1. 목과 어깨 통증이 있는 사람들에게 식단의 중요성
목과 어깨 통증(목과 어깨 통증)은 목과 어깨 근육이 뻣뻣해져 목이나 머리를 돌릴 때 통증이 발생하고 움직임이 제한되는 질환입니다. 오래 앉아 있거나, 사무직, 운전을 하거나, 움직임이 거의 없는 고정된 자세로 일하는 사람들이 이러한 질환에 걸리기 쉽습니다.
목과 어깨 통증은 환자를 피곤하고 불편하게 만들 뿐만 아니라 일상생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 경추 척추증, 경추 디스크 탈출, 척추 박차 등 많은 심각한 뼈와 관절 질환의 경고 신호이기도 합니다.
따라서 주관적인 판단을 내려서는 안 됩니다. 목과 어깨 통증의 징후가 나타나면 전문 의료기관 을 방문하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 치료에는 약물 치료, 물리 치료, 재활 치료가 병행되는 경우가 많습니다. 수술적 치료는 필요한 경우에만 시행됩니다.
환자는 의사의 지시를 엄격히 준수해야 하며, 통증이 가라앉았다고 해서 치료를 중단하지 마십시오. 경추를 심하게 비틀는 활동은 신경 손상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 제한해야 합니다. 한 자리에 너무 오래 눕거나 앉아 있는 것은 목 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지므로 피하십시오.
목과 어깨 통증은 뼈와 관절의 구조와 관련이 있으므로 약물 및 기타 물리 치료 방법을 사용하는 것 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하고 뼈와 관절에 필요한 항염증 식품과 미네랄을 우선시하면 상태를 개선하고 뼈, 신경 및 결합 조직의 건강을 강화하여 염증을 줄이고 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 식단에서는 녹색 야채, 신선한 과일, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 콩, 통곡물, 허브, 건강에 좋은 지방 등의 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 지방, 설탕, 가공식품, 알코올, 맥주, 담배와 같은 각성제가 많이 함유된 음식 섭취를 제한하면 염증을 자연스럽게 줄이고 신체의 치유 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
항염식품은 목과 어깨 통증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 목과 어깨 통증이 있는 사람들에게 필수적인 영양소
항염식품
염증을 억제하려면 항염증제를 사용해야 할 수도 있지만, 천연 요법 또한 효과적입니다. 연구에 따르면 항염증 식품이 풍부한 식단은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리 몸을 더욱 건강하게 만들어 줍니다.
항염식품에 함유된 항산화제는 세포를 손상시키는 자유라디칼과 싸우는 데 도움이 되며, 골관절염을 포함한 만성 염증과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일반적인 항염 식품으로는 항산화제와 비타민 A, B, C, E가 풍부한 식품과 야채, 올리브 오일, 베리류, 통곡물, 견과류, 지방이 많은 생선 등과 같은 건강한 지방이 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 뼈의 성장, 회복, 재생 과정에 관여하고, 연골 손상과 손상된 관절을 치유하며, 통증을 효과적으로 예방하고 완화합니다. 따라서 목과 어깨 통증과 함께 불편한 저림 증상이 있는 분들에게 권장되는 식품군입니다.
충분한 칼슘을 보충하기 위해 환자는 우유와 유제품, 녹색잎채소, 정어리, 견과류, 치즈, 콩, 아몬드, 아마란스, 새우, 게 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
비타민 D가 풍부한 음식
신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하려면 충분한 비타민 D를 보충하는 것이 필요합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 정어리, 대구 간유, 달걀 노른자, 버섯, 시리얼, 오트밀, 두유 등입니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신체의 여러 대사 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 다량 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈 형성의 운반 및 무기질화 과정에서 칼슘을 대체하여 미네랄을 체내에 통합할 수 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 체내 마그네슘 결핍은 뼈와 관절 통증, 그리고 목과 어깨 통증의 원인 중 하나입니다.
충분한 마그네슘을 섭취하려면 해산물, 고기, 짙은 녹색 잎채소, 콩, 참깨, 땅콩, 통곡물, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 항산화제 역할을 하며 신체 면역 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 근육, 힘줄, 뼈, 피부의 건강 유지에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 충분한 비타민 C 섭취는 부상 후 손상된 조직을 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C가 가장 풍부한 음식으로는 감귤류, 짙은 녹색 잎채소, 피망, 멜론, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 노폐물 배출, 소화 개선, 신진대사 증진에 도움이 됩니다. 또한, 섬유질은 뼈와 관절 건강 유지, 체중 감량, 척추 통증 완화, 통증 완화, 염증 감소에도 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 음식 공급원은 야채, 과일, 콩, 통곡물(녹색잎채소, 당근, 브로콜리, 베리류, 바나나, 사과, 귀리, 렌즈콩, 완두콩, 녹두 등)이 풍부합니다.
오메가-3 지방산
오메가-3는 염증 예방에 중요한 역할을 합니다. 신체는 오메가-3를 분해하여 항염증 및 항산화 화합물을 생성합니다. 이는 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하여 관절 통증과 뻣뻣함을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우리 몸은 스스로 오메가-3를 생성할 수 없으므로 식단을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3는 지방이 많은 생선(멸치, 청어, 연어, 고등어 등)과 견과류, 호두, 식물성 기름과 같은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
목과 어깨에 통증이 있는 사람은 가공식품 섭취를 제한해야 합니다.
3. 목과 어깨 통증이 있을 때 제한해야 할 음식
골관절염과 목, 어깨 통증을 겪는 환자는 염증 반응을 자극하고, 저항력을 감소시키고, 체중 증가를 유발하고, 혈당 수치를 높이는 음식 섭취를 제한해야 합니다. 염증과 관련된 음식은 목과 어깨의 긴장과 관절 통증을 증가시킬 수 있습니다.
흔한 음식 중에는 염증을 일으키고 신체의 염증을 촉진하는 것으로 여겨지는 것들이 있습니다. 여기에는 붉은 고기, 지방이 많은 고기, 정제된 곡물, 정제된 설탕, 가공 식품, 튀긴 음식 등이 있습니다.
골관절염이 있는 경우 포화지방이 높은 음식, 가공식품, 지방과 설탕 함량이 높은 음식은 좋지 않습니다. 이러한 음식은 체중 증가, 혈당 상승, 콜레스테롤 수치 상승을 유발할 수 있으며, 이 모든 것은 염증과 관련이 있어 목과 어깨 통증이 있는 사람들에게 좋지 않습니다.
알코올, 맥주, 알코올 음료와 같은 자극제의 사용을 제한하거나 피하는 것이 필요합니다. 알코올 남용은 골관절염 위험을 증가시키고 질병 증상을 악화시켜 통증성 관절염 발작 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취량이 많을수록 체내 염증 지표인 CRP 수치가 높아집니다.
[광고_2]
원천
댓글 (0)