과일식단은 건강할까요?

건강한 과일식단을 섭취하세요. 사진 출처: Adobe Stock

아래는 아유르베다 전문가인 디플 장다(인도)의 주식입니다.

과일식단이란 무엇인가요?

과일식단은 다른 음식을 엄격하게 제한하는 채식주의 식단입니다. 이 메뉴를 따르면 신선한 과일이 주요 식품 공급원이 될 것입니다.

과일식단의 이점

1. 섬유질이 함유되어 있습니다

국제 식품 안전 영양 및 공중 보건 저널에 발표된 연구에 따르면 식물성 섬유질은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 배변을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 체중 감량에 도움이 됩니다

과일은 일반적으로 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 풍부한데, 이 모든 성분이 포만감을 더 오랫동안 유지시켜 줍니다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

3. 수분을 충분히 섭취하세요

Nutrition Reviews 저널에 실린 연구에 따르면, 식단에 과일을 추가하면 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

4. 영양가 있는 식단

많은 과일에는 미네랄과 항산화제 등 영양소가 풍부하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 건강한 피부와 머리카락을 촉진합니다

과일식단은 과일에 본래 수분이 풍부하기 때문에 신체에 수분을 공급하는 좋은 방법입니다. 이는 건강한 콜라겐 생성을 촉진하는 동시에 피부와 모발 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트할 때 먹어야 할 과일

여러 종류의 과일을 섞어 먹는 것은 피해야 합니다. 시도해 볼 만한 과일 종류는 다음과 같습니다.

- 달콤한 과일: 사과, 바나나, 망고, 포도, 파인애플, 복숭아, 파파야, 배.

- 감귤류 과일: 레몬, 자몽, 키위, 타마린드, 오렌지, 자두.

- 떫은 과일: 감, 석류, 구아바, 크랜베리, 사과.

- 말린 과일: 대추, 자두, 건포도.

- 좋은 지방이 함유된 과일: 아보카도와 코코넛.

과일식단의 부작용

- 단백질 결핍.

- 설탕 함량이 높습니다.

- 치과 건강 문제: 치아 법랑질이 침식되고 충치가 발생합니다.

- 소화기 문제: 설사, 복부 팽창 또는 복통.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/che-do-an-kieng-fruitarian-co-tot-cho-suc-khoe-1375782.ldo