커피는 소화에 도움이 되나요?

많은 사람들이 아침에 커피를 마셔서 배변 활동을 촉진하는 습관이 있습니다. 하지만 만약 배변을 위해 커피에 규칙적으로 의존한다면 변비의 징후일 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양사 로렌 파노프에 따르면, 커피는 천연 완하제 역할을 하는 자극제입니다. 이러한 효과는 소화가 잘 안 될 때 도움이 됩니다.

하지만 배변을 유도하기 위해 정기적으로 커피를 마시는 것은 신체에서 발생하는 다른 소화기 문제를 간과하게 만들 수 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 장기적으로 커피에 의존하게 되면 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

커피는 자극제이면서 천연 완하제 역할을 합니다.

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주요 위험 중 하나는 물과 같은 다른 음료를 충분히 마시지 않아 발생하는 탈수입니다. 이는 변비를 악화시킬 수 있습니다.

또한, 커피를 불규칙적으로 또는 과도하게 섭취하는 사람들은 장 운동 장애가 발생할 위험이 있습니다.

커피가 소화기관에 미치는 영향.

커피는 여러 기전을 통해 장 운동을 촉진합니다. 커피에 함유된 카페인은 대장의 수축을 자극하여 노폐물 배출을 빠르게 돕습니다.

또한 커피는 체내 가스트린 호르몬 수치를 증가시켜 대장 활동을 촉진하는 데에도 기여합니다.

따뜻하게 마시는 커피는 소화기관의 근육을 이완시켜 소화 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

또한 커피에는 위산 분비를 촉진하고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 되는 클로로겐산이라는 화합물이 함유되어 있습니다.

녹색 채소, 콩류, 견과류, 통곡물은 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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건강한 배변 습관을 유지하는 방법

커피만이 배변 활동을 원활하게 하는 유일한 방법은 아닙니다. 규칙적인 배변을 위해서는 각자 좋은 소화 습관을 확립하고 유지해야 합니다.

첫째, 매일 식단에 섬유질 섭취량을 늘리세요. 녹색 채소, 과일, 콩류, 견과류, 통곡물은 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음으로, 장내 미생물 균형을 맞추는 데 도움이 되도록 발효 식품을 식단에 포함시키세요.

매일 충분한 물을 마시는 것은 변을 부드럽게 하고 소화기관을 통해 음식물이 이동하는 것을 돕기 때문에 중요합니다.

또한, 신체가 회복하고 장내 미생물 생태계의 안정성을 유지할 수 있도록 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

규칙적인 운동은 소화기관이 효과적으로 기능하도록 자극하는 데에도 중요한 요소입니다.

또한, 배변 욕구를 느낄 때 참지 말아야 합니다. 참으면 장 운동 장애로 이어지기 쉽습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm