호흡 운동, 요가, 태극권은 폐암 환자의 삶의 질을 향상시키고, 치료 후 합병증과 부작용을 줄이며, 생존 가능성을 높입니다.
미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicine)에 따르면, 이러한 효과는 운동이 폐의 산소 공급을 증가시키기 때문입니다. 중강도 유산소 운동과 근력 운동은 불안감을 줄이고 체력을 향상시킵니다. 운동은 항암 화학요법을 받는 진행성 질환 환자의 근력과 호흡곤란을 개선할 수 있습니다.
신체 활동은 폐활량 증가에도 도움이 됩니다. 진행성 비소세포 폐암 환자 중 폐활량이 좋은 환자는 사망 위험이 더 낮습니다. 뼈로 전이된 암 환자나 완화 치료를 받는 환자도 운동이 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
환자는 천천히 운동하고 단계적으로 강도를 높여야 합니다. 예를 들어, 하루에 여러 번 5~10분씩 걷거나 수영을 하면서 의사의 지시에 따라 점차 운동 강도를 높여가세요. 운동은 각 개인의 암 중증도에 따라 다릅니다. 질병과 전반적인 건강 상태에 적합한 운동을 결정하기 위해 의사와 상담하세요. 면역 체계가 약한 환자는 감염 위험을 증가시키므로 넓고 혼잡한 공간에서의 운동을 제한해야 합니다.
폐암 환자를 위한 운동에는 호흡, 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동 등 네 가지 기본 유형이 있습니다. 시도해 볼 만한 몇 가지 운동을 소개합니다.
호흡 운동은 횡격막(복부와 가슴 사이에 위치)을 강화하여 호흡을 더 쉽게 해줍니다. 방법: 책상다리를 하거나 서서 한 손을 배에 얹습니다. 코로 숨을 들이마시면서 배를 내밀고 횡격막을 낮춰 폐에 공기를 채웁니다. 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬면서 모든 공기를 내보냅니다. 운동당 10~20회씩, 하루 2~3회 반복합니다.
호흡 운동은 폐 건강에 좋습니다. 사진: Freepik
간단한 스트레칭 운동은 여러 단계의 암 환자에게 적합하며, 혈액과 산소가 근육에 더 원활하게 공급되도록 돕고 폐가 수용할 수 있는 공기의 양을 늘려줍니다. 스트레칭 운동은 방사선 치료로 인한 근육 긴장과 수술 후 흉터 조직을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
가슴 스트레칭 운동은 앉거나 똑바로 선 자세에서 합니다. 팔을 천천히 등 뒤로 가져가 손가락을 깍지 끼고 쭉 뻗습니다. 팔을 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗습니다. 가슴이 가장 팽팽하게 당겨지는 느낌이 들면 동작을 멈추고 10~30초간 멈춘 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이때 깊고 꾸준한 호흡과 이완을 병행해야 합니다.
유산소 운동은 피로를 줄이고, 심장과 폐를 강화하며, 수면의 질을 향상시킵니다. 환자는 증상이나 치료로 인한 저체중을 개선하기 위해 집 안을 걷거나 가벼운 유산소 운동을 할 수 있습니다.
핸드 웨이트 리프팅, 웨이트 리프팅, 탄력 저항 밴드 풀링 과 같은 근력 운동 은 피로 해소, 등 근육 강화, 뼈 강화, 균형 유지에 도움이 됩니다. 이러한 활동은 근육량과 근력을 증가시켜 일상생활을 더욱 수월하게 만들어 줍니다. 수술, 항암 화학 요법, 방사선 치료를 받은 1기, 2기, 3기 폐암 환자는 이러한 운동을 일주일에 3일 할 수 있습니다.
요가와 태극권은 호흡 운동, 스트레칭 등을 결합한 운동입니다. 이 두 가지를 매일 수련하면 피로가 줄어들고 폐와 심장이 더 잘 작동합니다. 약 한 시간 동안 요가를 수련하면 항암 화학요법과 방사선 치료를 받은 중증 폐암 환자의 지구력과 체력을 향상시키고 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
마이캣 ( WebMD 에 따르면)
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