설날 동안 복부 팽창과 소화불량을 줄이는 방법

적당히 먹어라

설날에는 적당한 양의 음식만 먹는 것이 매우 중요합니다. 설탕, 단백질, 지방, 소금 등 건강에 좋지 않은 음식 섭취를 줄이고, 체중 증가를 막고, 배부르거나 피곤함을 느끼지 않고 소화를 돕기 때문입니다.

너무 많이 먹지 말고 평소처럼 최대 세 끼를 드세요. 한 끼가 너무 배부르지 않도록 하세요. 적당히 먹으면 소화 기관에 무리가 가지 않고, 피로나 졸음을 유발하지 않으며, 설날 동안 즐겁게 지내고 손님들을 접대할 수 있도록 정신을 바짝 차릴 수 있습니다.

일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)

천천히 먹고, 꼭 씹어 드세요

천천히 그리고 의도적으로 먹으면 위가 뇌에 포만감을 느낄 시간을 벌 수 있습니다. 또한, 과식을 피하는 데에도 좋은 방법입니다.

음식을 씹으면 소화기관에 음식을 받아들이고 소화를 준비할 준비가 되었다는 신호를 보냅니다. 따라서 음식을 충분히 씹으면 위와 소화기관에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 위산이 음식과 더 잘 섞이고 위가 제 역할을 더 잘 할 수 있습니다.

음식을 제대로 씹지 않으면 큰 조각의 음식이 질식을 유발할 수 있으며, 장내 자연 박테리아가 소화되지 않은 음식을 발효시켜 증식할 수 있습니다. 이로 인해 복부 팽만, 소화불량, 또는 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

식사 후 바로 눕지 마세요.

식사 후에는 눕거나 무리한 운동, 무리한 달리기를 하지 마세요. 장이 수축하고 소화가 잘 되며, 뱃속 가스가 쉽게 배출될 수 있도록 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하세요.

섬유질이 풍부한 음식을 추가하세요

섬유질이 풍부한 식단은 특히 소화 건강에 좋습니다. 우리 몸은 소화를 촉진하고, 노폐물을 더 빨리 배출하며, 체내 독소를 줄이기 위해 섬유질이 필요합니다.

섬유질은 녹색 채소, 신선한 과일, 통곡물 등에 풍부합니다. 하지만 섬유질은 점진적으로 섭취해야 하며, 너무 많이 또는 너무 빨리 섭취하면 복부 팽만감이나 복부 팽만감을 유발하는 역효과가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취할 때는 물을 충분히 마셔 섬유질이 장내로 원활하게 배출되도록 하세요.

차를 마시면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 생강차: 연구에 따르면 생강은 위장을 자극하여 변비, 복부 팽만감, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 팽만감이나 소화불량이 있을 때 생강차 한 잔을 마시거나 생강을 으깨어 따뜻한 물에 타서 생강즙을 만들어 마시면 매우 효과적입니다.

- 귤껍질차: 신선한 귤껍질을 물에 넣고 끓인 후, 약간의 설탕을 넣어 마시면 복부 팽만감과 복부 팽만을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 페퍼민트 차: 페퍼민트에는 l-멘톨이라는 유기 화합물이 들어 있는데, 이는 위와 대장 경련을 줄이고, 소화관 근육을 이완시키며, 복통과 복부 팽만감을 진정시키는 효과가 있습니다.

식사 후에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 위장을 빠르게 진정시키고 복부 팽만감을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

베이킹 소다를 마셔요

소화불량으로 고생할 때, 이 증상을 개선하는 데 유용한 팁은 베이킹소다를 마시는 것입니다. 베이킹소다의 주성분은 중탄산나트륨으로, 위산을 중화하고 속쓰림 증상을 일정 기간 동안 완화하는 효과가 있습니다. 방법은 매우 간단합니다. 따뜻한 물 한 컵에 베이킹소다 1/4큰술을 녹여 마시면 됩니다.

하지만 베이킹소다를 복용한 후 2시간이 지나면 다른 약을 복용해서는 안 됩니다. 베이킹소다는 일부 약물의 흡수를 지연시키고 작용 기전을 변화시킬 뿐만 아니라 원치 않는 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

BRAT 다이어트를 하세요

BRAT 다이어트는 가볍고 소화하기 쉬운 음식에 초점을 맞춘 다이어트로, 집에서 가스와 소화불량을 치료하는 데 매우 도움이 됩니다.

소량의 음식으로 시작해서 하루 종일 충분한 물을 마시세요. 몸이 익숙해지면 사과 주스나 닭고기 육수 등을 더해 영양을 더하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html