롱안 30세의 쩐 꾸옥 틴은 120kg의 체중으로 어려움을 겪다가 45kg을 감량하고 체형을 바꾸기 위해 노력했고, 고콜레스테롤과 당뇨병을 치료했습니다.
현재 사업을 하고 있는 꾸옥틴 씨는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 120kg에서 75kg으로 감량한 후 "이렇게 건강해진 적이 없었다"고 말했습니다.
지난 4월, 그는 호흡곤란, 관절통, 그리고 목에 검은 고리 모양의 피부 증상을 보였습니다. 진찰, 각종 검사, 엑스레이 촬영 후, 의사는 틴에게 고지혈증, 내장지방 3등급, 그리고 초기 당뇨병 진단을 내렸습니다.
틴 씨는 "체중을 줄이지 않으면 이 병이 정말 심각해질 수 있고 심지어 생명에 위협이 될 수도 있다"며, 이것이 그가 다시 건강을 되찾기로 결심한 동기가 되었다고 덧붙였다.
당시 틴 씨의 체중은 120kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공
그는 자신의 연구와 PT(개인 트레이너)의 도움 덕분에 체중 감량의 핵심 원리가 칼로리 소모(소모되는 에너지)가 칼로리 섭취(소모되는 에너지)보다 커야 한다는 것을 깨달았습니다. 또한, 설탕, 기름, 나쁜 지방 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 원리를 바탕으로 그는 '클린 식단'과 '저탄수화물 식단' 두 가지를 병행하기로 결정했습니다.
클린 이트(Eat Clean)는 과일, 채소, 곡물 등 가공 과정을 최소화한 식품을 선택하는 것을 의미합니다. 이러한 식습관은 건강을 증진하고 음식 본연의 맛을 유지하는 데 도움이 됩니다.
저탄수화물(Low-carb)은 저탄수화물(Low Carbohydrate)의 약자로, 흰쌀, 반쭝(Banh Chung), 옥수수, 감자, 카사바, 사탕, 시리얼, 단 과일 등 전분과 설탕이 함유된 음식 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 대신 고기, 생선, 계란, 우유 등에 함유된 단백질과 지방을 더 많이 섭취하세요.
이 식단의 원리는 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈액에서 포도당으로 전환되어 혈당이 상승한다는 것입니다. 이때 몸은 혈당을 안정시키기 위해 인슐린을 많이 분비하고, 동시에 포도당은 지방으로 전환됩니다. 이것이 비만의 주요 원인입니다.
틴 씨는 하루 두 끼만 먹으며, 근육량 증가와 지방 감소에 도움이 되는 유청 단백질 파우더로 에너지를 보충하고, 삶은 닭가슴살, 팬에 구운 소고기 안심, 삶은 녹색 채소처럼 가공식품으로만 만든 단백질이 풍부한 음식을 우선시합니다. 그는 하루에 밥 두 그릇이나 고구마 네 개를 먹으며, 튀김, 볶음, 튀긴 음식은 절대 먹지 않습니다.
이 청년은 식습관을 바꾸는 것 외에도 과도한 지방을 태우기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 병행하기로 했습니다. 그는 일주일에 6일 동안 근력 운동을 했는데, 헬스장에서 2시간씩 근력 운동을 하고, 매일 밤 약 15km를 자전거로 달리거나 1시간씩 조깅했습니다.
처음에 틴 씨는 끊임없이 과자를 갈망했고, 하루에 청량음료 6병을 마시던 시절을 떠올렸다. "그때는 정말 힘들었어요. 몸이 늘 피곤하고 에너지가 부족했죠." 청년은 과자에 대한 뇌의 갈망을 극복하려고 노력했다고 덧붙였다.
점차적으로 그의 몸은 적응하기 시작했고, 더 이상 설탕을 갈구하지 않고 건강한 식사와 매일의 운동을 더 좋아하게 되었습니다.
틴 씨는 주당 6회의 훈련 세션을 진행합니다. 사진: 캐릭터 제공
5개월간 체중을 감량한 후, 의사는 간 효소 수치, 혈중 지방 수치, 내장 지방 수치 등 위험했던 건강 지표가 정상 범위로 돌아왔다고 발표했습니다. 특히 당뇨병 전단계 증상도 사라졌고, 남성은 더 이상 당뇨병 위험이 없다고 밝혔습니다.
"이제 체중 감량과 지방 감량의 원리를 이해하게 되어 다시 살이 찌는 것을 두려워하지 않습니다."라고 틴 씨는 말했습니다. 그는 체중 감량의 비결은 끈기와 절제라고 덧붙였습니다. 다시 몸매를 되찾는 것은 서두르거나 급하게 할 수 있는 일이 아니라 긴 여정이라고 생각하는 것입니다.
틴 씨에게는 자신의 결단력 외에도 아내 응우옌 티 이 빈 씨가 있습니다. 응우옌 티 이 빈 씨는 남편의 운동과 건강한 식습관을 함께 돕고 격려하며 지지합니다. 부부는 긍정적인 습관을 공유하고 일상생활에 적용합니다. 빈 씨는 "남편이 해낸 일이 정말 놀랍고 자랑스럽습니다."라고 말했습니다.
NDA GYM & FITNESS 클럽의 응우옌 주이 안(Nguyen Duy Anh) 대표는 틴(Thinh)이 과체중이지만 몸매 개선에 전념하여 마침내 성공한 보기 드문 사례라고 말했습니다. "처음에는 틴이 매우 약하고 지방이 많았지만, 지금은 근육량부터 근력까지 크게 향상되었고, 지방도 눈에 띄게 감소했습니다."라고 코치는 전했습니다.
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