건강한 식단을 유지하고 스트레스를 줄이며 알코올 섭취를 제한하면 설 연휴 기간 동안 혈압을 안정시키고 혈압 급상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긴 설 연휴 동안 사람들은 가족, 친구들과 모여 즐거운 시간을 보내고 음식을 먹습니다. 전통적인 설날 음식에는 설탕과 소금이 많이 들어가는 경우가 많습니다. 술, 맥주, 탄산음료와 같은 음료는 혈압에 악영향을 미칩니다. 또한, 이 기간 동안 불규칙한 생활 패턴, 수면 부족, 운동 부족, 스트레스 등은 모두 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
호치민시 탐안종합병원 심혈관센터 심장내과 2과 과장인 쩐 부 민 투 박사가 설 연휴 기간 동안 고혈압을 관리하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.
건강한 식단을 유지하세요.
찹쌀떡(반쯩, 반텟), 돼지고기 소시지(지오짜), 잼, 양파절임, 과자류는 베트남 음력 설날의 대표적인 음식이지만, 고혈압을 유발할 수 있습니다.
고혈압 환자는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식, 그리고 소금을 많이 넣어 조리한 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 고혈압 환자의 하루 권장 소금 섭취량은 1,500mg 미만(소금 약 3/4 티스푼)입니다. 녹색 채소, 통곡물, 기름진 생선, 과일, 저지방 유제품을 우선적으로 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 수박, 고구마, 호박 등에 함유된 칼륨을 보충하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
설 연휴 동안 과일과 채소를 충분히 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
알코올 섭취를 제한하십시오.
과도한 음주는 혈압을 상승시킵니다. 고혈압 환자는 술을 완전히 피해야 하며, 마셔야 한다면 맥주 360ml, 와인 150ml 또는 증류주 30ml 정도의 양으로 절제해야 합니다. 물, 녹차, 저당 주스, 저지방 우유를 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 고혈압 위험이 있는 사람은 커피와 설탕이 든 탄산음료 섭취를 제한해야 합니다.
스트레스 관리
스트레스를 받으면 몸에서 혈압을 높이는 호르몬이 분비됩니다. 쾌활하고 편안한 마음 상태를 유지하는 것도 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 스트레스를 받을 때는 앉아서 쉬고 심호흡을 하면서 마음을 진정시키세요.
혈압을 모니터링하세요.
고혈압 위험 요인이 있거나 고혈압 병력이 있는 사람은 편리한 건강 관리를 위해 가정용 혈압계를 사용하는 것이 좋습니다.
약을 규칙적으로 복용하세요.
환자분들은 연휴 기간 동안에도 의사가 처방한 대로 혈압약을 복용하는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 투 박사는 옥시메타졸린, 페닐에프린, 슈도에페드린과 같은 충혈 완화제가 함유된 감기약이 혈압을 상승시킬 수 있다고 지적했습니다.
신체 활동량을 늘리세요.
규칙적인 신체 활동은 건강에 유익하며 새해에 사람들과의 유대감을 강화하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회는 일주일에 최소 150분, 즉 하루에 30분씩 중강도 운동을 권장합니다.
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