커피가 소화에 도움이 되나요?

많은 사람들이 배변을 촉진하기 위해 아침에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 배변을 돕기 위해 규칙적으로 커피를 마신다면 변비의 징후일 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 로렌 패노프에 따르면, 커피는 자연적인 완하 효과를 가진 자극제입니다. 이러한 효과는 신체의 소화가 느릴 때 유용합니다.

하지만 배변 활동을 원활하게 하기 위해 정기적으로 커피를 마신다면, 몸에서 다른 소화 문제가 발생하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 장기적으로 커피에 의존하는 것은 여러 가지 문제를 초래할 수 있습니다.

커피는 천연 완하제 역할을 하는 자극제입니다.

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가장 큰 위험 중 하나는 물과 같은 다른 수분을 충분히 섭취하지 않아 발생하는 탈수입니다. 이는 변비를 악화시킬 수 있습니다.

또한, 커피를 불규칙하게 또는 너무 많이 마시는 사람들도 배변 불규칙의 위험이 있습니다.

커피가 소화계에 미치는 영향

커피는 여러 가지 메커니즘을 통해 배변 활동을 돕습니다. 커피에 함유된 카페인은 대장 수축을 자극하여 노폐물 배출을 촉진합니다.

또한, 커피는 신체의 가스트린 호르몬을 증가시키는데, 이는 대장 활동을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.

커피를 따뜻하게 마시면 소화 근육을 이완시켜 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

또한, 커피에는 위산 분비를 늘리고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 되는 화합물인 클로로겐산이 들어 있습니다.

녹색 야채, 콩, 견과류, 통곡물은 배변 활동을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 공급원입니다.

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좋은 배변 습관을 유지하는 방법

커피가 배변에 도움이 되는 유일한 방법은 아닙니다. 규칙적인 배변을 위해서는 좋은 소화 습관을 기르고 유지하는 것이 중요합니다.

첫째, 매일 식단에서 섬유질을 늘리세요. 녹색 채소, 과일, 콩, 견과류, 통곡물은 배변 활동을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 공급원입니다.

다음은 장내 미생물총의 균형을 맞추기 위해 발효식품을 보충하는 것입니다.

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 하고 음식이 소화 기관을 통해 이동하는 것을 돕는 데 중요합니다.

또한, 신체가 회복하고 장내 미생물총이 안정되도록 돕기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

규칙적인 운동은 소화기관이 효과적으로 기능하도록 자극하는 데 중요한 요소입니다.

게다가, 화장실에 가야 할 때 변을 참아서는 안 됩니다. 참으면 장 운동 장애가 쉽게 생길 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm