배지방을 효과적으로 줄이는 아보카도 먹는 6가지 방법을 알고 계신가요?

뱃살 빼는 데 아보카도만한 게 없죠. 영양이 풍부한 이 과일은 체중 감량에 효과적이며, 특히 뱃살 감량에 효과적입니다.

아보카도를 제대로 먹으면 체중 감량과 뱃살 감량에 효과적입니다. (사진: Vietnam+)

하지만 많은 사람들이 여전히 아보카도를 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 어떻게 먹어야 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지 궁금해합니다. 이 문제에 대해 더 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

아보카도의 건강한 지방

일리노이 대학에서 2019년에 실시한 연구에 따르면, 아보카도를 매일 먹은 여성은 복부의 내장 지방이 감소하고 포도당 내성이 향상된 것으로 나타났습니다.

아보카도에는 비타민 C, E, K, B6, 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 일일 거대 영양소 필요량을 충족시키고, 배부르심을 오래 느끼게 하며, 잦은 간식 섭취의 필요성을 줄여줍니다.

아보카도 100g에는 지방(지질)이 15g 들어 있는데, 아보카도에 함유된 지방 중 최대 10g은 단일불포화지방(올레산 - 건강에 좋은 지방 종류)입니다.

높은 섬유질과 건강한 지방 함량을 자랑하는 아보카도의 가장 흔한 효능은 체중 감량입니다. 아보카도의 지방은 피하 지방 축적을 최소화하고, 특히 복부 지방 감소에 도움이 되기 때문에 체중 감량 식단에 널리 사용됩니다. 따라서 아보카도를 제대로 먹는 방법을 안다면 매우 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

복부 지방을 줄이는 아보카도 먹는 6가지 방법

1. 건강에 해로운 지방을 아보카도로 대체하세요

가공식품에 흔히 사용되는 소스와 오일 중에는 설탕과 나쁜 지방 함량이 높은 경우가 많아 내장 지방이 축적되는 원인이 됩니다.

아보카도는 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방을 함유한 소스와 식용유를 대체하는 영양가 있는 식품입니다.

샌드위치나 샐러드 드레싱에 일반 소스 대신 으깬 아보카도를 사용하면 영양분을 그대로 유지하면서도 풍미를 더할 수 있습니다.

2. 아보카도를 아침 식사에 포함하세요

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 아침 식사 메뉴에 아보카도를 추가하면 내장 지방 조절을 개선할 수 있습니다.

미국 국립영양연구소의 한 연구에 따르면 아보카도를 넣은 아침 식사를 하면 배부르심을 오래 느낄 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 혈당 수치를 안정시키는 데에도 도움이 됩니다.

이렇게 하면 배고픔을 줄이고 낮 동안 간식을 먹는 것을 제한하는 데 도움이 되며, 특히 내장 지방을 포함한 과도한 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

통밀빵에 버터를 바르고 아몬드를 뿌린 후 토스트하면 맛있는 아침 식사로 먹을 수 있습니다.

아니면 바나나 오트밀 버터 머핀을 대량으로 만들어 냉장고에 보관해두고 매일 아침 구워서 먹을 수도 있는데, 매우 편리합니다.

3. 아보카도 스무디

매일 아보카도를 직접 먹는 것이 지루하다면 아보카도 스무디를 만들어 맛을 더할 수 있습니다. 다만, 설탕이나 설탕이 들어간 우유는 넣지 않도록 주의하세요.

시도해 볼 만한 아보카도 스무디:

아보카도와 멜론 스무디

블렌더에 아보카도, 칸탈루프, 아몬드 밀크, 그리고 꿀을 약간 넣고 갈아주세요. 부드러워질 때까지 갈아주세요. 바쁜 아침에 간편하고 영양가 있는 간식입니다.

아보카도 바나나 스무디

아보카도, 바나나, 플레인 요거트, 레몬즙을 약간 섞어 보세요. 맛있고 든든한 음료 레시피입니다.

아보카도와 그린 스무디

아보카도와 시금치, 청사과, 약간의 코코넛 워터를 섞어서 영양이 풍부한 스무디를 만들어 보세요. 이 스무디는 신체를 정화하는 데 도움이 됩니다.

아보카도와 오이 스무디

블렌더에 아보카도, 오이, 민트, 레몬즙을 약간 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 맛있고 영양 가득한 스무디가 완성됩니다.

아보카도-오이 스무디는 식사 후 아침에 마셔야 하며, 가장 눈에 띄는 효과를 보려면 2개월 이내에 마셔야 합니다.

4. 아보카도 샐러드 준비하기

아보카도를 녹색 채소와 닭가슴살이나 연어 같은 살코기 단백질과 함께 먹으면 뱃살을 효과적으로 줄여주는 영양 만점 샐러드를 만들 수 있습니다. 아보카도 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 몸에 필요한 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.

아보카도 샐러드 만드는 법도 아주 간단합니다. 익힌 닭가슴살이나 연어 같은 재료를 선택하고, 양상추, 반으로 자른 방울토마토, 얇게 썬 샬롯, 고수, 그리고 한입 크기로 자른 아보카도를 곁들이면 됩니다.

위의 재료를 올리브 오일과 섞고, 레몬즙을 약간 넣고, 향신료를 넣어 맛을 내면 맛있고 영양가 있는 아보카도 샐러드가 완성됩니다.

5. 아보카도와 요거트를 섞는다

요거트는 소화계에 매우 좋습니다. 단백질, 칼슘, 미량 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 다른 음식에서 섭취하는 에너지량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 요거트를 섭취하면 체중 조절에 도움이 되고 체중 증가를 효과적으로 억제할 수 있습니다.

다진 아보카도와 무가당 요거트를 합치면 섬유질과 단백질이 풍부하고, 체중 감량에 도움이 되며, 소화를 개선하고, 심지어 피부 미용에도 도움이 되는 건강한 간식이 됩니다.

6. 간장 소스를 곁들인 구운 아보카도

간장을 곁들인 구운 아보카도는 익기 시작해서 아직 단단한 아보카도에 곁들이면 아주 맛있는 요리입니다. 아보카도를 굽는 것은 과육을 부드럽게 하고 풍미를 더하는 데 도움이 됩니다.

이 요리법은 아보카도를 반으로 자르고, 씨를 제거한 후 간장, 고추, 마늘과 약간의 설탕을 섞은 소스에 넣고 에어프라이하거나 팬에 볶습니다.

이 요리는 전채요리로 먹거나 야채 샐러드와 함께 먹거나 통밀빵에 발라 먹으면 독특하고 영양가 있는 맛을 제공하며, 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 먹을 때 체중 감량에 대한 주의사항

아보카도를 너무 많이 먹으면 복부 팽창, 가스 또는 위장 장애와 같은 소화기 문제가 생길 수 있습니다. 특히 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

아보카도는 건강에 매우 좋지만 칼로리와 지방 함량이 높습니다. 총 칼로리 섭취량을 고려하지 않고 아보카도를 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

뱃살을 줄이고 효과적으로 체중을 감량하려면 영양학자들은 하루에 아보카도 1개만 섭취하고 아침과 점심, 두 끼로 나누어 섭취할 것을 권장합니다. 저녁에 섭취하면 소화불량이 발생할 수 있습니다.

아보카도를 먹을 때 껍질에 가까운 짙은 녹색 살을 무시하지 마세요. 이 부분에는 아보카도의 다른 부분보다 영양소가 더 많이 들어 있습니다.

VNA에 따르면

출처: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm