건강 뉴스로 하루를 시작하면, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 매일 걷기에 가장 좋은 시간은?; 잦은 경련은 건강에 해로울까?; 짠 음식을 먹으면 왜 신부전이 생길 수 있을까?...
혈액순환을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까?
혈액은 신체 조직에 영양을 공급하는 풍부한 산소와 영양소를 운반합니다. 따라서 원활한 혈액 순환은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
채소, 과일, 그리고 다른 식물들은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제의 공급원이기도 합니다. 특히 철분과 엽산은 신체의 적혈구 생성을 돕고 온몸으로 산소를 운반하는 과정을 돕는 영양소입니다.
비트에는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부합니다.
혈액 순환을 개선하기 위해 사람들은 다음과 같은 야채를 선택할 수 있습니다 .
베리류. 베리류에는 혈액 순환을 개선하고 전반적인 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있습니다. 블루베리, 딸기, 포도, 라즈베리 등이 대표적인 베리류입니다. 이 베리류는 모두 플라보노이드 항산화 성분, 특히 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 풍부하여 혈액 순환을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
마늘. 마늘에는 혈관을 이완시키는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 혈관이 이완되면 혈액 순환이 원활해집니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈전을 예방하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 1월 18일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
잦은 경련은 건강에 해롭습니까?
근육 경련은 하나 이상의 근육 그룹이 갑작스럽게, 통제되지 않고 수축하는 현상입니다. 이러한 통증성 경련은 허벅지, 종아리, 발, 팔을 비롯한 신체 여러 부위에서 발생할 수 있습니다. 건강한 사람의 경우, 경련은운동 중에 가장 흔하게 발생합니다.
신체 상태 불량, 과도한 운동, 그리고 운동 전 스트레칭 부족은 운동 중 경련 위험을 증가시킵니다. 탈수와 전해질 불균형 또한 경련의 흔한 원인입니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
특히 스트레칭과 워밍업을 제대로 하지 않고 운동하면 근육 경련이 발생할 가능성이 높습니다.
특히 운동선수의 경우, 경련이 발생하면 재발을 예방하고 위험을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 경련이 몇 번 발생한다고 해서 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 몸을 제대로 관리하지 않고 경련이 여러 번 재발하도록 방치하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다리 경련과 같은 잦은 근육 경련은 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 통제되지 않는 근육 수축은 때때로 극심한 통증을 유발할 수 있으며, 한밤중에 깨어날 수도 있습니다. 이러한 증상이 지속되고 빈번해지면 수면 부족과 같은 수면 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글의 다음 부분은 1월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
매일 걷기에 가장 좋은 시간
건강하고 장수하는 삶을 목표로 많은 사람들이 매일 걷기를 선택합니다. 하지만 아침과 저녁 중 어느 시간에 걷는 것이 더 좋은지는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.
콜롬비아 퍼시픽 요양원(인도)의 건강 및 웰빙 책임자인 카르티야이니 마하데반 박사는 우리 몸의 생체 시계가 일주기 리듬에 따라 작동하기 때문에 오후 2시 30분 이후에는 신체 기능을 위해 더 많은 근력이 필요하다고 설명했습니다.
걷는 것은 언제나 건강에 좋습니다.
카르티야이니 마하데반 박사는 오후 5시가 되면 심혈관 기능과 근력이 가장 좋아진다고 말합니다.
카르티야이니 박사는 우리의 생리학적 특성상 저녁에 걷는 것이 더 좋다고 믿습니다 .
하지만 피트니스 트레이너이자 Miten Says Fitness(인도)의 설립자인 Miten Kakaiya는 한 가지 중요한 점을 강조합니다. 바로 가능할 때마다 걷는 것입니다. 매일 걷기에 가장 좋은 시간은 개인의 일정과 생활 방식에 따라 달라집니다. 규칙적이고 자주 걸을 수 있도록 편안하고 편리한 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다 . 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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