간단한 운동으로 1년 만에 45kg 감량한 소녀

사만다 아브루, 체중 110kg일 때 - 사진: SWNS

뉴욕 포스트 에 따르면, 아브루는 체중 때문에 어려움을 겪었고 가공식품을 즐겨 먹었습니다. 하지만 간단하면서도 효과적인 운동 덕분에 그녀는 단 1년 만에 45kg(100파운드) 이상을 감량했습니다.

놀랍도록 효과적인 운동

한때 아브루는 몸무게가 110kg이 넘었습니다. 이러한 건강 상태로 인해 장시간 간호 근무는 그녀를 빠르게 지치게 했습니다. 게다가, 아브루는 매일같이 일하는 덕분에 많은 제약으로 움직이기 힘든 노인 환자들을 볼 수 있었습니다.

"어렸을 때는 운동하는 걸 별로 안 좋아했어요. 누가 산책 가자고 하면 울기도 했죠." 25세의 그녀는 회상했다. 부모님이 집에 오셔서 알아채시기 전까지 몰래 패스트푸드를 주문하기도 했다.

"저는 불편함을 느낄 정도로 식욕이 엄청났어요."라고 아브루는 말했습니다.

전환점은 코로나19 봉쇄 기간이었습니다. 직장과 삶에서 많은 스트레스를 받던 아브루는 정신 건강을 위해 걷기를 선택했지만, 걷기 가 가져다줄 신체적 이점은 기대하지 못했습니다.

운동의 긍정적인 효과를 깨달은 그녀는 식단을 조절하기로 결심했습니다. 급격한 변화는 없었지만, 아브루는 여전히 식사량을 조절하고 가공식품을 피하며 건강한 음식을 선택했습니다.

오늘날 25세인 그녀는 더 건강하고 날씬해졌습니다. 그녀는 하루에 약 1만 보를 걷고, 일주일에 네 번 헬스장에 다니며, 심지어 5km를 달리기도 합니다.

1년 동안 100파운드를 감량한 후, 아브루는 자신이 "더 편안하고 안정적"이라고 느낀다고 말했습니다.

이제 25세의 그녀는 더 건강하고 날씬해졌습니다. - 사진: SWNS

그녀는 매일 약 1만 보를 걷고, 일주일에 4번 헬스장에 다니며, 심지어 5km 달리기도 포함시킵니다. - 사진: SWNS

매일 30분씩 걷기

Better Health에 따르면, 걷기는 전반적인 건강을 개선하거나 유지하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 하루 30분만 걸어도 심혈관 건강이 개선되고, 뼈가 튼튼해지며, 과도한 체지방이 감소하고, 근력과 지구력이 향상됩니다.

걷기는 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증, 그리고 일부 암과 같은 질병의 위험도 줄일 수 있습니다. 다른 운동과 달리 걷기는 비용이 들지 않으며 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않습니다.

걷기는 하루 중 언제든 자신의 속도에 맞춰 할 수 있으며, 충격과 부상 위험이 적습니다. 과체중, 노인, 또는 오랫동안 운동을 하지 않은 분들에게 좋은 선택입니다.

안전하고 효과적인 걷기를 위한 몇 가지 팁

지정된 보행자 구역을 이용하세요. 밤이나 이른 아침에 걸을 때는 차량 통행에 주의하세요.

발꿈치를 다치게 하거나 불편함을 유발하지 않는 편안한 신발과 옷을 착용하세요.

수분을 유지하기 위해 걷기 전과 후에 물을 많이 마시세요.

흐린 날에도 햇볕에 타는 것을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르세요.

자신의 나이와 체력 수준에 맞는 시작 속도를 선택한 다음, 경사나 언덕이 있는 지역을 선택하거나 속도를 높이는 등 점차 속도를 높이세요.

연습할 때마다 다양한 산책 코스를 선택해 새로운 것을 만들어 보세요.

친구나 가족을 초대하여 함께 걸을 수 있습니다. 이는 회원들 간의 소통을 위한 기회일 뿐만 아니라, 서로에게 건강한 습관을 전파하는 데에도 도움이 됩니다.

어린이와 함께 걷는 경우, 경로와 걷는 시간이 어린이의 나이에 적합한지 확인하세요.

주중에 걸을 시간이 없다면, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 가장 간단한 방법입니다.

원천: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm