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조깅은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 30%, 암으로 인한 사망 위험을 23% 감소시킵니다.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên15/06/2023

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힌두스탄 타임즈에 따르면, 조깅은 앉아서 생활하는 방식의 해로운 영향을 역전시키는 데에도 도움이 됩니다.

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 1.

매일 5~10분 정도 적당한 속도로 조깅하면 심장마비, 뇌졸중 및 기타 만성 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구 결과는 어떻게 나오나요?

2019년 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 하루 몇 분만이라도 달리면 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면, 하루 7~10분 정도만 달리더라도(일주일에 50분 미만), 시속 6마일(9.5km)의 느린 속도로 달리는 것이 효과적이라고 합니다.

저자들은 20만 명 이상을 대상으로 한 14건의 연구를 검토하여 달리기가 심장병, 암 및 기타 원인으로 인한 사망을 예방할 수 있는지 알아보았습니다. 또한, 효과를 느끼려면 얼마나 오래 달려야 하는지 파악하려고 했습니다.

이 연구는 참가자들을 5.5년에서 35년 동안 추적했습니다. 연구 기간 동안 25,951명이 사망했습니다.

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 2.

초보자는 천천히 시작하여 약 10~30초간 달린 다음, 1~2분 동안 걷는 식으로 몸이 달리기에 익숙해질 때까지 반복해야 합니다.

연구 결과에 따르면, 운동량에 관계없이 주자들은 연구 기간 동안 질병으로 사망할 위험이 27% 낮은 것으로 나타났습니다.

하버드 건강에 따르면, 달리기를 하는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망률이 30% 낮고, 암으로 인한 사망률은 23% 낮습니다.

이 연구는 달리기가 수명을 연장하고, 질병을 감소시키며, 건강을 개선한다는 것을 분명히 보여줍니다.

조깅할 때 주의해야 할 사항

전문가들은 초보자에게 천천히 달리기 시작하여 약 10~30초간 달린 후 1~2분간 걷는 것을 반복하고, 몸이 달리기에 익숙해질 때까지 반복하라고 조언합니다. 힌두스탄 타임스에 따르면, 노인이나 만성 질환이 있는 사람은 이 운동에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.


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