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야외에서 안전하게 운동하는 방법

Báo Kinh tế và Đô thịBáo Kinh tế và Đô thị02/12/2024

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연습 시간 및 장소

일반적으로, 언제든지 운동하는 것은 몸에 좋습니다. 가장 중요한 것은 적절한 시간을 정해 운동할 수 있다는 것입니다.

하지만 가장 이상적인 두 시간은 아침에 막 잠에서 깼을 때(오전 5시~7시)와 저녁(오후 4시 30분~6시)입니다. 아직 날씨가 너무 춥거나 잠자리에 들기 전 너무 이른 시간에는 운동하지 마세요. 운동의 자극 효과가 잠을 더 어렵게 만들기 때문입니다.

여름에는 오후 12시에서 오후 3시 사이에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 이때가 날씨가 가장 더워서 열사병이 발생하기 쉽기 때문입니다.

일반인의 경우, 하루 30~40분 정도의 운동이면 충분한 체력 기반을 갖출 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 1시간 이상 달리거나, 고강도로 달리는 등 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

현재 전국 여러 곳에 야외운동 기구를 전문으로 하는 기능 공간이 마련되어 있습니다. 이러한 공간에는 유산소 운동 기구(러닝머신, 에어워커, 실내 자전거 등)와 피트니스 기구(펄스바, 스쿼트 머신, 레그 프레스, 체스트 머신 등)를 비롯하여 어린이를 위한 운동 기구 등 수십 가지의 기구가 있습니다. 공원이나 아파트 단지에 가서 이러한 기구들을 활용하면 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)
일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)

운동복

아웃도어 스포츠웨어는 깔끔하고, 땀을 잘 흡수하고, 빨리 마르는 것이 중요합니다. 색상과 패션 요소는 개인의 취향에 따라 달라집니다. 겨울에는 여름처럼 이너웨어 외에도 가운데에 스웨터를, 바깥쪽에는 윈드브레이커를 덧입어야 합니다. 더울 때는 벗어서 운동 후 다시 입을 수 있습니다.

운동화는 달리기, 배드민턴, 축구 등 스포츠에 따라 달라집니다. 신발의 건조함과 발 보호, 냄새 방지를 위해 정품 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

땀을 닦을 수 있는 수건, 여름에는 선글라스, 겨울에는 모자, 밤에 달릴 때는 반사 조끼나 손전등 등도 준비해야 합니다. 여성은 운동 중 가슴을 지지해 줄 특수 스포츠 브라를 착용해야 합니다.

모자, 장갑, 재킷, 물병 등 개인 물품을 넣어두기 위해 허리 가방이나 가벼운 백팩을 휴대할 수 있습니다.

햇빛으로부터 보호하세요

최상의 자외선 차단 효과를 위해 스포츠용 또는 방수용 자외선 차단제를 선택하세요. 또한, 자외선 차단 지수가 있는 자외선 차단 의류를 착용하고 100% 자외선 차단 선글라스를 착용하여 피부 보호력을 높여야 합니다.

햇빛이 가장 강한 시간(보통 오전 10시에서 오후 4시)에는 야외 운동을 피하세요.

충분히 워밍업하세요

어떤 스포츠나 운동에 참여하든 워밍업은 필수입니다. 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 고강도 운동에 익숙해지게 하며, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

맨손 동작으로 몸을 풀고, 관절을 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다.

날씨 추적

야외 운동의 한 가지 단점은 날씨에 따라 달라진다는 것입니다. 모든 스포츠를 매일 하는 것이 이상적인 것은 아닙니다.

따라서 날씨에 맞게 운동과 운동 장비를 조절하세요. 너무 춥거나, 너무 더우거나, 비가 오는 경우에는 동상, 열사병, 열탈진, 미끄러짐, 대기 질 저하로 인한 호흡기 질환 등의 위험을 피하기 위해 실내에서 운동하세요.

그룹으로 운동해야 하나요?

야외 운동은 비슷한 운동 목표를 가진 사람들을 만나고 새로운 관계를 맺는 좋은 방법입니다. 또한, 그룹 운동은 동기를 부여하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하세요

탈수를 예방하려면 물을 많이 마시세요. 탈수는 현기증, 두통, 피로, 어지러움, 심장 박동수 증가, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

60분 미만으로 운동하는 경우, 15분마다 200~300ml의 물을 마시도록 하세요. 60분 이상 운동하는 경우, 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.


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출처: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html

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