폐암 환자에게 좋은 운동.

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호흡 운동, 요가, 태극권은 폐암 환자의 삶의 질을 향상시키고, 치료 후 합병증과 부작용을 줄이며, 생존 가능성을 높입니다.

미국 스포츠 의학회에 따르면 이러한 이점은 폐로 공급되는 산소량이 증가하기 때문입니다. 중강도 유산소 운동과 근력 운동은 불안감을 줄이고 체력을 향상시킵니다. 또한 운동은 항암 치료를 받는 중증 환자의 근력과 호흡곤란 증상을 개선할 수 있습니다.

신체 활동은 폐활량을 늘리는 데에도 도움이 됩니다. 폐활량이 좋은 진행성 비소세포폐암 환자는 사망 위험이 더 낮습니다. 뼈로 전이된 암 환자나 완화 치료를 받는 환자 또한 운동을 통해 증상이 완화되는 것을 경험합니다.

환자분들은 천천히 운동을 시작하고 단계적으로 강도를 높여야 합니다. 예를 들어, 하루에 몇 번씩 5~10분 정도 걷거나 수영을 하면서 의사의 지도 하에 강도를 점차 늘려가십시오. 운동의 종류는 암의 진행 단계에 따라 달라지므로, 본인의 상태와 전반적인 건강 상태에 맞는 적절한 운동을 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 면역력이 약한 환자는 감염 위험이 높아지므로 사람이 많은 곳에서의 운동은 피해야 합니다.

폐암 환자를 위한 운동은 크게 호흡, 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동의 네 가지 범주로 나뉩니다. 아래는 참고할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

호흡 운동은 횡격막(복부와 흉곽 사이에 위치)을 강화하여 호흡을 편안하게 해줍니다. 방법: 양반다리로 앉거나 한 손을 배에 얹고 서세요. 코로 숨을 들이쉬면서 복부를 앞으로 내밀고 횡격막을 아래로 내려 폐를 공기로 가득 채우세요. 입술을 오므리면서 천천히 숨을 내쉬어 공기를 모두 내보내세요. 한 번에 10~20회씩, 하루 2~3회 실시하세요.

횡격막 호흡 운동. 사진: Freepik — 호흡 운동은 폐 건강에 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

간단한 스트레칭 운동은 다양한 단계의 암 환자에게 적합하며, 근육으로의 혈액과 산소 공급을 원활하게 하고 폐의 공기량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한 스트레칭 운동은 방사선 치료로 인한 근육 긴장과 수술 후 흉터 조직을 완화하는 데에도 효과적입니다.

가슴 스트레칭 운동을 하려면 앉거나 똑바로 서세요. 천천히 팔을 등 뒤로 가져가 손가락을 깍지 끼세요. 팔을 쭉 펴고 앞으로 쭉 뻗으세요. 가슴이 최대한 늘어난다고 느껴지면 멈추고 10~30초 동안 유지한 다음 시작 자세로 돌아가세요. 이 운동을 깊고 고르게 호흡하며 이완하는 것과 병행하세요.

유산소 운동은 피로를 줄이고 심폐 기능을 강화하며 수면의 질을 개선합니다. 환자는 집안에서 걷거나 가벼운 유산소 운동을 통해 증상이나 치료로 인한 에너지 저하를 개선할 수 있습니다.

역도, 벤치프레스, 저항 밴드 운동 과 같은 신체 운동은 피로 해소, 허리 근육 강화, 뼈 강화, 균형 감각 향상에 도움이 됩니다. 이러한 운동은 근육량과 근력을 증가시켜 일상생활을 더욱 수월하게 만들어 줍니다. 1기, 2기 또는 3기 폐암 환자 중 수술, 화학요법 또는 방사선 치료를 받은 환자는 이러한 운동을 일주일에 3회 실시할 수 있습니다.

요가와 태극권은 모두 호흡과 스트레칭을 결합한 운동입니다. 이 두 가지를 매일 수련하면 피로가 줄어들고 폐와 심장 기능이 향상됩니다. 특히 화학요법과 방사선 치료를 받은 진행성 폐암 환자의 경우, 한 시간 동안 요가를 하면 지구력, 체력, 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.

마이캣 ( 웹엠디 에 따르면)

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