1km 거리: 걷기와 조깅 중 어느 것이 건강에 더 좋을까?

걷기와 조깅은 둘 다 건강에 큰 이점이 있습니다. 이 둘은 지구력 훈련의 두 가지 인기 있는 형태로, 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 정신 건강 및 체력 향상 측면에서 종종 서로 비교됩니다.

예를 들어 1km와 같은 동일한 거리를 걷는 경우, 걷기와 조깅은 신체에 다른 영향을 미칩니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 걷기는 관절에 부담을 거의 주지 않는 가벼운 활동으로 대부분의 사람, 특히 초보자, 노인 또는 부상에서 회복 중인 사람에게 적합합니다.

조깅은 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되지만 부상 위험이 더 높습니다.

사진: AI

반면, 조깅은 운동 강도가 높아 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 운동은 빠르게 체중을 감량하거나 체력을 향상시키고자 하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 고강도 운동은 걷기보다 더 많은 위험을 동반합니다.

사실, 걷기와 조깅은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 이는 체중 감량에 중요합니다. 하지만 조깅은 운동 강도가 더 높기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미국 하버드 의대의 연구에 따르면, 체중 70kg의 사람이 시속 6.4km로 걷는다면 같은 30분 동안 약 150칼로리가 소모된다고 합니다. 반면, 시속 9.6km로 조깅하면 소모되는 칼로리는 372칼로리입니다.

1km당 조깅은 걷기보다 약 30~50% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

하지만 거리를 고려한다면 소모된 칼로리는 그렇게 큰 차이가 없습니다. 1km를 걷는 것은 약 50~70칼로리를 소모하고, 1km를 달리는 것은 체중과 속도에 따라 약 80~100칼로리를 소모합니다. 이는 조깅이 걷기보다 1km당 약 30~50% 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 보여줍니다.

하지만 그렇다고 해서 걷는 것이 덜 효과적이라는 것은 아닙니다. 걷는 속도는 느리지만 꾸준히 걷는다면 여전히 효과적으로 지방을 줄일 수 있습니다. 국제 비만 저널 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 빠른 걷기는 조깅만큼 내장 지방을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 내장지방은 복부의 내부 장기를 둘러싸고 있는 위험한 지방입니다.

걷기는 유지 관리가 쉽고 더 많은 사람들에게 적합합니다.

또 다른 중요한 요소는 일관성을 유지하는 능력입니다. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 저널의 연구에 따르면, 걷는 사람은 달리는 사람보다 운동을 더 잘 유지할 수 있는 것으로 나타났으며, 특히 장기간 지속되는 경우 더욱 그렇습니다.

따라서 체중 감량을 원하는 사람이라면 조깅은 1km당 더 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 하지만 걷기는 유지하기가 쉽고 많은 사람, 특히 운동을 처음 시작하는 사람이나 노인에게 적합합니다.

조깅은 심장 건강과 체중 감량에 좋지만, 걷기보다 부상 위험이 더 높습니다. 이는 관절과 근육에 가해지는 압력이 증가하기 때문입니다. Healthline 에 따르면, 달리기 선수들은 정강이 통증, 달리기 무릎 통증, 아킬레스건염, 발바닥 근막염 등 흔한 달리기 부상에 대해 알고 있어야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm