발이 아프면 계속 달려야 할까요?

달리는 동안 한 걸음씩 내딛는 것만으로도 건강 증진에 도움이 됩니다. 하지만 달리는 동안 몸, 특히 발은 많은 부담을 받습니다. 따라서 발 통증은 러너들이 흔히 겪는 피할 수 없는 문제 중 하나입니다.

통증은 가벼운 불편함부터 심한 불편함까지 다양합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이러한 통증이 발생하면 평소처럼 달리기를 계속해야 할지, 아니면 휴식을 취해야 할지 고민하는 경우가 많습니다.

통증과 함께 붓기가 동반되어 절뚝거릴 경우, 의사는 조깅을 멈춰야 합니다.

그림: AI

답은 통증의 종류, 심각도, 그리고 달리기 동작에 미치는 영향에 따라 달라집니다. 달리는 동안 발에 통증이 생기는 원인은 햄스트링 염좌, 정강이 통증, 족저근막염, 건염, 발가락 관절염, 인대 문제 등 다양합니다. 통증의 정확한 원인을 파악하는 것은 러너가 달리기를 계속해야 할지 판단하는 데 중요한 요소입니다.

통증이 경미하고, 워밍업 시 완화되며, 운동 중 악화되지 않는다면 달리기를 계속할 수 있습니다. 또한, 통증이 달리기 기술에 영향을 미치지 않고, 다리를 절뚝거리게 하지 않으며, 부기나 멍이 생기지 않는다면 달리기를 계속할 수 있습니다.

효과적으로 달리고 매일 건강을 개선하려면 신체의 소리에 귀를 기울이세요

붓기나 멍이 없는 가벼운 통증은 부상의 징후를 동반한 통증보다 일반적으로 심각하지 않습니다.

안전을 보장하고 추가 부상 위험을 예방하기 위해 러너는 달리기 강도나 빈도를 줄이고 싶어할 수 있습니다. 신체의 신호에 귀를 기울이고 통증이 심해지면 즉시 멈추는 것이 중요합니다.

반대로, 통증이 오래 지속되거나, 심하거나, 달리는 능력에 큰 영향을 미친다면, 이는 무시해서는 안 되는 부상의 징후입니다. 계속 달리면 더 심각한 부상의 위험이 커지고 회복 기간도 길어집니다.

특히, 달리는 중이나 후에 통증이 심해지면 달리기를 중단해야 합니다. 통증 부위가 붓거나 멍이 들거나 불안정하게 느껴지는 경우, 이는 피로 골절, 힘줄 파열 또는 염좌의 흔한 증상입니다.

달리기 통증 치료에는 일반적으로 휴식, 마사지, 얼음찜질, 또는 높이 올리기 등이 포함되며, 통증이 느리게 가라앉는 경우에는 물리 치료도 병행됩니다. Verywellfit에 따르면, 심각한 부상에는 코르티코스테로이드 주사나 수술이 필요할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm