과학적인 식단은 치아를 강화하고 충치와 치은염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 당분과 산도가 높은 불균형적인 식단은 치아 법랑질을 약화시켜 질병을 유발하는 박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 조성합니다.

치아와 입에 해로운 음식
1. 설탕과 과자

설탕은 치아의 "최대의 적"입니다. 사탕, 청량음료, 밀크티 등을 먹으면 입안의 박테리아가 설탕을 발효시켜 산을 생성하고, 이는 치아 법랑질을 부식시킵니다. 그 결과 플라그와 충치가 발생합니다.

2. 탄산음료 및 알코올 음료

탄산음료에는 산과 당분이 많이 함유되어 있어 치아 법랑질을 빠르게 침식시킵니다. 알코올은 입안을 건조하게 만들 뿐만 아니라(타액 분비를 감소시켜) 치은염과 구취 발생 위험을 증가시킵니다.

3. 너무 딱딱하거나 끈적끈적한 음식

쫄깃한 사탕, 카라멜, 튀긴 음식은 치아를 깨뜨리거나 치아 사이에 음식물이 끼게 하여 닦기 어렵게 만들고 시간이 지나면서 충치로 이어질 수 있습니다.

4. 신맛이 강하고 산성이 강한 음식

신맛이 나는 과일(레몬, 오렌지, 자몽)이나 식초를 너무 많이 사용하고 제대로 세척하지 않으면 치아 법랑질이 침식되어 치아가 민감해질 수 있습니다.

치아에 좋은 음식
1. 우유 및 유제품

우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘, 인, 단백질이 풍부하여 치아 법랑질을 재광화하고 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 바삭바삭하고 섬유질이 풍부한 야채와 과일

당근, 셀러리, 사과 등을 씹으면 마치 "자연 빗자루"처럼 기계적인 충격이 발생하여 치아의 플라그를 제거하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 타액 분비를 촉진하여 입안의 산도를 조절합니다.

3. 생선, 계란, 해산물

비타민 D와 미네랄이 풍부하여 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕고, 치아와 턱뼈를 보호합니다.

4. 여과수

물을 충분히 마시면 입안이 촉촉해져 박테리아와 음식물 찌꺼기를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 또한, 구취를 예방하는 간단하고 효과적인 방법이기도 합니다.

치아 건강을 위한 식습관 원칙

설탕 섭취를 제한하세요: 사탕과 청량음료 섭취를 줄이세요. 만약 섭취했다면, 섭취 후 즉시 양치질을 하거나 입을 헹구세요.

영양가 있는 음식을 섭취하세요: 치아와 잇몸의 저항력을 높이기 위해 칼슘, 비타민 D, 비타민 C, 아연 등을 보충하세요.

식사를 작은 부분으로 나누어 드세요. 끊임없이 간식을 먹지 마세요. 간식을 먹으면 입 안의 산도가 높아져 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다.

구강 위생을 유지하세요. 식사 후에는 깨끗한 물로 입을 헹구세요. 불소 치약으로 하루에 두 번 양치질을 하세요. 6개월마다 치아를 닦으세요.

끝내다

식단은 구강 건강의 "조용한 동반자"입니다. 균형 잡히고 당분이 적으며 영양소가 풍부한 식단은 치아 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 흔한 구강 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 올바른 구강 위생 관리와 더불어 건강하고 자신감 넘치는 미소를 오래도록 유지하기 위해 건강한 식습관을 기르세요.

출처: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/