요가는 엉덩이 뼈를 유연하게 유지하는 데 도움이 되고, 과학적 영양학은 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 파트너와 감정을 공유하는 것은 여성이 "사랑을 나눌 때" 행복해지는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관은 남녀의 성생활을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사랑을 나눌 때 공감과 이해심을 바탕으로 감정을 고조시키는 것도 부부 관계에 도움이 됩니다. 여성들이 "가까울 때" 활용할 수 있는 몇 가지 제안을 소개합니다.
과일을 먹다
바나나, 아보카도, 무화과, 수박, 딸기 등의 과일은 신체에 필수적인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이러한 영양소는 생식기로 가는 혈류를 증가시켜 성 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 수준 관리
불안은 좋은 성생활을 방해할 수 있습니다. 운동과 마음챙김은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 성욕을 감소시키는 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시킬 수도 있습니다. 여성의 경우, 이 호르몬은 생리 주기를 교란시킬 수도 있습니다. 게다가 스트레스는 여성이 성관계 중 오르가즘에 도달하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
충분한 수면을 취하세요
많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 성욕 감퇴를 경험합니다. 우울증, 성관계 시 통증, 과음, 만성 질환, 피로 등 여러 가지 원인이 있습니다.
수면 부족은 여성의 성적 흥분 감소와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 남성의 발기부전 위험을 높입니다. 정신 건강 장애 외에도, 수면 부족은 부부에게 여러 가지 정서적 문제를 야기할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 스트레스를 유발하여 부부 간의 친밀감을 저하시킬 수 있습니다.
규칙적인 성관계는 숙면에 도움이 됩니다. 오르가즘 후 몸은 옥시토신과 프로락틴 같은 호르몬을 분비하여 행복감과 이완감을 느끼게 합니다. 또한, 성관계는 스트레스와 관련된 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 성인은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.
스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하면 여성의 성생활이 향상됩니다. 사진: Freepik
아내, 남편과 감정을 공유하다
바쁜 일상 속에서 부부는 함께 보내는 시간이 줄어들 수 있습니다. 로맨틱한 데이트를 함께하고 계획함으로써 관계의 질을 향상시켜야 합니다. 신뢰와 상호 이해는 두 사람 모두가 공감대를 형성하고 감정을 더욱 풍요롭게 하는 데 도움이 됩니다.
요가
요가는 스트레스 감소, 체중 감량, 소화계 건강에 도움이 됩니다. 여성들은 요가를 통해 성생활을 개선할 수 있습니다. 특히 고양이 자세는 척추를 이완하고 편안하게 해 주며, 엉덩이, 허리, 목 주변을 지지하고 손과 손목 근육을 강화합니다. 다리 자세는 골반저근, 대퇴사두근, 엉덩이, 복부, 가슴을 강화하고 소화계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
아기 자세(발라사나)는 허리와 척추를 교정하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 취할 때 무릎을 넓게 벌려 복부를 이완시키고 엉덩이를 스트레칭하고 확장할 수 있는 환경을 조성합니다. 이 자세를 꾸준히 수련하는 여성은 엉덩이 통증을 줄이고 유연성을 향상시킵니다.
Le Nguyen ( Health Shots, Sleep Foundation 에 따르면)
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