1km 거리: 걷기와 조깅 중 어느 것이 건강에 더 좋을까?

걷기와 달리기는 둘 다 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 두 운동 모두 인기 있는 지구력 운동으로, 체중 감량, 심혈관 건강, 정신 건강, 그리고 피트니스에 대한 효과 면에서 자주 비교됩니다.

걷기와 조깅은 같은 거리(예: 1km)에서도 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 걷기는 관절에 부담을 거의 주지 않는 가벼운 운동으로, 대부분의 사람, 특히 초보자, 노인, 부상에서 회복 중인 사람에게 적합합니다.

조깅은 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되지만 부상 위험이 더 높습니다.

사진: AI

반면, 조깅은 운동 강도가 높아 단시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 운동은 빠른 체중 감량이나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합합니다. 하지만 고강도 운동은 걷기보다 더 큰 위험을 동반합니다.

실제로 걷기와 조깅은 칼로리 소모에 도움이 되며, 이는 체중 감량의 핵심 요소입니다. 하지만 조깅은 운동 강도가 더 높기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미국 하버드 의대의 연구에 따르면, 같은 30분 동안 70kg의 사람이 시속 6.4km로 걸으면 약 150칼로리가 소모됩니다. 반면, 시속 9.6km로 달리면 372칼로리가 소모됩니다.

1km당 조깅은 걷기보다 약 30~50% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

하지만 거리를 고려하면 소모되는 칼로리 양은 크게 다르지 않습니다. 1km를 걷는 것은 약 50~70칼로리를 소모하는 반면, 1km를 달리는 것은 몸무게와 속도에 따라 약 80~100칼로리를 소모합니다. 이는 달리기가 걷기보다 1km당 약 30~50% 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 보여줍니다.

하지만 그렇다고 해서 걷기가 덜 효과적이라는 것은 아닙니다. 비록 속도는 느리더라도 규칙적으로 걷는다면 여전히 효과적으로 지방을 줄일 수 있습니다. 국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 빠른 걷기는 조깅만큼 효과적으로 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 내장 지방은 복부 내부 장기를 둘러싸고 있는 위험한 유형의 지방입니다.

걷기는 유지 관리가 쉽고 더 많은 사람들에게 적합합니다.

또 다른 중요한 요소는 따라잡는 능력입니다. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 저널에 실린 연구에 따르면, 걷는 사람이 달리는 사람보다 운동 지속력이 더 뛰어나며, 특히 장기간 지속되는 경우 더욱 그렇습니다.

따라서 체중 감량을 원하는 사람이라면 달리기가 1km당 체중 감량에 더 빠른 효과를 보입니다. 하지만 걷기는 유지하기가 더 쉽고, 특히 초보자와 노년층에게 적합합니다.

달리기는 심장 건강과 체중 감량에 좋지만, 걷기보다 부상 위험이 더 높습니다. 관절과 근육에 더 많은 부담을 주기 때문입니다. 헬스라인 에 따르면, 러너들은 정강이 통증, 달리기 무릎 통증, 아킬레스건염, 족저근막염과 같은 흔한 달리기 부상에 주의해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm