목과 어깨 통증을 위한 다이어트

1. 목과 어깨 통증이 있는 사람들에게 식단의 중요성

목과 어깨 통증(목과 어깨 통증)은 목과 어깨 부위의 근육이 뻣뻣해져 목이나 머리를 돌릴 때 통증이 있고 움직임이 제한되는 상태입니다. 감염되기 쉬운 사람은 앉아 있는 시간이 많은 사람, 사무실 업무를 하는 사람, 운전하는 사람, 움직임이 거의 없는 고정된 자세로 일하는 사람이다.

목과 어깨 통증은 환자를 피곤하고 불편하게 만들 뿐만 아니라 일상생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 경추 척추증, 경추 디스크 탈출, 척추 박차 등 많은 심각한 뼈와 관절 질환의 경고 신호이기도 합니다.

그러므로 우리는 주관적이 되어서는 안 됩니다. 목과 어깨에 통증이 나타나면 전문 의료 시설을 찾아 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 치료에는 종종 약물 치료, 물리 치료, 재활이 병행됩니다. 수술적 치료는 꼭 필요한 경우에만 시행됩니다.

환자는 의사의 지시를 엄격히 따라야 하며, 통증이 가라앉았더라도 치료를 중단하지 않도록 해야 합니다. 목뼈를 심하게 비틀 수 있는 활동은 신경에 추가적인 손상을 줄 수 있으므로 제한하세요. 한 자리에 너무 오랫동안 누워 있거나 앉아 있는 것은 목 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지므로 피하세요.

목과 어깨 통증은 뼈와 관절의 구조와 관련이 있으므로 약물 및 기타 물리 치료 방법을 사용하는 것 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하고 뼈와 관절에 필요한 항염증 식품과 미네랄을 우선시하면 상태를 개선하고 뼈, 신경 및 결합 조직의 건강을 강화하여 염증을 줄이고 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일일 식단에서는 녹색 야채, 신선한 과일, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 콩, 통곡물, 허브, 건강에 좋은 지방 등의 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 지방, 설탕, 가공식품, 알코올, 맥주, 담배와 같은 각성제가 많이 함유된 음식 섭취를 제한하면 염증을 자연스럽게 줄이고 신체의 치유 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

항염식품은 목과 어깨 통증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 목과 어깨 통증이 있는 사람들에게 필수적인 영양소

항염식품

염증을 퇴치하려면 항염증제를 사용해야 할 수도 있지만, 천연 치료법 역시 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 항염증 식품이 풍부한 식단은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 우리 몸을 더 건강하게 유지하는 데도 도움이 된다고 합니다.

항염식품에 함유된 항산화제는 세포를 손상시키는 자유라디칼과 싸우는 데 도움이 되며, 골관절염을 포함한 만성 염증과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일반적인 항염식품으로는 항산화제와 비타민 A, B, C, E가 풍부한 식품이 있습니다. 야채, 올리브 오일, 베리류, 통곡물, 견과류, 지방이 많은 생선 등 건강에 좋은 지방...

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 뼈의 발달, 회복, 재생 과정에 참여하고, 연골 손상과 관절 손상을 치료하는 데 도움이 되며, 통증을 효과적으로 예방하고 완화합니다. 따라서 목과 어깨 통증과 함께 불편한 마비감이 있는 사람들에게 권장되는 음식군입니다.

충분한 칼슘을 보충하기 위해 환자는 우유와 유제품, 녹색잎채소, 정어리, 견과류, 치즈, 콩, 아몬드, 아마란스, 새우, 게 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

비타민 D가 풍부한 음식

신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하려면 적절한 비타민 D 보충이 필요합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 정어리, 대구간유, 달걀 노른자, 버섯, 시리얼, 오트밀, 두유 등입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신체의 여러 대사 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 다량 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈 형성에 필요한 미네랄 운반 및 미네랄화 과정에서 칼슘을 대체하여 미네랄을 통합합니다. 많은 연구 결과에 따르면 신체의 마그네슘 결핍은 뼈와 관절 통증, 목과 어깨 통증의 원인 중 하나입니다.

충분한 마그네슘을 섭취하려면 해산물, 고기, 짙은 녹색 잎채소, 콩, 참깨, 땅콩, 통곡물, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다.

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 항산화제 역할을 하는 수용성 비타민으로 신체의 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하는 효능이 있는 것으로 나타났는데, 콜라겐은 근육, 힘줄, 뼈, 피부의 건강 유지에 도움이 됩니다. 신체에 비타민 C가 충분히 공급되면 부상 후 손상된 조직이 더 빨리 재건됩니다.

비타민 C가 가장 풍부한 음식으로는 감귤류, 짙은 녹색 잎채소, 피망, 멜론, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 노폐물을 제거하고, 소화를 개선하며, 물질을 대사하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 뼈와 관절 건강을 유지하고, 체중 감량을 돕고, 통증으로 이어지는 척추의 압력을 줄이고, 통증 완화를 돕고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 음식 공급원은 야채, 과일, 콩, 통곡물(녹색잎채소, 당근, 브로콜리, 베리류, 바나나, 사과, 귀리, 렌즈콩, 완두콩, 녹두 등)이 풍부합니다.

오메가-3 지방산

오메가-3는 염증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체는 오메가-3를 분해하여 항염증 및 항산화 화합물을 생성합니다. 따라서 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하며 관절의 통증과 경직을 개선하는 데 도움이 됩니다.

우리 몸은 스스로 오메가-3를 생산할 수 없으므로 음식을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3는 다음과 같은 음식에 풍부합니다: 지방이 많은 생선(멸치, 청어, 연어, 고등어 등); 특정 견과류, 호두, 식물성 기름과 같은 식물성 식품.

목과 어깨에 통증이 있는 사람은 가공식품 섭취를 제한해야 합니다.

3. 목과 어깨 통증이 있을 때 제한해야 할 음식

골관절염과 목, 어깨 통증을 겪는 환자는 염증 반응을 자극하고, 저항력을 감소시키고, 체중 증가를 유발하고, 혈당 수치를 높이는 음식 섭취를 제한해야 합니다. 염증과 관련된 음식은 목과 어깨의 긴장과 관절 통증을 증가시킬 수 있습니다.

흔한 음식 중에는 염증을 일으키고 신체의 염증을 촉진하는 것으로 여겨지는 것들이 있습니다. 여기에는 붉은 고기, 지방이 많은 고기, 정제된 곡물, 정제된 설탕, 가공 식품, 튀긴 음식 등이 있습니다.

골관절염이 있는 경우 포화지방이 많은 음식과 기름과 설탕으로 심하게 가공된 음식은 좋은 선택이 아닙니다. 이러한 음식은 모두 체중 증가, 혈당 상승, 콜레스테롤 상승으로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 염증과 관련이 있어 목과 어깨 통증이 있는 사람에게 좋지 않습니다.

알코올, 맥주, 알코올성 음료 등 각성제의 사용을 제한하거나 피하세요. 알코올 남용은 골관절염 위험을 증가시키고 질병 증상을 악화시켜 고통스러운 관절염 발작 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 술을 많이 마실수록 CRP 수치가 높아집니다. CRP 수치는 신체의 염증 지표입니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-khi-bi-dau-co-vai-gay-172240322161505196.htm