'아이언맨'의 보디빌딩 챔피언십 10회 우승 비결.

하노이 – 훈련을 마친 타 딘 타이 코치(43세)는 30분 동안 혼자 운동하며 거울 속 자신의 근육을 감상한다.

방 크기는 약 30제곱미터이지만, 사방에 거울이 있어 운동하는 사람이 자신의 운동 진행 상황을 쉽게 관찰하고 확인할 수 있습니다. 타이 씨에게도 거울을 보는 것은 매일 하는 습관인데, "자신의 결점을 파악하고 근육 강화에 도움이 되는 자세를 교정하기 위해서"라고 설명합니다.

현재 그는 선수 생활을 잠시 중단하고 하노이 보디빌딩 팀 코치와 베트남 역도 및 보디빌딩 연맹 강사로 활동하고 있습니다. 지금 그의 모습을 보면, 한때 몸무게가 55kg, 즉 현재 몸무게의 절반밖에 나가지 않았다는 사실을 아무도 짐작하지 못할 것입니다.

그렇게 말한 후, 그는 휴대전화를 꺼내 거의 20년 전 자신의 사진을 보여주었다. "왜가리처럼 마른" 모습에 허리는 가늘고 허벅지는 굵었으며 어깨는 옷걸이처럼 넓었다.

선수 겸 코치인 타 딘 타이의 최근 사진. 사진 제공: 본인.

2005년 말, 타이(Thai)는 하노이 대표팀으로 출전했지만 입상에는 실패했다. 이후 여러 보디빌딩 대회에 참가했지만 뚜렷한 성과는 없었다. 링에 처음 섰던 날을 떠올리며 그는 무대 조명이 눈에 직접 비쳐 비틀거렸다고 말했다. 귀에 꽂힌 시끄러운 음악 때문에 긴장한 나머지 관중석을 똑바로 쳐다볼 엄두도 내지 못했다. 게다가 근육을 최대한으로 끌어올려야 했기에 금방 지쳤다고 덧붙였다.

기량을 향상시키기 위해 그는 일주일 내내 지구력 훈련에 매진했고, 근육이 나무뿌리처럼 뚜렷해지도록 노력했다. 하루에 여섯 끼를 먹었는데, 주로 녹색 채소와 닭가슴살을 기름이나 지방 없이 섭취하고 저염식을 유지했다.

그는 음식과 식단을 통해 테스토스테론 수치를 보충하여 면역 체계와 여러 신체 기능을 강화하려고 노력합니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 참치, 계란, 두유 등이 있습니다. 또한 굴, 새우, 게를 섭취하거나 오트밀, 바나나, 주스를 간식으로 먹습니다.

"전문가라면 모든 것을 계산해야 합니다."라고 그는 말하며, 가장 효과적으로 체중을 감량하기 위해 음식의 칼로리를 계산하는 방법을 배우기 시작했습니다.

85kg급 경기에 출전하기 위해 그는 보통 3~4개월 동안 체중 감량을 합니다. 하지만 "체중 감량은 특히 수분 손실 없이, 전문가의 지도 하에 현명하게 진행해야 한다"고 그는 말했습니다.

연구에 따르면 체중의 2~3%를 수분으로 감량하면 집중력 저하, 부상 위험 증가, 이온 불균형(칼륨 및 나트륨 수치 감소), 심혈관계 문제 등이 발생할 수 있습니다. 또한, 체중 스트레스는 섭식 장애나 불안 장애와 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반복적인 급격한 체중 감량은 면역 체계, 심혈관 건강, 영양소 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그는 매일 4~5리터의 물을 마셔 체온을 낮추고 신진대사를 촉진하며 노폐물 배출을 돕습니다. 수분 섭취는 피부가 칙칙하고 창백해지거나 얼룩덜룩해지는 것을 방지하여 카메라 앞에서 더욱 보기 좋은 모습을 연출합니다. 남성에게 있어 시합 전 체중 감량 기간은 힘들고 고된 시간이지만, 시합 성공의 60%를 좌우하는 전략적인 움직임입니다.

그의 목표는 체중이 아닌 체지방을 줄여 대회 전에 최상의 신체 상태를 만드는 것이었습니다. 그는 또한 공연 기술, 음악에 맞춰 춤추는 법, 무대에서 감정을 조절하는 법, 그리고 눈빛과 미소를 활용하여 추가 점수를 얻는 방법 등을 연구했습니다.

4년 후, 타이(Thai)는 전국 보디빌딩 선수권 대회 B 부문에서 우승을 차지했습니다. 2010년에는 전국 보디빌딩 선수권 대회에서 금메달을 획득했고, 이후 9년 연속 금메달을 따내며 85kg급의 왕좌를 지켰습니다. 그는 "아이언맨" 또는 "스트롱맨"이라는 애칭으로 불렸습니다. 2013년 아시아 선수권 대회에서는 가장 잘생긴 보디빌더 5인에 선정되었고, 2017년 동남아시아 선수권 대회에서는 동메달을 획득했습니다.

타이 씨에 따르면, 근육은 보디빌더의 영혼과 같으며, 근육이 더욱 선명할수록 대회에서 더욱 빛을 발한다고 합니다. (사진: 본인 제공)

타이는 20년이 넘는 선수 생활 동안 팔꿈치 인대 파열로 팔을 제대로 움직일 수 없게 되는 등 수많은 부상을 입었다고 말했다. 그는 "당시에는 은퇴해야 한다고 생각했다"고 회상했다.

하지만 그는 "훈련의 느낌을 잊지 않기 위해" 계속 헬스장에 갔다. 그는 스트레칭 운동을 하고 기구를 사용하여 몸이 새로운 루틴에 적응하도록 도왔으며, 회복 속도를 높이기 위해 적절한 영양 섭취도 병행했다. 약 두 달 후, 그는 훈련에 복귀하여 대회 출전을 재개했다.

그에게 메달은 모든 운동선수가 갈망하는 것이며, 식이요법과 고된 훈련의 결실을 보여주는 증거입니다. 대부분의 선수들은 시합에 나가기 전 4~5개월 전부터 몸과 건강을 최상의 상태로 만들기 위해 계획을 세웁니다.

현재 그는 가르치고 코칭하는 일을 통해 자신의 열정을 이어가고 있습니다. 혹독한 훈련이 필요하지는 않지만, 그는 건강을 유지하기 위해 매일 운동을 하고 있습니다. 이러한 신체 훈련을 통해 그는 어떤 어려움에도 굴하지 않는 정신력과 의지를 길러왔습니다.

"수년간 놓쳤던 기회를 만회하고 이제 제 꿈은 동남아시아 경기대회에서 금메달을 따는 것입니다."라고 타이 선수는 말하며, 노란 별이 그려진 붉은 국기 아래에서 애국가를 부를 수 있도록 계속 훈련하겠다고 덧붙였다.

타이 씨가 팀 동료 및 제자들과 함께 훈련하고 있다. 사진: 타이 씨 제공.

투이안

출처 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html