뇌졸중 위험을 줄이는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요.   위궤양 환자는 왜 토마토를 피해야 할까요?; 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 잘 알려지지 않은 식품 4가지 ; 요로 감염 환자에게 매우 좋은 식물 4가지...

뇌졸중 예방에 도움이 되는 수면 관련 4가지 사항

최근 의학 저널 JAMA Network 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 수면 습관을 개선하기 위해 다음 네 가지를 실천하면 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

수면 부족이 비만, 당뇨병, 심장병, 우울증, 불안증의 위험을 높인다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 한편, 연구 결과는 건강을 위해 질 좋은 수면이 얼마나 중요한지 강조하고 있습니다.

5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 34% 낮았습니다.

현재 중국 화중과학기술대학교 통지의과대학과 둥펑종합병원의 과학자들은 수면 패턴이 관상동맥 질환과 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험에 미치는 영향을 시간에 따라 조사하고자 합니다.

이 연구에는 연구 시작 시점에 심혈관 질환이나 암이 없는 15,000명 이상의 중년 은퇴자가 참여했습니다. 참가자들은 5년 간격으로 두 차례에 걸쳐 설문지를 작성하고 신체검사를 받았습니다.

연구진은 설문지를 사용하여 참가자들의 수면 질을 측정했습니다. 이 설문지에서 "최적의" 수면 패턴은 다음 네 가지 요소를 모두 충족하는 것으로 정의되었습니다. 즉, 밤 10시에서 자정 사이의 취침 시간, 하루 7~8시간의 수면, 양호하거나 보통 수준의 수면 질, 그리고 60분 이하의 낮잠입니다.

연구 결과에 따르면, 5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들(즉, 장기간에 걸쳐 최적의 수면 패턴을 꾸준히 유지한 사람들)은 같은 기간 동안 최적의 수면 패턴을 유지하지 못한 사람들에 비해 관상동맥 질환 위험이 16% 낮고 뇌졸중 위험이 34% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 5월 11일자 건강면 에서 확인할 수 있습니다.

위궤양이 있는 사람이 토마토를 먹지 말아야 하는 이유는 무엇일까요?

토마토는 건강에도 좋고 음식에 풍미를 더해주지만, 모든 사람이 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 특히 위궤양이 있는 사람처럼 토마토를 피하는 것이 좋은 경우도 있습니다.

중간 크기의 신선한 토마토 한 개에는 칼슘 약 12mg, 마그네슘 약 13.5mg, 인 약 29.5mg, 칼륨 약 290mg이 함유되어 있습니다. 많은 채소들이 조리 과정에서 비타민과 미네랄을 잃는 반면, 토마토는 거의 모든 영양소를 그대로 유지합니다.

토마토는 영양가가 높지만, 위궤양 환자는 섭취를 피해야 합니다.

위궤양 환자는 토마토 섭취를 가급적 피하는 것이 좋습니다. 위궤양은 위벽에 염증이 생기는 질환입니다.

위궤양은 명치 통증, 속쓰림, 소화불량, 메스꺼움과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 토마토는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

그 이유는 위산이 위장에 축적되면 위궤양 위험이 높아지기 때문입니다. 산성 함량이 높은 토마토는 이러한 위산 축적을 더욱 악화시킵니다.

토마토 외에도 위궤양 환자는 레몬, 자몽, 오렌지, 귤과 같이 산도가 높은 과일도 피해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 5월 11일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월한, 잘 알려지지 않은 식품 4가지.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 것은 많은 사람들에게 흔한 건강 문제이며, 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 운동과 더불어 다음과 같은 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단은 혈중 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 하며, 결과적으로 전반적인 건강을 증진하고 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

블루베리에는 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 안토시아닌 항산화제가 함유되어 있습니다.

다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적이지만, 이러한 효능에 대해 아는 사람이 많지 않은 식품들입니다.

버섯 은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 미국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 버섯에 함유된 베타글루칸과 키틴은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다.

죽순. 식단에 죽순을 포함시키는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과적인 방법입니다. 죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 필수적인 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

죽순이 장에 들어가면 섬유질이 콜레스테롤과 결합하여 소화기관을 통해 배출됩니다. 이는 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여 전체적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대한 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm