팔굽혀펴기와 플랭크, 어떤 운동이 지방을 더 빨리 태울까요?

팔굽혀펴기와 플랭크는 장비가 필요 없고 어디서든 할 수 있습니다. 두 운동 모두 체지방 감소에 효과적입니다. 하지만 각 운동에는 저마다의 장점이 있습니다.

팔굽혀펴기와 플랭크 중 어느 운동이 체지방 감소에 더 효과적인지 판단하려면 다음 요소를 고려하십시오.

소모 칼로리

에너지 소모량 측면에서 보면, 푸시업은 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미국 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 체중이 약 70kg인 사람이 30분 동안 푸시업을 하면 약 167칼로리를 소모하는 반면, 같은 시간 동안 플랭크를 하면 약 95~100칼로리만 소모된다고 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)은 밝혔습니다.

팔굽혀펴기는 플랭크보다 칼로리 소모량이 더 많습니다.

사진: AI

그 이유는 푸시업이 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 등 여러 근육을 동시에 사용하는 리드미컬한 운동이며, 체중을 들어 올리고 내리는 동작이 포함되기 때문입니다. 반면 플랭크는 정적인 운동으로 근육을 효과적으로 수축시키지만, 반복적인 동작이 없어 칼로리 소모가 적습니다.

운동 후 지방 연소 효과

체지방을 효과적으로 줄이려면 운동 중 소모되는 칼로리 양뿐만 아니라 운동 후에도 지속되는 체지방 연소 효과도 고려해야 합니다. 연구에 따르면 푸시업과 같은 전신 고강도 운동은 운동 후에도 더 나은 체지방 연소 효과를 나타냅니다.

즉, 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모 효과가 몇 시간 동안 지속됩니다. 이는 푸시업을 하는 동안 근육이 지속적으로 수축하고 이완하면서 회복에 필요한 산소와 에너지 요구량이 증가하기 때문입니다. 반면, 플랭크는 근육을 강하게 사용하지만 정적이고 활동량이 적기 때문에 운동 후 지방 연소 효과는 거의 없습니다.

근육 그룹 활성화 수준

푸시업과 플랭크는 모두 복부, 둔부, 고관절 근육을 포함한 코어 근육을 자극합니다. 하지만 자극되는 근육의 범위와 정도는 운동 종류에 따라 다릅니다.

플랭크 운동은 복부, 허리, 둔근을 집중적으로 단련합니다. 따라서 플랭크는 코어 근육 강화, 자세 교정, 척추 안정화에 매우 효과적인 운동입니다. 반면, 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨와 같은 큰 근육들을 자극합니다.

각 운동에는 저마다의 장점이 있습니다. 체지방을 빠르게 태우고 전반적인 근력을 키우고 싶은 사람은 푸시업을 선택하는 것이 좋습니다. 반면, 초보자나 허리 통증이 있는 사람은 코어 근육 강화를 위해 플랭크 운동부터 시작하는 것이 좋다고 Verywellfit 은 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm