설날 이후에 간과 신장을 해독해야 하나요?

설 연휴가 끝난 후에는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 단백질, 지방, 기름진 음식 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 몸의 독소를 제거해야 합니다. 건강 보조 식품이나 약물 복용은 삼가십시오.

설날은 푹 쉬고 실컷 먹을 수 있는 가장 긴 연휴입니다. 사람들은 연휴 동안 술, 탄산음료, 고단백 음식을 과다 섭취하고 운동은 부족해지는 경향이 있어 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

하노이 의과대학 소화기내과 응우옌 반 탄 박사는 과식은 간과 신장에 부담을 주어 독소 축적을 초래한다고 밝혔습니다. 따라서 해독과 에너지 보충이 필수적이며, 이를 위한 가장 안전한 방법은 식이요법이라고 강조했습니다.

우선, 모든 사람, 특히 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 이상지질혈증, 신장 질환이 있거나 과체중 또는 비만인 사람들은 건강한 식습관을 빠르게 회복해야 합니다. 설탕, 단 음식, 기름에 튀긴 음식은 복부 팽만감과 소화 불량을 유발하여 혈당을 높이고 이상지질혈증을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 탄산음료와 알코올 음료는 과음을 피하기 위해 섭취량을 줄이거나 소량만 마시도록 하십시오.

고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 신장에 해로울 수 있으므로 줄여야 합니다. 충분한 물을 마시고 신선한 과일과 요구르트를 더 많이 섭취하여 복부 팽만감과 소화 불량을 줄이세요.

녹색 채소(하루 240~320g)와 잘 익은 과일(하루 240g)을 충분히 섭취하세요. 과체중, 비만, 혈당 장애 또는 당뇨병이 있는 사람은 바나나, 망고, 잭프루트, 리치와 같이 단맛이 강하고 열량이 높은 잘 익은 과일의 섭취를 제한해야 합니다.

저녁 간식은 피하세요. 케이크, 잼, 사탕류는 먹지 마세요. 절인 채소와 같은 짠 음식 섭취를 줄이세요. 하루에 소금을 5g 이하로 섭취하세요.

설 연휴가 끝나면 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 국방부 고압산소치료센터의 응우옌 후이 호앙 박사는 모든 사람이 일주일에 최소 150분 이상 중강도 운동을 해야 한다고 권장합니다. 건강한 사람이라면 매일 3km 이상 걷기를 시작하고, 점차 운동 강도를 높여가세요. 가벼운 운동, 조깅, 수영, 요가, 명상 등 취향에 따라 어떤 운동이든 좋습니다.

만성 질환이나 건강 문제가 있는 사람은 적절하고 안전한 운동 계획을 세우기 위해 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 노인은 실내의 그늘진 곳에서 가벼운 운동을 하거나, 실외에서 운동할 경우에는 모자, 따뜻한 옷, 목도리, 장갑을 착용해야 합니다.

감기에 걸리지 않고 독감과 같은 호흡기 감염 위험을 줄이려면 몸과 호흡기를 따뜻하게 유지해야 합니다.

의사들은 온라인에서 흔히 구할 수 있는 해독 제품을 맹신하지 말라고 조언합니다. 이러한 제품은 오히려 신체를 손상과 중독에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 항문 세척이나 대장 세척을 통한 해독은 절대 하지 마십시오. 한약 남용이나 과도한 증기 흡입도 삼가야 합니다.

설 연휴 후 직장으로 복귀하는 모든 분들은 편안한 마음가짐을 유지하고 스트레스를 줄이며 충분한 수면을 취하여 건강을 유지해야 합니다. 자극제, 담배, 술, 맥주 섭취는 자제하십시오. 6개월마다 건강 검진을 받는 것도 좋습니다.

투이안

출처 링크: https://vnexpress.net/co-nen-thai-doc-gan-than-sau-tet-4713377.html