달리기는 어느 정도가 가장 좋을까요?

최적의 건강을 유지하려면 일주일에 몇 킬로미터를 달려야 할까요?

일주일에 무릎 통증 없이 몇 킬로미터를 달릴 수 있을까요? 전문가들의 권장량을 알아봅시다!

전문가들은 과도한 달리기가 무릎 관절염 및 기타 무릎 과사용 질환의 위험을 증가시키므로 주의해야 한다고 경고합니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 핵심은 사람들이 자신에게 맞는 주행 거리를 찾고 점진적으로 늘려가는 것입니다.

일주일에 25~50km를 달리는 것은 무릎에 안전하며 무릎 관절염 위험을 줄여줍니다.

달리기는 심혈관 건강에 좋은 운동이며, 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다.

하지만 전문가들은 주행 거리가 무릎 건강에도 영향을 미친다고 하므로 주행 거리에 주의를 기울이는 것이 중요하다고 말합니다.

달리기의 이점에만 집중하기보다는, 주간 달리기 거리를 제한하여 무릎 관절염과 같은 질환을 예방하는 것도 고려해 보세요.

최적의 건강을 유지하려면 매주 몇 킬로미터를 달려야 할까요?

인도 아폴로 병원에서 25년간 근무한 수디르 쿠마르 박사는 자신의 무릎을 보호하기 위해 주행 거리에 세심한 주의를 기울인다고 트위터를 통해 밝혔습니다.

7월 30일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에 게재된 "최적의 건강을 위해 일주일에 몇 킬로미터를 달려야 할까요?" 기사를 계속 읽어보세요 . "이렇게 달리면 9년은 젊어 보일 수 있습니다", "전문가가 알려주는 건강과 장수를 위한 3가지 최고의 아침 습관" 등 달리기에 관한 다른 기사들도 읽어보실 수 있습니다.

하버드대 교수는 이 운동을 일주일에 두 번 하면 수명이 연장될 것이라고 권장합니다.

하버드 대학교의 한 교수는 장수하고 건강한 노년 생활을 위해 우리 모두가 해야 할 운동이 있다고 조언합니다.

하라드 대학교 교수이자 의사인 다니엘 리버만 박사는 건강 유지를 위해 사람들이 해야 할 운동 유형을 제시했으며, 이를 더 일찍 하지 못한 것을 후회한다고 익스프레스지가 전했다.

리버만 교수는 "가장 큰 오해는 많은 사람들이 나이가 들면서 활동량이 줄어드는 것을 당연하게 생각한다는 점"이라고 말했다.

장수하고 건강한 노년 생활을 위해 우리 모두가 해야 할 운동이 있습니다.

리버만 교수는 "나이가 들면 신체 활동에 제약이 생길 수 있지만, 이를 극복할 방법은 있다"고 설명했다.

하버드 대학교의 한 교수는 노년기에 신체가 약해지고 퇴화하는 것을 막기 위한 운동법을 제안했습니다.

7월 30일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에 게재된 "하버드 교수가 추천하는 주 2회 운동으로 장수하기" 기사를 계속 읽어보세요 . 또한 "전 세계 장수자들이 매일 섭취하는 음식", "연구 결과: 11살 젊어 보이게 하는 특별한 식단" 등 장수에 관한 다른 기사들도 찾아보실 수 있습니다.

얼굴이 붉어지는 것은 암의 특이한 증상 중 하나이니 무시하지 마세요!

암 증상은 종양의 위치와 관련이 있는 경우가 많습니다.

하지만 어떤 경우에는 환자가 전혀 예상하지 못하는 신체의 관련 없는 부위에 증상이 나타날 수도 있습니다.

갑상선암은 주의 깊게 살펴봐야 할 특이한 증상을 보일 수 있습니다.

익스프레스 지에 따르면 갑상선암의 경우도 마찬가지입니다.

갑상선은 목의 기관 앞쪽에 위치하며 신체의 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하는 역할을 합니다.

갑상선의 위치 때문에 이 유형의 암은 주로 목, 인후, 목소리에서 증상이 나타납니다. 목 앞쪽에 딱딱한 덩어리가 만져지거나, 삼키기 어렵거나, 목소리가 쉬는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

갑상선암의 특이한 징후

하지만 영국의 국민 보건 서비스(NHS)는 주의해야 할 다른 "특이한" 징후들이 있다고 경고합니다.

Express지에 따르면, 증상 중 하나는 얼굴이 붉어지는 것이며, 얼굴에 화끈거리는 느낌이 동반될 수도 있습니다.

영국 암 연구소에 따르면 갑상선암이 이러한 특이한 증상을 유발하는 이유는 수질 갑상선암이 혈중 칼슘과 인산염 수치를 조절하는 호르몬인 칼시토닌을 과다 생성하기 때문입니다.

또한, 메이오 클리닉에 따르면 주로 위장관이나 폐에서 발생하는 드문 유형의 암인 유암종도 안면 홍조를 유발하는 유암종 증후군을 일으킬 수 있습니다.

7월 30일자 탄니엔 온라인 건강 뉴스 섹션에 게재된 "얼굴이 붉어지는 현상 - 암의 이상한 증상, 무시하지 마세요!" 기사를 계속 읽어보세요 . 또한 "비흡연자도 폐암 위험이 있다", "의사: 육류를 많이 섭취하면 심혈관 질환, 암, 당뇨병 위험이 높아진다" 등 암 관련 다른 기사들도 읽어보실 수 있습니다.

또한 7월 30일 일요일에는 다음과 같은 건강 관련 뉴스 기사들이 게재되었습니다. 3세 아동, 온도계 수은 중독 사고; 전문가들이 알려주는 '여성들을 위한 저녁 식사' 건강식 조리법; 노년층의 자원봉사 활동에서 발견한 예상치 못한 이점; 러닝머신 사용 시 사고 예방을 위한 4가지 주의사항…

가족과 함께 행복하고 즐거운 일요일 보내시길 바랍니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm