수면은 신체적, 정신적 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 숙면을 위해서는 이상적인 수면 환경을 조성하는 것 외에도 식단 관리에도 신경 써야 합니다. 데일리 랩(Daily Wrap) 뉴스 사이트에 따르면, 많은 사람들이 저녁에 과일을 먹는 습관을 가지고 있지만, 잘못된 과일을 선택하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알지 못합니다.
과일이 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇일까?
과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 좋습니다. 하지만 일부 과일은 혈당 지수가 높아 혈당 수치 변동을 일으켜 불면증이나 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 또한, 이뇨 작용을 하는 과일은 밤에 화장실에 자주 가게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.
적절한 과일을 먹으면 더 잘 자게 됩니다
사진: AI
잠자리에 들기 전에 피해야 할 과일
수박, 캔털루프: 이 두 과일은 수분 함량이 높아서 자주 깨어나 화장실에 가야 하며, 이는 수면에 영향을 미칩니다.
바나나, 포도: 설탕 함량이 높아 소화불량, 복부 팽창을 일으키고 불편함을 느끼게 하며 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
통조림, 말린 과일, 설탕에 절인 과일: 설탕과 방부제가 많이 함유되어 있어 소화불량을 일으키고 수면을 방해합니다.
좋은 수면을 위한 황금 과일
사과: 설탕 함량이 낮아 무거운 느낌 없이 배부르다는 느낌을 주어 숙면에 좋은 환경을 조성합니다.
키위: 비타민 C, 칼륨, 섬유질, L-카르니틴이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 체내 수분 잔류와 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
자몽: 신진대사를 촉진하고, 식욕을 감소시키며, 배부르심을 오래 느끼게 해줍니다.
망고: 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
자두: 소화를 조절하고, 변비와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
잘 자기 위한 과일 제대로 먹는 비결
적당히 드세요: 과일은 건강에 좋지만, 특히 밤에는 적당히 드셔야 합니다.
얇게 썬 것: 과일을 소화하기 쉽게 만듭니다.
천천히 먹으세요: 신체가 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
식사 시간: 잠자리에 들기 약 2~3시간 전에 과일을 섭취하세요.
출처: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
댓글 (0)