건강 뉴스로 하루를 시작하면, 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 당뇨병을 예방하기 위한 '계란과 밥 먹기'의 매우 좋은 팁을 알아보세요; 효과적으로 체중을 감량하기 위해 하루에 몇 끼를 먹어야 할까요? 간식도 포함해서요?...
의사: 건강한 신장의 가장 중요한 징후
신장에 관해서는 증상이 없다고 해서 항상 건강한 신장을 의미하는 것은 아닙니다. 많은 경우, 증상이 나타나기 전에 신장 손상이나 만성 신장 질환이 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 저명한 신장내과 전문의인 빅터 구라 박사, 로스앤젤레스 대학교 데이비드 게펜 의과대학(미국)과 인도의 선도적인 전문 병원 시스템인 MASS의 전문가들이 건강한 신장의 가장 중요한 징후를 지적합니다.
집에서 신장이 건강한지 아닌지 쉽게 확인할 수 있는 방법이 여러 가지 있습니다.
사진: AI
집에서 신장이 건강한지 아닌지 쉽게 확인할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
규칙적으로 소변을 보세요. 나이가 들면서 배뇨 빈도가 변하는 것은 정상적인 현상입니다. 하지만 갑자기 배뇨 빈도가 늘어나거나 밤에 자주 소변을 보는 것은 신장 손상의 징후일 수 있습니다.
따라서 MASS에 따르면 규칙적으로 소변을 보고, 급하게 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않으며, 밤에 소변을 더 많이 보지 않는다면 신장이 건강하다는 신호일 수 있습니다.
신장 건강을 체크하기 위해 소변 빈도를 매일 기록하세요. 소변 빈도가 지속적으로 증가한다면 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.
정상적인 소변. 소변은 신장 건강의 가장 중요한 지표입니다. 소변의 농도, 색깔, 냄새가 완전히 정상이라면 신장이 건강하다는 신호입니다.
신장이 손상되면 소변에 거품이 많고, 소변에 피가 섞여 있거나, 색깔이 어두울 수 있습니다.
하지만 소변의 간헐적인 변화는 정상일 수 있습니다. 며칠 동안 소변을 주의 깊게 관찰하고, 이러한 변화가 지속되면 의사와 상담하십시오. 이 글의 다음 부분은 6월 11일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
당뇨병 예방을 위한 '계란밥'의 꿀팁을 알아보세요
비만과 당뇨병이 새로운 유행병이 되면서, 시간이 지나면서 혈당이 높아지면 심장마비와 뇌졸중은 물론 눈, 신장, 발에 문제가 생길 수 있습니다.
그러므로 당뇨병을 예방하기 위한 식사법을 찾는 것은 매우 중요합니다.
좋은 소식은 의학 저널 Nature Medicine 에 새로 게재된 연구에서 과학자들이 혈당 급등에 대한 걱정 없이 밥을 먹을 수 있는 좋은 요령을 발견했다는 것입니다.
밥을 먹기 전에 계란의 섬유질이나 단백질을 섭취하면 혈당 급등을 예방할 수 있습니다.
일러스트레이션: AI
스탠포드 대학교 의과대학(미국)의 전문가들은 존스 홉킨스 대학교(미국), 암리타 대학교(인도), 베르겐 대학교(노르웨이) 및 카이로 대학교(이집트)의 연구자들과 협력하여 정상보다 높은 혈당 수치를 보이는 전당뇨병 환자 26명을 포함한 55명을 대상으로 검사를 실시했습니다.
첫 번째 단계에서 저자들은 참가자들의 밥, 빵, 감자, 국수, 검은콩, 포도, 베리류 섭취 후 혈당 수치를 측정했습니다. 참가자들은 이러한 식품을 하루 세 번 섭취했으며, 식후 3시간 동안 혈당 반응을 모니터링했습니다.
연구 결과, 쌀을 섭취한 사람들은 전당뇨병 여부와 관계없이 식후 혈당이 급격히 상승하는 것으로 나타났습니다 . 이 기사의 다음 내용은 6월 11일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
효과적으로 체중을 감량하려면 간식을 포함해 하루에 몇 끼를 먹어야 합니까?
과학적 연구에 따르면 섭취하는 칼로리 양뿐만 아니라 하루 종일 식사량을 어떻게 분배하느냐도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 이는 식사량이 신체에 미치는 영향 때문입니다.
하루 종일 식사량을 어떻게 분배하는지, 예를 들어 몇 끼를 먹는지, 식사 간격은 얼마나 되는지에 따라 신진대사와 식욕 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 체중 감량에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
건강한 아침 식사를 규칙적으로 먹으면 더 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
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미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 규칙적인 간격으로 여러 끼의 소량 식사를 하는 것이 안정적인 에너지 유지와 식욕 감소에 도움이 됩니다. 이러한 상태는 체중 감량에 매우 효과적입니다.
하지만 모든 사람이 소량의 식사를 여러 번 하는 것이 적합한 것은 아닙니다. 일부 연구에 따르면 세 끼의 주요 식사를 적절한 간격으로 섭취하면 칼로리 섭취량을 더 잘 조절하고 무분별한 간식 섭취 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 포만감을 오래 유지하려면 매 끼니마다 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 개인의 습관, 활동량, 그리고 배고픔에 따라 식사 간격과 하루 식사 횟수를 조절해야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-nhan-biet-than-khoe-tai-nha-185250611003320474.htm
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