치질 환자의 재발을 줄이는 운동

1. 치질 환자의 운동의 역할

운동은 장 기능을 자극하여 변비(치질이 악화되는 원인)를 줄이는 데 도움이 됩니다.

심박수를 높이는 운동은 직장 부위로의 혈류를 증가시켜 지지 조직을 강화하고(급격한 염증을 예방하는 데 도움이 됨) 염증 부위에 영양분과 산소를 ​​공급하여(급격한 염증을 줄이는 데 도움이 됨) 도움이 됩니다.

2. 치질 환자에게 가장 좋은 운동

- 걷기: 걷기는 변비를 완화하고, 혈액 순환을 개선하고, 다리와 골반 근육을 강화하고, 정맥의 압력을 줄이는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 치질 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하려면 하루 30분씩 걷는 것을 목표로 하세요.

- 심호흡: 이것은 골반저 근육의 긴장을 완화할 수 있는 치질 운동 중 하나입니다.

방법:

• 똑바로 앉아 왼손은 배에, 오른손은 가슴에 얹으세요.
• 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다.
• 숨을 완전히 내쉬고, 배를 수축시키고, 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
• 약 5분간 계속 깊게 호흡하세요.

- 골반 기울임: 이 운동은 골반 근육을 효과적으로 강화하고, 정맥의 압력을 줄이고, 항문 부위의 혈액 순환을 개선합니다.

방법:

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 짚고 등을 대고 누워보세요.
• 복근에 힘을 주고 엉덩이와 둔부를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 하세요.
• 10초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 이완하세요.
• 하루에 두 번, 한 번에 열 번씩 연습하세요.

하루 20분 동안 빠른 속도로 걷는 것과 같은 적당한 신체 활동은 장 기능을 자극하고 혈류와 근육 탄력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 유익한 심혈관 운동으로는 달리기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

- 케겔 운동: 이 골반저 근육 운동은 골반 부위 근육을 수축하고 이완하며, 항문과 직장을 지탱하는 근육을 강화하는 운동으로, 치질이 있는 사람에게 좋습니다.

케겔 운동은 골반저 근육을 5초간 수축하고, 5초간 이완하는 것을 하루에 2회, 10회 반복하는 운동입니다.

- 요가: 요가는 스트레스를 줄이고, 전반적인 건강을 개선하며, 혈액 순환을 증가시키고, 변비를 완화하고, 골반 근육을 강화하여 치질 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

+ 아동 자세(발라사나): 이 운동은 변비를 치료하고, 소화를 돕고, 내부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다.

방법:

• 엉덩이가 발꿈치에 닿도록 요가 매트에 앉으세요.
• 몸을 앞으로 숙이고 코를 바닥에 대세요.
• 팔을 몸 앞으로 뻗고 약 5분간 이 자세를 유지하세요.

+ 다리 위에 앉아서 하는 모루 자세: 요로 질환, 생식기, 정액 흘림, 발기 부전, 골반 부위, 하복부, 요추 부위를 예방하고 치료하는 동작입니다.

방법:

• 다리를 꼬고 앉아, 발가락을 서로 붙이고, 등은 곧게 펴고 허리는 살짝 구부리고, 손은 자연스럽게 허벅지에 얹으세요.
• 숨을 깊이 들이마시고, 숨을 참고, 몸을 앞뒤로 2~6회 흔든 후, 숨을 완전히 내쉬고 머리를 바닥으로 숙이고, 배를 조여 모든 공기를 내보냅니다.
• 10~20번 호흡하세요.

금기증: 골반 외상, 하복부, 허리, 사지, 급성 관절염.

+ 등을 대고 누워서 팔짱을 끼고 앉는 동작: 요추와 골반 부위의 혈액 정체로 인한 질병, 부인과 질환, 생식기 질환, 변비, 요추 근육, 골반 근육, 허벅지 근육의 염증을 예방하고 치료하며, 크고 지방이 많은 배를 개선하는 동작입니다.

방법:

• 다리를 쭉 뻗고 바닥에 등을 대고 누워요.
• 숨을 깊이 들이마시고, 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 천천히 일어나려고 노력하세요. 머리를 최대한 발 쪽으로 숙이고, 배를 조여 숨을 완전히 내쉬세요.
• 3~5번 호흡하세요.

금기증: 복부 외상, 급성 복통, 수술.

+ 엉덩이를 들어올리고 호흡하세요. 이것은 치질과 직장탈출증을 치료하는 동작입니다.

방법:

• 두 무릎을 꿇고 천천히 앞으로 몸을 기울여 엉덩이가 천장을 향하도록 합니다. 다음으로 팔꿈치, 팔, 이마, 무릎, 허벅지를 90도 각도로 맞춥니다.
• 최대한 세게 숨을 들이마시고, 더 많이 숨을 들이마셔서 후두를 열어둔 채, 엉덩이를 앞뒤로 2~6회 흔듭니다.
• 복부를 압박하면서 완전히 숨을 내쉬세요.
• 5~10번 호흡하세요. 움직이지 말고, 몇 번 숨을 쉬기만 하면 됩니다.

금기증: 급성 질환, 고혈압.

- 침술: 백회, 장강, 회양혈을 누르세요. 3마일 , 산길 공기의 바다, 원래의

방법:

• 중지손가락이나 엄지손가락 끝으로 해당 부위를 누르세요.
• 손가락을 원을 그리듯 움직이면, 접촉하는 손가락 조직과 피부가 서로 미끄러지지 않고, 피부 부위가 손가락 방향으로 움직입니다.
• 각 지점에 걸리는 시간은 하루에 한 번, 3~5분입니다.

3. 치질 환자를 위한 주의사항

- 치질 환자는 역도, 축구, 스프린트, 팔굽혀펴기 등 신체 활동에 많은 노력이 필요한 활동을 피해야 하며, 스쿼트나 윗몸 일으키기 등의 일부 동작도 제한해야 합니다. 그 이유는 운동을 하면 압력이 증가하여 항문 근육이 늘어나기 때문입니다. 이로 인해 치질이 쉽게 악화될 수 있습니다.

- 대부분의 체육관 활동은 운동하는 사람이 높은 강도로 움직여야 하며 시간이 지남에 따라 강도를 높여야 합니다. 이때 이런 활동은 복부와 항문에 압력을 가할 뿐만 아니라 출혈을 일으키고 치질이 더 튀어나오게 할 수도 있습니다.

치질이 있는 사람에게는 체육관 운동뿐만 아니라 항문에 압력을 가하는 신체 활동도 권장되지 않습니다. 하지만 여전히 이 스포츠를 계속하고 싶다면 연습과 운동의 강도에 주의를 기울여야 합니다.

- 합리적인 생활 및 휴식 체계를 실행하세요.

- 건강한 식단을 따르고, 매운 음식, 술, 담배를 제한하세요.

- 항문 리프트 근육을 운동하고, 몸을 깨끗이 하고, 시원한 바지를 입으세요...

학사. 응우옌 포이 히엔

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm