많은 주자들이 달리기의 편안함을 위해 목표 달성을 포기합니다. - 사진: UT
대부분의 주자들이 속도, 거리, 소모 칼로리 등의 목표를 설정하여 그룹으로 경쟁하는 동안, 새로운 트렌드가 조용히 확산되고 있습니다.
마음챙김 달리기 - 결과를 얻기 위해 달리는 것이 아니라, 모든 호흡과 발걸음을 통해 자신과 다시 연결되기 위해 달리는 것입니다.
도시 공원부터 온라인 러닝 커뮤니티까지, 점점 더 많은 사람들이 조용히 달리는 것을 선택하고 있습니다. GPS를 추적하지 않고, 대화도 나누지 않고, 더 빨리 달리려고 애쓰지 않고, 그저 몸의 느낌, 발소리, 그리고 주변 환경에 집중합니다.
미국, 유럽, 일본에서는 마음챙김 러닝이 정신 건강 지원 프로그램의 일부가 되어 스트레스나 불안 장애 회복에 도움을 주고 있습니다. 정신 건강 기관, 병원, 또는 홀리스틱 케어 센터에서 운영하는 "러닝 명상" 교육 과정에는 수천 명의 참가자가 참여하고 있습니다.
마음챙김 달리기란 무엇인가요?
마음챙김 러닝은 마음챙김 수행, 즉 현재 순간에 온전히 주의를 기울이는 것을 결합한 신체 활동의 한 형태입니다. 러너는 목적지나 성과에 신경 쓰지 않고, 호흡, 발과 땅의 접촉, 그리고 몸과 마음에서 일어나는 감각에 집중합니다.
임상 심리학자이자 『급진적 수용(Radical Acceptance)』의 저자인 타라 브랙(Tara Brach)은 "마음챙김 달리기는 모든 움직임에 진정으로 현재에 집중하는 것입니다."라고 말합니다. "과거나 미래에 대해 걱정하지 않고, 현재 순간에 온전히 집중하는 것입니다."
마음챙김 달리기라는 개념은 불교 명상과 현대 심리학 이론이 교차하는 지점에서 비롯되었습니다.
이 방법을 서양에 전파한 선구자 중 한 명은 티베트의 라마승 사켕 밉함 린포체였습니다. 그는 2012년 저서 『명상의 마음으로 달리다』에서 이렇게 강조했습니다. "움직이는 몸은 명상의 이상적인 토대입니다. 마음 챙김은 반드시 가만히 앉아 있는 데서 오는 것이 아닙니다."
2015년부터 하버드, 스탠퍼드, 위스콘신-매디슨 대학을 포함한 여러 대학이 명상과 신체 활동을 결합해 정신 건강 지원 프로그램을 시도해 왔습니다.
Headspace와 Calm과 같은 피트니스 및 정신 건강 플랫폼에서도 마음챙김 기반 달리기 튜토리얼이 글로벌 사용자를 대상으로 소개되고 있습니다.
과학적 관점에서의 이점
마음챙김 달리기는 단순한 유행을 넘어 신경과학과 심리학 분야에서 진지하게 연구되어 왔습니다.
2020년 마인드풀니스 저널에 발표된 애리조나 대학의 연구에 따르면, 6주 동안 마음챙김으로 달리던 사람들의 불안 증상이 현저히 감소하고, 수면이 개선되었으며, 감정 조절이 향상된 것으로 나타났습니다.
마음챙김 조깅, 서부로 확산 - 사진: TA
만성 통증 전문의이자 『경외심의 힘』의 공동 저자인 마이클 암스터 박사는 "마음챙김 달리기는 뇌가 불안의 고리에서 벗어나는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "우리 몸이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이면 자동적이고 부정적인 사고 패턴에서 벗어날 수 있습니다."
이 연구에서는 또한 주의 깊은 달리기가 집중력과 감정 조절을 조절하는 전전두엽 피질의 활동을 증가시키고 만성 스트레스를 받는 사람들에게서 과활성화되는 교감신경계를 진정시키는 것으로 나타났습니다.
건강 심리학 저널 에 실린 또 다른 연구에 따르면, 주의 깊게 달리는 주자는 심박수 변이도(HRV)가 더 높은 것으로 나타났습니다. HRV는 스트레스 회복력이 더 좋다는 생물학적 지표입니다.
유명인들도 마음챙김 달리기에 나선다
많은 운동선수와 예술가들이 이 달리기 방식에서 균형을 찾았다고 말합니다.
캐나다 가수 앨라니스 모리셋은 "예전에는 슬픔을 잊기 위해 달렸어요."라고 말합니다. "하지만 지금은 슬픔과 함께하고, 슬픔을 받아들이고 극복하기 위해 달립니다. 모든 발걸음이 치유의 길이죠."
전 미국 국가 기록 보유자이자 마라톤 선수인 디나 캐스터는 그녀의 회고록 "마음을 달리게 하라"에서 이렇게 말했습니다. "모든 단계에 마음을 쏟으면 더 빨리 달릴 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 삶을 살 수 있습니다."
조깅은 오늘날 많은 사람들이 선택하는스포츠 입니다. - 사진: TTO
연습을 위한 기본 지침
마음챙김 러닝에는 특별한 장비나 전문 트레이너가 필요하지 않습니다. 누구나 다음과 같은 간단한 원칙으로 시작할 수 있습니다.
– 조용하고 개방적인 장소, 예를 들어 사람이 별로 없는 공원이나 달리기 트랙을 선택하세요.
– 휴대전화를 끄고, 헤드폰이나 추적 장치를 착용하지 마세요.
– 천천히 걷는 것부터 시작해서 가벼운 속도로 조깅으로 전환하세요.
– 호흡에 집중하세요: 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 공기가 코, 가슴, 복부를 통과하는 것을 느껴보세요.
– 발이 땅에 닿는 느낌, 팔의 움직임, 몸이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
– 마음이 딴 데로 쏠릴 때마다, 주의를 다시 발걸음과 호흡으로 돌리세요.
– 약 10~20분 정도 운동한 후 몇 분간 걷고 몸 전체를 이완시켜 마무리합니다.
출처: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm
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