윗몸일으키기가 지방 연소에 도움이 되나요?

하지만 윗몸일으키기가 복부 지방 감소에 도움이 된다는 생각은 잘못된 것입니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 현대 피트니스 과학은 운동을 통해 특정 부위의 지방을 태우는 것은 불가능하다는 사실을 밝혀냈습니다.

Gập bụng có giúp giảm mỡ bụng ? - Ảnh 1. — 크런치 운동은 복근 강화에 도움이 되는 운동입니다.

근력 및 컨디셔닝 연구 저널 에 발표된 한 연구에 따르면 6주 동안 윗몸일으키기를 해도 복부 지방은 줄어들지 않았습니다. 하지만 복근 강도는 향상되었습니다.

그 이유는 체지방이 감소할 때 모든 부위에서 고르게 줄어들기 때문입니다. 칼로리 섭취량보다 소모량이 많아지면 신체는 에너지를 공급하기 위해 점차적으로 모든 부위의 지방을 사용하게 됩니다. 특정 부위의 지방 감소 정도는 유전, 호르몬, 생활 습관에 따라 달라집니다.

크런치 운동은 근육을 키우는 운동이지, 지방을 태우는 운동이 아닙니다.

사실 윗몸일으키기는 근육 강화 운동이지 지방 연소 운동은 아닙니다. 주로 복부 근육, 특히 복직근을 단련시켜 이 부위를 강화합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)에 따르면, 체중이 약 70kg인 성인이 윗몸일으키기를 할 때 분당 소모되는 칼로리는 3~5칼로리에 불과합니다. 이처럼 에너지 소모량이 적기 때문에 윗몸일으키기는 칼로리를 소모하거나 체지방을 줄이는 데 효과적인 운동이라고 보기 어렵습니다.

복부 지방을 줄이는 것이 목표라면 윗몸 일으키기만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 식단과 유산소 운동이나 고강도 운동과 같은 전신 칼로리 소모 운동을 병행해야 합니다.

달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이지만, 칼로리 부족과 체지방 감소를 결정하는 주요 요인은 식단입니다. 복근 운동은 이러한 맥락에서 복근을 탄력 있게 만드는 데 도움을 주는 보조적인 역할을 합니다.

윗몸일으키기나 다른 복근 운동은 직접적으로 지방을 태우는 운동은 아니지만, 여러 가지 중요한 이점을 제공합니다. 복근이 강화되면 자세가 좋아지고 허리 통증이 줄어들며 움직임이 자유로워집니다.

하지만 윗몸일으키기를 할 때 주의해야 할 점은 부상 위험입니다. 윗몸일으키기를 할 때 흔히 저지르는 실수로는 과도한 힘을 사용하거나, 목에 무리를 주거나, 허리를 잘못 굽히는 것 등이 있습니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면 이러한 실수는 목 통증, 허리 통증, 심지어 척추 손상으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm