흔한 스포츠 부상을 예방하는 방법

아마추어든 운동선수든스포츠 부상은 흔한 문제입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 염좌나 근육 긴장과 같은 가벼운 부상부터 골절, 인대 파열, 뇌 손상과 같은 심각한 부상까지 다양합니다.

너무 열심히 훈련하면 부상 위험이 커집니다.

부상의 흔한 원인으로는 갑작스러운 운동 강도 증가, 잘못된 자세, 부적절한 운동 장비, 불충분한 워밍업, 휴식 부족 등이 있으며, 이는 신체 회복을 방해합니다. 특히 달리기, 축구, 농구와 같은 스포츠는 많은 달리기와 점프가 필요하기 때문에 발목, 무릎, 어깨 부상 위험이 더 높습니다. 다음과 같은 방법들이 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업과 스트레칭

운동 전 워밍업과 스트레칭은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 관절의 유연성을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 일반적인 워밍업 운동으로는 팔, 다리, 어깨, 엉덩이 관절 돌리기, 다리 스트레칭, 제자리뛰기, 점핑잭, 줄넘기, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등이 있습니다.

올바른 기술을 연습하세요

올바른 자세와 기술로 운동하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있으며, 특히 웨이트리프팅과 같은 근력 운동에서는 더욱 그렇습니다. 잘못된 기술로 인해 부상을 입기 가장 쉬운 부위 중 하나는 관절입니다.

잘 먹다

균형 잡힌 식단은 운동 강도에 맞는 충분한 에너지를 몸에 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육, 뼈, 심장, 폐, 뇌, 시력 등 신체의 모든 기능이 최상의 상태를 유지하게 됩니다.

스포츠에 가장 중요한 영양소는 전분, 단백질, 그리고 건강한 지방입니다. 또한, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

충분한 휴식을 취하세요

휴식이 부족하면 운동선수, 특히 관절과 근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 이는 부상 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 운동선수는 일주일에 최소 하루는 휴식을 취해야 합니다.

한계까지 운동할 때는 조심하세요

운동하는 사람은 근육, 관절, 힘줄, 인대에 과도한 부담을 주지 않기 위해 자신의 신체 한계를 알아야 합니다. Medical News Today에 따르면, 과도한 달리기나 자신의 신체 한계에 비해 너무 무거운 웨이트를 드는 것은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm