목과 어깨 통증을 줄이기 위해 어깨를 으쓱하는 방법

어깨 으쓱은 위쪽 승모근에 영향을 미쳐 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선하는 동시에 스트레스와 목, 어깨 통증을 줄여줍니다. 특히 컴퓨터 화면 앞에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 사람들에게 효과적입니다.

어깨 으쓱의 이점

숄더 슈러그는 상체와 어깨의 승모근을 주로 강화하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이 동작은 전반적인 건강, 자세 교정, 부상 예방 등 다양한 이점을 제공합니다.

- 승모근 강화: 숄더 슈러그에서 주로 사용되는 근육은 승모근으로, 머리 뒤쪽에서 등 중앙까지 뻗어 있습니다. 승모근을 강화하면 어깨 안정성이 향상되고 들어 올리기, 당기기 등 다양한 상체 동작의 수행 능력이 향상됩니다.

- 목 통증 완화: 남아프리카 물리치료 협회에서 발표한 리뷰에 따르면, 어깨 으쓱은 해당 부위의 근육에 대한 지지력을 높여 통증을 완화하고 상체, 목, 어깨를 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨 으쓱은 승모근을 움직여 목과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 자세 교정: 어깨 으쓱을 규칙적으로 하면 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 인한 통증을 완화하고 척추와 어깨의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 자세 교정뿐만 아니라 목과 상체의 부담을 줄이는 데에도 중요합니다.

- 부상 위험 예방: 강한 승모근은 목과 어깨를 지탱하여 부상 위험을 줄여줍니다. 어깨를 으쓱하면 승모근이 강화되어 스트레스와 과사용으로 인한 부상에서 더 잘 회복하는 데 도움이 되며, 특히스포츠를 즐기거나 활동적인 사람들에게 효과적입니다.

- 유연성 증가 및 스트레스 감소: 어깨 으쓱은 어깨의 가동 범위를 넓혀줍니다. 이 동작은 상체의 유연성과 움직임의 용이성을 높여주므로 다양한 일상생활과 스포츠에 도움이 됩니다.

또한, 이 어깨 운동은 스트레스를 해소하고, 이완과 행복감을 증진하는 데에도 도움이 됩니다.

어깨 으쓱은 어떻게 하나요?

어깨 으쓱 동작을 올바르게 수행하고 어깨와 목 근육의 긴장을 줄이려면 다음 7단계를 따르세요.

- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 몸 옆으로 곧게 늘어뜨립니다. 덤벨 없이도 운동할 수 있습니다.
- 등을 똑바로 세우고, 어깨를 편안하게 하고, 몸통에 힘을 주고, 머리는 중립적인 자세를 유지하고, 시선은 앞을 똑바로 바라보세요.
- 심호흡을 하고 이사할 준비를 하세요.
- 숨을 내쉬면서 어깨를 귀 쪽으로 똑바로 들어 올리고, 이 동작을 하는 동안 승모근을 수축하는 데 집중하세요.
- 어깨가 회전하지 않도록 주의하면서 수직으로 움직여 근육을 최대한 수축시키기 위해 이 자세를 2~3초간 유지하세요.
- 숨을 들이마시면서 어깨를 천천히 시작 위치로 내립니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 동작 내내 자세를 유지하세요.
- 10~15회씩 2~3세트 반복합니다. 어깨 근력이 향상되면 반복 횟수를 늘려도 됩니다.