팔굽혀펴기와 플랭크 중 어느 것이 지방을 더 효과적으로 태우는지 알아보려면 다음 요소를 고려해야 합니다.
소모된 칼로리
에너지 소비 측면에서 팔굽혀펴기는 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하버드 의대(미국)의 연구에 따르면, 체중 약 70kg의 사람이 팔굽혀펴기를 30분 동안 하면 약 167칼로리를 소모할 수 있는 반면, 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면 같은 시간 동안 플랭크를 하면 약 95~100칼로리만 소모됩니다.
팔굽혀펴기는 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
사진: AI
그 이유는 푸시업이 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 등 여러 근육군을 동시에 사용하는 리듬 운동이며, 체중을 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 병행하기 때문입니다. 반면 플랭크는 정적인 운동으로 근육 강화에는 효과적이지만, 반복적인 동작이 없어 칼로리 소모가 적습니다.
운동 후 지방 연소 효과
지방 연소에 있어서 중요한 것은 운동 중 소모되는 칼로리뿐만 아니라 운동 후 지방 연소 효과입니다. 연구에 따르면 팔굽혀펴기 같은 고강도 전신 운동이 운동 후 지방 연소 효과를 더 높이는 것으로 나타났습니다.
즉, 운동 후 칼로리 소모 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다. 푸시업을 할 때 근육이 지속적으로 수축하면서 회복을 위한 산소와 에너지 필요량이 증가하기 때문입니다. 반면, 플랭크는 근육을 강하게 조여주지만, 정적이고 앉아서 하는 운동 특성상 운동 후 지방 연소 효과는 거의 없습니다.
근육군 활성화 수준
푸쉬업과 플랭크는 모두 복근, 둔근, 엉덩이를 포함한 코어 근육을 단련합니다. 하지만, 단련되는 근육군의 강도와 범위는 서로 다릅니다.
플랭크는 복근, 허리 근육, 그리고 엉덩이 근육에 집중합니다. 따라서 플랭크는 코어 근력 강화, 자세 교정, 그리고 척추 안정화에 매우 효과적인 운동입니다. 한편, 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨와 같은 큰 근육군을 자극합니다.
각 운동에는 장점이 있습니다. 지방을 빠르게 태우고 전반적인 근력을 강화하고 싶다면 팔굽혀펴기를 선택하는 것이 좋습니다. 한편, Verywellfit 에 따르면 초보자나 허리 통증이 있는 사람은 코어 근육을 강화하기 위해 플랭크를 먼저 시작하는 것이 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
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