직장에서 서서 일하는 것의 예상치 못한 이점

킨테도티 - 서 있는 자세는 시간당 약 100~200칼로리를 소모하고, 앉아 있는 자세는 60~130칼로리를 소모합니다.

칼로리를 소모하다

서 있는 것은 앉아 있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가만히 서 있는 것과 앉아 있는 것의 칼로리 차이는 크지 않습니다. 서 있는 것은 시간당 약 100~200칼로리를 소모하는 반면, 앉아 있는 것은 60~130칼로리를 소모합니다. 낮 동안 조금 더 자주 걷고, 다리 들어올리기, 스쿼트나 줄넘기 같은 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 활동량을 조금씩 바꾸는 것만으로도 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

일러스트 사진. (사진 출처: 인터넷)

자세를 개선하세요

컴퓨터 화면 앞에서 작업할 때는 앉은 자세와 선 자세 모두에 맞게 높이 조절이 가능한 스마트 책상을 사용하세요. 화면은 눈높이에 맞춰 약 50cm 떨어진 곳에 20도 각도로 두고, 팔은 양쪽으로 100도 각도로 구부려야 합니다. 자주 서 있는 경우, 서 있는 자세는 앉아 있는 자세만큼 척추에 부담을 주지 않습니다. 장시간 앉아 있으면 허리와 디스크에 부담을 주어 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증 완화

서서 일하는 것은 척추 건강을 개선하는 방법 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 앉는 것도 척추 질환의 원인 중 하나이며, 이는 불편한 의자에서 시작됩니다. 노트북을 자주 사용하고 팔걸이가 없는 의자에 앉아야 하는 경우, 손목이 굽어지고 키보드에 닿는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 손목의 긴장과 통증으로 이어질 수 있습니다. 서서 일하면 팔을 자연스러운 90~100도 각도로 구부려 더욱 편안하게 일할 수 있습니다.

심혈관 질환과 심장마비를 예방하세요

우리 몸은 움직이도록 만들어졌습니다. 서 있는 자세는 다리 근육과 균형 감각을 향상시키고, 다리의 혈전 예방에도 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고 다리에 혈액이 고여 최악의 경우 혈전이 생길 수 있습니다. 서 있을 때 다리를 움직여 온몸의 혈액 순환을 돕습니다. 한 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 사람들은 심혈관 건강이 좋지 않아 수명이 짧았습니다.

업무 효율성 향상

서서 일하는 것은 우리를 더 건강하게 느끼게 하고, 건강하다고 느낄 때 우리는 기분이 더 좋아지는 경향이 있습니다. 서서 일하는 것에 대한 연구에 참여한 사람들은 기분이 좋아졌다고 보고했습니다. 따라서 직장에서 느리거나 지루한 하루를 보내고 있다면, 일어나서 일하세요. 서서 일하는 것과 앉아서 일하는 것을 번갈아 하면 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암의 위험을 줄이세요

일부 연구에 따르면 직장에서 앉아 있는 시간이 늘어나면 여러 유형의 암 위험이 높아질 수 있습니다. 암 위험을 증가시키는 근본적인 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 장시간 앉아 있는 사람들의 혈액에 C-반응성 단백질과 같은 특정 바이오마커가 고농도로 존재한다는 것을 발견했습니다. 이러한 바이오마커는 암 발생으로 이어질 수 있습니다.

사망 위험 감소

여러 연구에서 사람이 시간당 앉아 있는 시간과 특정 기간 동안의 사망 위험 사이에 강력한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 2010년 호주에서 실시된 한 연구에 따르면 매일 1시간 이상 앉아 있는 사람들의 경우 7년 연구 기간 동안 사망 위험이 약 11% 증가했습니다. 2012년 연구에 따르면 평균적인 미국인이 하루 앉아 있는 시간을 약 3시간 줄이면 기대 수명이 2년 증가할 것으로 나타났습니다.

매일 더 많이 서 있는 비결

일상생활에 작은 변화만 주어도 서 있는 시간을 크게 늘리고 건강도 개선할 수 있습니다.

예를 들어, 서서 하는 책상을 사용하고, 앉았다 일어서는 것을 번갈아 하세요. 30~60분 동안 앉아 있을 때마다 일어나 스트레칭을 하세요. 전화 통화를 하거나 통화할 때는 서 있으세요. 특히 광고가 나올 때는 TV를 보면서 걸어 다니세요.

짧은 거리는 운전하는 대신 걸어보세요. 아니면 요리나 청소 같은 집안일을 하면서 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.

직장에서 서서 일하는 것이 운동을 대체할 수는 없지만, 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 활동적으로 더 많이 서 있으면 자세가 좋아지고, 에너지가 증가하며, 심장 건강을 보호하고, 건강하고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리를 소모하려면 어떻게 앉아야 하나요?

똑바로 앉아 복근에 힘을 주세요. 똑바로 앉으려면 코어 근육을 사용해야 합니다. 코어 근육을 사용하면 칼로리 소모가 늘어나고 코어가 강화됩니다. 몇 분마다 복근에 힘을 주면 칼로리 소모는 물론 복근 탄탄함까지 얻을 수 있습니다. 10~15초간 복근을 조였다가 풀어주세요. 편안해질 때까지 반복하되, 지속 시간과 횟수를 늘리는 데 집중하세요.

다리를 쭉 펴고 엉덩이를 꽉 조이세요. 온몸을 스트레칭하면 에너지가 증가하고 칼로리 소모가 증가합니다. 두 손을 모아 손바닥이 위를 향하도록 머리 위로 들어 올리세요. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 살짝 굽혀 20~30초간 유지합니다. 엉덩이를 꾸준히 조여주면 둔근을 강화하고 칼로리 소모도 증가합니다. 10초간 유지했다가 풀고, 다시 반복하세요.

심호흡을 하고 물을 많이 마시세요. 복식호흡은 불안감을 줄이고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 실제로 매일 아침 복식호흡을 하면 스트레스와 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 물을 마시면 안정 시 에너지 소비량이 최대 30%까지 증가합니다. 이렇게 증가된 에너지 소비량은 최대 한 시간까지 지속될 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html