'아이언맨'이 보디빌딩 챔피언십 10회 우승을 차지한 비결

하노이 43세의 트레이너 타딘타이는 수업이 끝난 후 거울을 통해 모든 근육을 감상하며 30분간 연습했습니다.

약 30제곱미터 정도의 공간이지만 곳곳에 거울이 있어 수련생들이 자신의 수련 과정을 쉽게 관찰하고 모니터링할 수 있습니다. 타이 씨의 일상 습관 중 하나는 거울을 보는 것입니다. "자신의 단점을 파악하고 근육을 더 아름답게 정렬하기 위해" 거울을 보는 것입니다.

현재 그는 일시적으로 경기를 중단하고 하노이 보디빌딩 팀 코치와 베트남 보디빌딩 역도 연맹 강사로 활동하고 있습니다. 지금의 그를 보면, 한때 그의 몸무게가 "현재 체중의 절반"인 55kg이었다는 사실을 아무도 믿지 못할 것입니다.

그러면서 그는 휴대전화를 꺼내 20년 전 자신의 사진을 보여주었다. "황새처럼 마른" 모습의 허리는 가늘고 허벅지는 두껍고 어깨는 옷걸이만큼 넓었다.

선수 겸 코치 타딘타이의 현재 모습. 사진: 캐릭터 제공

2005년 말, 타이는 하노이 팀에 출전했지만 낙방했습니다. 그 후 여러 보디빌딩 대회에 참가했지만 눈에 띄는 성적은 거두지 못했습니다. 무대에 처음 섰던 날을 떠올리니, 무대 조명이 그의 눈을 직접 비추자 타이는 비틀거렸습니다. 귀에 들리는 시끄러운 소리에 타이는 긴장하여 감히 아래를 내려다볼 수 없었습니다. 게다가 최대한 스트레칭을 하기 위해 근육을 혹사해야 했기에 금세 지쳐버렸습니다.

그는 체력을 향상시키기 위해 일주일 내내 지구력을 기르며 나무뿌리처럼 솟아오른 근육을 목표로 훈련했습니다. 그는 하루 여섯 끼를 먹었는데, 주로 녹색 채소와 닭가슴살, 기름기 없는 음식, 그리고 담백한 음식이었습니다.

그는 매일 식사와 식단을 통해 테스토스테론을 보충하고, 면역 체계를 강화하며, 신체의 여러 기능을 강화하려고 노력합니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 참치, 계란, 두유가 있습니다. 굴, 새우, 게를 보충하거나 오트밀, 바나나, 주스를 간식으로 드세요.

"전문가라면 모든 것을 계산해야 합니다." 그는 체중 감량을 위해 음식 칼로리를 계산하는 방법을 배웠습니다.

85kg급에 참가하려면 보통 3~4개월 동안 체중을 감량해야 합니다. 하지만 그는 "체중 감량은 전문가의 감독 하에 현명하게 이루어져야 하며, 특히 탈수 증상이 생기지 않도록 주의해야 합니다."라고 말했습니다.

연구에 따르면, 체중의 2~3%에 해당하는 탈수는 집중력 저하, 부상 위험 증가, 이온 불균형(칼륨 및 나트륨 수치 감소), 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 체중 압박은 섭식 장애 및 불안 장애와 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 반복적인 급격한 체중 감소는 면역 체계와 심혈관계에 부정적인 영향을 미치고 영양소 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다.

그는 매일 4~5리터의 물을 마셔 몸을 식히고, 신진대사를 원활하게 하고, 배설을 원활하게 합니다. 물을 마시면 피부가 칙칙하고 창백해지거나 곰팡이가 생기지 않고, 화면에서도 더 잘 보입니다. 남자에게 대회 전 체중 감량은 고군분투하고 지치는 시간이지만, 대회 성공의 60%를 좌우하는 전략입니다.

그는 경기 전 최상의 컨디션을 유지하기 위해 체중 감량이 아닌 체지방 감량을 목표로 삼았습니다. 그는 퍼포먼스, 음악에 맞춰 춤추는 법, 무대에서 마음을 다스리는 법, 눈 맞춤, 그리고 더 많은 점수를 얻기 위한 미소 짓는 법에 대해 더 많이 배웠습니다.

4년 후, 타이는 국가 보디빌딩 대회 B급에서 우승했습니다. 2010년에는 국가 보디빌딩 금메달을 획득했습니다. 이후 9년 연속 금메달을 차지하며 85kg급의 왕좌에 올랐습니다. 그는 "아이언맨" 또는 스트롱맨이라는 별명으로 모든 사람의 사랑을 받았습니다. 2013년 아시아 선수권 대회에서 가장 아름다운 보디빌더 5인에 들었고, 2017년 동남아시아 선수권 대회에서는 동메달을 획득했습니다.

타이 씨에 따르면, 근육은 보디빌더의 영혼이며, 근육이 더 뚜렷할수록 경쟁에서 더 빛날 것입니다. 사진: 캐릭터 제공

20년 넘게 선수 생활을 하면서 타이는 셀 수 없이 많은 부상을 입었다고 말했습니다. 팔꿈치 인대가 파열되어 팔을 움직일 수 없게 된 적도 있다고 합니다. "그때는 은퇴해야겠다고 생각했어요."라고 그는 말했습니다.

하지만 그는 "훈련의 느낌을 잊지 않기 위해" 체육관에 계속 다녔습니다. 그 후, 그는 스트레칭과 기구를 이용해 몸이 적응하도록 돕고, 영양 섭취를 통해 빠른 회복을 도왔습니다. 약 두 달 후, 그는 다시 훈련에 복귀하여 경쟁을 이어갔습니다.

그에게 메달은 모든 운동선수가 바라는 것이며, 체중 감량과 고된 훈련의 증거입니다. 대부분의 사람들은 경기에 나가기 전에 몸과 건강을 최상의 상태로 준비하기 위해 4~5개월 동안 계획을 세워야 합니다.

현재 그는 가르치고 훈련하며 자신의 열정을 계속 이어가고 있습니다. 엄격하게 수련할 필요는 없지만, 그는 몸매 관리를 위해 매일 수련 시간을 갖습니다. 신체 단련은 물론, 정신적으로도 스스로를 단련하며 어떤 어려움에도 포기하지 않는 의지를 가지고 있습니다.

타이 씨는 "수년간 놓친 끝에 이제 해상 경기대회 금메달을 따는 게 제 꿈입니다."라고 말하며 노란 별이 있는 붉은 깃발 아래에서 국가를 부르는 연습을 계속할 것이라고 덧붙였다.

타이 씨가 팀원 및 학생들과 함께 연습하고 있다. 사진: 캐릭터 제공

투이 안

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html