'아이언맨'이 보디빌딩 챔피언십 10회 우승을 차지한 비결

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하노이 43세의 트레이너 타딘타이는 수업이 끝난 후 30분 동안 운동을 하면서 거울 속의 모든 근육을 감상했습니다.

약 30제곱미터 정도의 공간이지만 곳곳에 거울이 있어 수련생들이 자신의 수련 과정을 쉽게 관찰하고 모니터링할 수 있습니다. 타이 씨의 일상 습관 중 하나는 "결점을 파악하고 근육을 교정하여 더 아름다워지기 위해" 거울을 보는 것입니다.

현재 그는 일시적으로 경기를 중단하고 하노이 보디빌딩 팀 코치와 베트남 보디빌딩 역도 연맹 강사로 활동하고 있습니다. 지금의 그를 보면, 한때 그의 몸무게가 "현재 체중의 절반"인 55kg이었다는 사실을 아무도 믿지 못할 것입니다.

그러고 나서 그는 휴대전화를 꺼내 20년 전 자신의 사진을 보여주었다. "황새처럼 마른" 모습의 허리는 가늘고 허벅지는 두껍고 어깨는 옷걸이만큼 넓었다.

선수 겸 코치인 타딘타이의 현재 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 선수 겸 코치인 타딘타이의 현재 모습. 사진: *캐릭터 제공*

2005년 말, 타이는 하노이 팀에 출전했지만 낙선했습니다. 그 후 여러 보디빌딩 대회에 참가했지만 눈에 띄는 성적은 거두지 못했습니다. 무대에 처음 섰던 날을 떠올리면, 무대 조명이 타이의 눈을 직접 비추자 그는 비틀거렸습니다. 귓가에 들리는 시끄러운 소리에 그는 긴장하여 감히 아래를 내려다볼 수 없었습니다. 게다가 힘줄을 최대한 늘리려고 애쓰느라 금세 지쳐버렸습니다.

그는 체력을 향상시키기 위해 일주일 내내 지구력을 기르며 나무뿌리처럼 굵은 근육을 만드는 것을 목표로 훈련했습니다. 그는 하루 여섯 끼를 먹었는데, 주로 녹색 채소와 닭가슴살을 먹었고, 기름은 전혀 먹지 않았으며, 싱겁게 먹었습니다.

그는 매일 음식과 요리를 통해 테스토스테론을 보충하고, 면역 체계를 강화하며, 신체의 여러 기능을 강화하려고 노력합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 참치, 계란, 두유가 있습니다. 굴, 새우, 게를 보충하거나 오트밀, 바나나, 주스를 간식으로 드세요.

"전문가라면 모든 것을 계산해야 합니다." 그는 체중 감량을 위해 음식 칼로리를 계산하는 방법을 배웠습니다.

85kg급에 참가하려면 보통 3~4개월이 걸립니다. 하지만 그는 "체중 감량은 전문가의 감독 하에 현명하게 이루어져야 하며, 특히 탈수 증상이 생기지 않도록 주의해야 합니다."라고 말했습니다.

연구에 따르면 체중의 2~3%에 해당하는 탈수는 집중력 저하, 부상 위험 증가, 이온 불균형(칼륨과 나트륨 수치 감소), 그리고 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 체중 압박은 섭식 장애 및 불안 장애와 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 반복적인 급격한 체중 감소는 면역 체계와 심혈관계에 부정적인 영향을 미치고 영양소 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다.

그는 매일 4~5리터의 물을 마셔 몸을 식히고, 신진대사를 원활하게 하고, 배설을 원활하게 합니다. 물은 그의 피부가 칙칙하고 창백해지거나 곰팡이가 생기는 것을 막아주고, 카메라에 더 잘 나오도록 도와줍니다. 이 남자에게 대회 전 체중 감량은 고군분투하고 지치는 시간이지만, 대회 성공의 60%를 결정하는 중요한 전략입니다.

그는 경기 전 최상의 컨디션을 유지하기 위해 체중 감량이 아닌 체지방 감량을 목표로 삼았습니다. 그는 공연, 음악에 맞춰 춤추기, 무대에서 긴장을 조절하기, 눈 맞춤, 미소 짓기 등 더 많은 점수를 따는 방법을 익혔습니다.

4년 후, 타이는 전국 보디빌딩 선수권 대회 B급에서 우승했습니다. 2010년에는 전국 보디빌딩 금메달을 획득했고, 이후 9년 연속 금메달을 차지하며 85kg급의 왕좌를 차지했습니다. 그는 "철인" 또는 스트롱맨이라는 별명으로 불리며 모두에게 사랑받았습니다. 2013년 아시아 선수권 대회에서 가장 아름다운 보디빌더 5인에 선정되었고, 2017년 동남아시아 선수권 대회에서는 동메달을 획득했습니다.