심장건강 식단

지중해식 식단(DASH)은 통곡물, 살코기, 야채를 많이 섭취하고 가공식품은 제한합니다.

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 심장 건강에 좋은 식단은 식물성 식품, 생선, 저지방 유제품, 살코기 등 건강한 단백질 공급원을 우선시해야 한다고 합니다. 심장 보호 식단을 따르면 올리브유나 아보카도유와 같은 식물성 기름을 섭취하게 됩니다. 통곡물을 선택하세요. 야채와 과일을 많이 먹으세요. 알코올을 피하세요. 혈당 조절

지중해식 식단

지중해식 식단은 여전히 ​​심장 건강에 가장 좋은 식단으로 평가받고 있습니다. 이 식단은 통곡물, 살코기, 그리고 풍부한 야채에 중점을 둡니다. 그러나 전문가들은 적당히 와인을 마시면 심장마비나 뇌졸중이 줄어든다는 생각은 재고되어야 한다고 말한다. 모든 사람은 자신의 건강을 이해할 필요가 있습니다. 예를 들어, 건강한 음식을 먹고, 운동을 하고, 혈압과 혈당을 조절한다면 일주일에 몇 번씩 레드 와인 한 잔을 마시는 것은 나쁘지 않습니다. 심장병 위험이 높은 사람이나 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장병을 앓은 적이 있는 사람은 술을 마셔서는 안 됩니다. 알코올 음료를 규칙적으로 섭취하는 것도 체중 감량에 방해가 됩니다. 대부분의 술은 설탕 함량이 높고 칼로리가 낮기 때문입니다.

심장 건강에 좋은 식단은 고혈압을 예방하는 데 도움이 되며, 과일과 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 사진: iStock

대시

DASH 식단은 AHA의 심장 건강을 위한 모든 지침을 충족합니다. 이 식단은 소금, 설탕, 알코올, 가공식품이 적은 음식을 우선시합니다. 모든 사람이 야채, 과일, 통곡물, 전분이 없는 콩류를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 주로 견과류나 콩과 같은 식물성 식품, 생선이나 해산물, 살코기, 저지방 또는 무지방 유제품에서 나옵니다.

비건, 저지방 식단

심장 건강 측면에서 채식주의와 저지방 식단은 뒤처집니다. 지중해 연안 국가들은 음식의 다양성이 부족하기 때문에 DASH를 권장합니다. 이로 인해 개인이 이를 준수하기 어려워지고, 영양 결핍의 위험이 커집니다.

저탄수화물

전문가들은 저탄수화물 다이어트를 할 때는 과일, 통곡물, 콩류를 피하는 것이 좋다고 말하는데, 이는 섬유질 섭취량을 줄이고 영양소 결핍으로 이어질 수 있기 때문이다.

또한, 포화 동물성 지방을 피하는 식단은 비타민 B12, 필수 지방산, 단백질 결핍으로 이어져 빈혈과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

AHA는 식물성 식품을 우선시하고 생선을 많이 섭취하는 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 각 개인은 자신의 필요와 일정에 맞는 식단을 선택하여 건강한 생활 방식을 형성해야 합니다. 한 가지 식단에서 다른 식단으로 갑작스럽게 바꾸는 것은 피하세요.

Le Nguyen ( Everydayhealth 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/che-do-an-tot-cho-tim-mach-4607568.html