하루 30분 조깅하면 어떤 이점이 있나요?

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하루 30분 조깅의 이점은 무엇일까요?

아볼루오왕에 따르면, 매일 30분씩 꾸준히 조깅을 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 조절, 더 가벼운 몸

많은 사람들은 과체중인 사람들이 체중 감량에 높은 효율을 얻으려면 매일 고강도 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그러나 고강도 운동 방법을 제대로 익히지 못하면 체중 감량 효과를 보기 어려울 뿐만 아니라, 오히려 여러 장기에 부담을 줄 수 있습니다.

조깅은 신진대사율을 높이는 데 도움이 되는 운동의 한 종류로, 특히 소화기관의 혈액 순환과 전신 혈액 순환을 촉진합니다.

조깅은 체내 지방 연소 과정을 가속화하고 지질 배출을 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 따라서 매일 30분씩 조깅하는 것은 체중 감량에 매우 효과적인 "약"이 되어 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어 줄 것입니다.

더 건강한 장

오랫동안 한자리에 앉아 있거나 신체 활동이 부족한 사람들은 소화기관의 운동 능력이 저하되어 변비나 장 기능 저하가 쉽게 발생할 수 있습니다. 이러한 사람들은 건강한 식단과 더불어 매일 30분 정도 가볍게 조깅하는 것을 꾸준히 실천해야 합니다.

조깅을 하면 장 운동 속도가 빨라져 자연적인 장 수축이 증가하고 대장에 가해지는 압력이 줄어들어 변비가 완화되고 일부 장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

심장 및 폐 기능 개선

매일 30분씩 꾸준히 운동하면 조깅을 통해 더 많은 산소를 흡수하여 폐에 영양을 공급하고 폐활량을 향상시킬 수 있습니다. 또한 천천히 조깅하는 습관은 혈액 순환을 개선하여 심장에 충분한 혈액을 공급하고 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

맑은 정신

중년기에 접어들면 뇌가 점차 노화되면서 뇌 기능이 저하되고, 노년기에 치매에 걸릴 가능성이 높아집니다. 규칙적인 조깅은 뇌 노화를 늦추고, 규칙적인 운동은 뇌에 유익한 물질 분비를 촉진하여 정신을 맑게 해줍니다.

조깅할 때 명심해야 할 사항

조깅 중 뇌졸중을 예방하기 위해 베트남 혈관질환협회 회원인 도안 두 만 박사는 러너들에게 다음과 같은 지침을 따르도록 권고했습니다.

- 모든 근육 그룹을 충분하고 포괄적으로 워밍업해야 합니다. 워밍업을 너무 오래 하면 근육이 피로해지고 에너지를 과도하게 소모하게 되므로 주의해야 합니다. 가볍고 쉬운 동작부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 순서로 워밍업을 진행하세요. 날씨가 추울 때는 근육 파열을 방지하기 위해 운동 강도와 횟수를 천천히 늘리는 원칙을 지키면서 철저한 워밍업을 하는 것이 매우 중요합니다.

- 마사지 오일을 뜨거운 물에 적셔 몸을 데우는 대신 워밍업을 하는 것은 좋지 않습니다. 이 방법은 화학 물질로 피부만 데울 뿐, 힘줄과 인대까지 따뜻하게 해주지는 못하기 때문입니다.

운동을 시작하기 전에 심장이나 폐 질환, 또는 가족력에 심장이나 폐 질환, 고혈압, 근골격계 질환과 같은 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 신체검사를 받아야 합니다.

- 달리기 과정에서는 강도를 조절해야 합니다. 처음부터 너무 빨리 또는 너무 힘들게 달리지 말고, 몸이 준비되면 강도와 거리를 점진적으로 늘려가세요. 강도와 거리를 점진적으로 늘릴 수 있는 훈련 계획을 세워야 합니다. 예를 들어, 매주 200m씩만 거리를 늘리고 갑자기 늘리지 않도록 하세요.

- 체온을 낮추고, 수분을 충분히 섭취하며, 체온을 조절하여 열사병을 예방하세요.

달리는 동안에는 몸의 소리에 귀 기울이세요. 불편하거나 너무 피곤하면 멈추고 쉬세요. 필요하다면 도움을 요청하세요.

달리기를 마친 후에는 서서히 속도를 늦추고 스트레칭을 하여 몸의 회복을 도우세요.

위 내용은 조깅 시 뇌졸중 예방을 위한 몇 가지 주의사항입니다. 조깅의 효과를 극대화하려면 건강 상태를 점검하거나 의사와 상담하여 달리기 중 발생할 수 있는 불미스러운 사고를 예방하는 것이 좋습니다.

하안

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출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html