비타민 D를 보충하는 7가지 효과적인 방법

비타민 D는 건강에 매우 중요합니다. (출처: Shutterstock)

비타민 D는 햇빛 비타민이라고도 불리며, 뼈 건강, 면역, 기분 및 호르몬 균형에 중요합니다. 충분한 햇빛을 쬐지 못할 경우, 많은 사람들은 필요한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해 보충제를 복용합니다.

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하지만 매일 아침 꾸준히 비타민 D 보충제를 섭취하더라도 많은 사람들이 여전히 비타민 D 결핍에 시달립니다. 비타민 D 보충제를 더욱 효과적으로 섭취하기 위한 7가지 팁을 소개합니다.

약을 먹을 때 건강한 지방을 빼먹지 마세요

공복에 비타민 D를 섭취하거나 저지방 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 상당히 감소할 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면, 고지방 식사와 함께 비타민 D를 섭취한 사람들은 지방 없이 비타민 D를 섭취한 사람들보다 32% 더 많은 양을 흡수한 것으로 나타났습니다.

따라서 아보카도, 견과류 또는 땅콩버터 한 스푼과 같은 건강한 지방을 보충제와 함께 섭취하세요.

마실 시간

아침에 비타민 D를 섭취하면 비타민 D 대사가 더 좋아집니다. 아침 햇살은 간과 신장의 효소를 활성화하여 보충제를 활성 형태로 전환하는 데 도움이 됩니다.

이 보충제를 햇빛에 단 10분만 쬐어도 촉매 역할을 하여 보충제가 자연스럽게 활력을 되찾는 효과를 얻을 수 있습니다.

그러니 약을 먹은 직후에는 햇볕이 잘 드는 창가에 앉거나 짧은 산책을 해보세요.

마그네슘 보충제

마그네슘은 신체의 비타민 D를 활성화하는 데 필요합니다. 한 연구에 따르면, 마그네슘이 부족한 사람들은 복용량이 완벽하더라도 비타민 D로부터 충분한 이점을 얻지 못하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘이 없으면 비타민 D는 효과가 없습니다.

간단한 해결책은 바나나, 아몬드, 시금치 등 마그네슘이 풍부한 음식을 매일의 식단에 추가하거나 필요한 경우 별도의 보충제를 복용하는 것을 고려하는 것입니다.

음주 직후에는 카페인과 섬유질 섭취에 주의하세요

카페인은 칼슘 배설을 증가시키는데, 이는 비타민 D와 긴밀히 상호작용합니다. 마찬가지로, 섬유질(특히 밀기울이나 차전자피 껍질)이 많으면 지용성 비타민과 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 커피나 섬유질이 풍부한 식사를 하기 전이나 후에 1~2시간 정도 복용하는 것이 가장 좋습니다.

몇 달마다 수준을 확인하세요

유전, 장 건강, 심지어 나이도 필요한 비타민 D 양에 영향을 미칩니다. 일부 사람들은 보충제를 활성 형태로 효과적으로 전환하지 못할 수도 있습니다.

다른 경우에는 장내 흡수가 손상됩니다. 따라서 4~6개월마다 확인하여 복용량이 실제로 효과가 있는지 확인하세요.

이는 모든 사람에게 동일한 복용량이 적용된다고 가정하는 대신, 복용량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

장 건강에 주의하세요

건강한 장 내벽은 비타민 D 흡수에 필수적입니다. 과민성 대장 증후군(IBS), 셀리악병, 심지어 만성 복부 팽만감과 같은 질환은 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로, 장에서 충분한 담즙 흐름과 효소 활동에 따라 조절됩니다. 장이 느리거나 염증이 있으면 이 보충제의 효과가 조용히 방해받을 수 있습니다.

발효식품, 프로바이오틱스, 다양한 섬유질 섭취에 집중하면 장 건강을 증진하고, 나아가 비타민 D의 효과를 높일 수 있습니다.

더 높은 복용량이 항상 더 나은 것은 아닙니다

신체는 항상 많은 양을 흡수하지 못하고, 심지어 과도한 양을 낭비할 수도 있습니다. 연구에 따르면, 결핍증을 치료하기 위해 처방되지 않는 한, 적은 양의 일일 복용량(1,000~2,000 IU)이 많은 양의 주간 또는 월간 복용량보다 더 꾸준히 흡수되는 것으로 나타났습니다.

과다 복용 시 칼슘 축적 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.

신체가 비타민을 제대로 활용하려면 낮고 규칙적인 복용량을 섭취하는 것이 중요합니다.

출처: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html