야채와 과일을 많이 먹고, 집에서 요리해서 칼로리 섭취를 조절하세요. 신진대사를 높이기 위해 규칙적으로 운동하고, 40세 이후에는 체중 증가를 피하세요.
40세가 지나면 신체는 칼로리 소모량을 줄이고 신진대사를 늦추며, 과도한 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 폐경 전후 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화는 복부, 엉덩이, 허벅지에 지방이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 건강한 습관을 통해 이러한 증상을 관리할 수 있습니다.
아침 식사를 거르지 마세요. 오트밀이나 통곡물 토스트에 섬유질이 풍부한 과일을 곁들인 건강한 아침 식사는 오전 중반의 허기나 점심 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 시간 간격으로 간식을 섭취하면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
밤에는 먹지 않거나 적게 드세요. 하루가 끝나면 신체의 신진대사가 느려지는 경향이 있습니다. 너무 늦게 먹으면 소화가 잘 안 됩니다. 소화되지 않은 음식은 지방으로 전환되어 복부에 과도한 지방으로 축적될 위험이 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 과일과 채소 는 육류나 유제품보다 영양가가 높고 지방과 칼로리가 낮습니다. 사과, 다진 배, 베리류와 같은 신선한 과일은 케이크나 사탕처럼 지방이나 설탕이 많은 제품 대신 좋은 간식이 됩니다.
건강한 요리: 일부 조리법은 칼로리와 나쁜 지방을 증가시킬 수 있습니다. 튀긴 음식 대신 삶거나, 굽거나, 구운 음식을 선택하세요. 외식할 때는 지방을 더 많이 함유할 수 있는 튀긴 음식, 볶은 음식, 또는 크림이 많이 들어간 음식을 피하세요.
과일과 채소는 영양소를 공급하고 지방과 칼로리가 낮으며 체중 증가를 유발하지 않습니다. 사진: Freepik
과식을 피하세요. 나이가 들면서 활동량이 줄어드는 여성도 있으므로, 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 앉아서 식사하고, 식사에 집중하고, 과식을 피하려면 TV 시청이나 휴대폰 사용을 자제하세요.
건강에 해로운 음료는 제한하세요. 진한 커피, 달콤한 차, 청량음료, 설탕이 들어간 에너지 드링크는 뱃살, 체중 증가, 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 물, 허브차, 또는 기타 제로 칼로리 음료가 더 건강한 선택입니다.
음주 줄이기: 알코올은 중년의 뱃살을 늘리는 데 기여합니다. 맥주나 와인 한 잔에는 약 150칼로리가 들어 있으며, 규칙적으로 마시면 그 이상 섭취하게 됩니다. 또한, 알코올 섭취는 배고픔을 더 빨리 느끼게 하여 음주 후 더 많이 먹게 만들 가능성이 높습니다.
운동 더 하기: 바쁜 직장과 육아로 중년 여성들은 운동할 시간이 부족합니다. 근육 감소는 40세 이후 점진적으로 발생하며, 이는 폐경기 여성에게 흔합니다. 모든 사람은 매주 최소 2.5시간의 중강도 신체 활동(걷기, 자전거 타기 등)을 하도록 노력해야 합니다. 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동은 근육 감소를 예방하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 여성은 이러한 운동을 일주일에 최소 두 번 이상 꾸준히 해야 합니다.
긴장을 풀고 스트레스를 피하세요. 스트레스는 건강에 해롭고 기름진 음식을 섭취하게 만듭니다. 요가, 심호흡, 명상, 산책, 독서 또는 영화 감상은 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 건강 검진: 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 운동하지만 체중 감량에 어려움을 겪는 여성은 갑상선 기능 저하증일 수 있습니다. 갑상선 질환은 체중 증가 외에도 피로, 관절 및 근육통, 우울증을 유발할 수 있습니다. 평소와 다른 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
바오바오 ( WebMD 에 따르면)
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