 일반적인 야외 산책보다 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동은 날씨에 관계없이 피트니스 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 빠른 걷기 운동은 20분 만에 심박수를 높이고 하체를 강화해줍니다. 이 운동 시리즈에는 제자리 걷기, 무릎 높이 걷기, 옆으로 걸으며 걷기, 런지 걷기가 포함됩니다.
각 운동을 순서대로 수행하고 최소한의 휴식만 취하세요. 전신 유산소 운동을 하려면 전체 운동을 3번 반복하세요.
제자리걸음 운동 (2분)
똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리세요. 오른쪽 무릎을 허리 높이까지 들어올리고 왼팔을 앞으로 휘두릅니다. 다리를 내리고 왼쪽 무릎으로 동작을 반복하면서 오른쪽 팔을 앞으로 휘두릅니다.
꾸준하고 리드미컬한 속도를 유지하고, 몸통에 힘을 주고 어깨를 이완하세요. 발에 살짝 착지하고 움직임을 조절하세요.
하이니 워킹(3세트, 30초)
똑바로 서서 앞으로 걸어가세요. 몸통을 똑바로 유지하면서 한쪽 무릎을 높이 들어 올리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 마치 달리는 자세처럼 반대쪽 팔을 앞으로 밀어냅니다.
발을 살짝 땅에 대고 착지한 후 바로 반대쪽 무릎을 들어 올리세요. 규정된 시간 동안 계속하고, 빠른 속도와 조절된 움직임을 유지하세요.
옆으로 걷기 ( 3세트, 30초)
발을 모으고, 무릎을 약간 구부리고 가슴을 펴고 서세요. 오른발을 오른쪽으로 한 걸음 내딛고, 왼발을 앞으로 한 걸음 내딛습니다. 무릎을 살짝 구부린 채로 계속 옆으로 나아가며 균형을 잡으세요.
그런 다음 방향을 바꾸어 왼쪽으로 이동하세요. 복근에 힘을 주고 다리를 끌지 않도록 하세요.
워킹런지(각 다리 10회씩 3세트)
똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 엉덩이에 얹거나 옆으로 뻗으세요. 오른발을 앞으로 내딛고 몸을 숙입니다.
앞 무릎은 발목과 일직선을 이루고, 뒷 무릎은 바닥보다 약간 높게 유지하세요. 오른발로 밀어내고 왼발로 앞으로 나아가 다음 동작을 수행하세요. 몸통을 똑바로 세운 채로 지정된 횟수만큼 반복하세요.
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출처: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
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