유방암 예방을 위해 가슴을 보호하는 방법

유방암은 여성에게 가장 흔한 암입니다. 유방암 위험을 줄이려면 다음 방법을 시도해 보세요.

여성 유방암의 원인

유방암은 세포가 통제 불능으로 증식하게 하는 유전자 돌연변이로 인해 발생합니다. 신체에 유전자 돌연변이가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있는데, 그중 약 5~7%는 유전적 요인에 의한 것이고, 나머지 90%는 환경적 요인과 생활 습관의 영향을 받습니다.

여성의 유방암 위험을 증가시키는 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 노년 여성(50세 이상), 자녀를 낳은 적이 없거나 30세 이후에 출산한 여성도 고위험군에 속합니다.
• 유전적 이유로, 가족 중 어머니나 자매가 폐경 전에 이 질환을 앓은 경우, 유전자 쌍이 결합해 유방암을 일으킬 위험이 더 높습니다.

유방암은 유선세포의 통제되지 않는 성장으로 인해 발생하는 병리학적 상태로, 주변 부위를 침범하고 전이될 수 있는 악성 종양을 생성합니다.

• 일부 연구에 따르면, 월경주기를 시작한 후 5년 이내에 흡연과 음주를 반복하는 여성은 흡연을 하지 않는 여성보다 50세 이전에 암이 발병할 확률이 70% 더 높은 것으로 나타났습니다.
• 유방 조직이 조밀한 여성, 30세 이전에 흉부에 방사선 치료를 받은 사람, 비만인 사람.
• 호르몬 대체 요법(HRT, 에스트로겐과 프로게스테론)을 5년간 치료하면 유방암 위험이 약간 증가합니다.
• 피임약을 수년간 복용하면 위험성이 약간 증가합니다.

유방암 예방을 위해 가슴을 보호하는 방법

보습

가슴에 보습제를 살짝 바르는 데는 1분밖에 걸리지 않습니다. 이는 피부 관리의 중요한 단계입니다. 가슴 피부는 얇고 민감하기 때문에 보습은 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 크림을 바른 후 발적이나 발진이 나타나면 다시 사용하지 말고 다른 제품을 사용해 보세요.

마사지

가슴 마사지의 가장 큰 장점은 이완 효과 외에도 림프 순환을 촉진한다는 것입니다. 가슴 마사지 시 사용하는 부드럽고 원을 그리는 동작은 림프액이 막히지 않고 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 이는 피부와 조직의 혈액 순환을 촉진하여 피부 세포에 더 나은 영양을 공급하고 유방암 예방에도 도움이 됩니다. 여성분들은 손을 가슴과 평행하게 놓고 가슴 바깥쪽에서 안쪽으로 시계 방향으로 작은 원을 그리며 부드럽게 문지릅니다. 그런 다음 반대 방향으로 반복합니다.

자신에게 맞는 사이즈의 브라를 선택하세요. 평소보다 큰 브라를 착용하면 가슴 건강에 해로울 수 있습니다.

비타민 보충제

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 여성 유방암의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 매일 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다.

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 이른 아침 햇살입니다. 또한, 여성은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

과학적 영양학

적당히 먹는 것이 건강을 증진하고 유방암 발병 위험을 줄이는 방법입니다. 녹색 잎채소를 매일 식단에 추가하세요. 이 채소들은 철분과 칼슘의 공급원이기도 합니다.

대부분의 녹색 잎채소에는 유방 조직을 강화하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있지 않지만, 유방을 탄탄하게 만들어 줍니다. 여성 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다.

견과류는 유방 조직 형성과 유방 성장 촉진에 필수적인 단일불포화지방이 풍부합니다. 콩에는 식물성 에스트로겐과 이소플라본이 함유되어 있어 유방 조직에서 발생할 수 있는 활성산소와 암세포를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

올바른 브라를 선택하세요

올바른 사이즈의 브라를 선택해야 합니다. 평소보다 큰 브라를 착용하면 가슴에 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 가슴이 제대로 지지되지 않아 격렬한 운동 시 불편함을 느끼고 처질 위험이 커집니다. 따라서 건강을 지키고 아름다운 가슴을 유지하기 위해서는 올바른 사이즈의 브라를 선택하는 것이 중요합니다.스포츠 브라는 6개월마다 교체하고 땀 흡수력이 좋은 면 소재를 선택하세요.

운동을 하세요

규칙적이고 적절한 운동은 탄탄한 가슴을 만들고 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기 2~3세트로 시작해서 몸이 운동에 익숙해지면 횟수를 늘리세요. 운동할 때는 올바른 자세를 유지하고, 규칙을 따르며, 규칙적으로 해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 중에는 움직임으로 인해 가슴 피부가 늘어지지 않도록 몸에 잘 맞는 스포츠 브라를 착용하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm