윗몸 일으키기가 지방 감량에 도움이 되나요?

하지만 윗몸 일으키기가 뱃살 감량에 도움이 된다는 생각은 틀렸습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 현대 피트니스 과학은 운동을 통해 특정 부위의 지방을 태우는 것이 불가능하다는 것을 발견했습니다.

Gập bụng có giúp giảm mỡ bụng ? - Ảnh 1. — 윗몸 일으키기는 복근 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다.

Journal of Strength and Conditioning Research 에 발표된 연구에 따르면, 6주 동안 윗몸 일으키기를 한 결과 복부 지방은 감소하지 않았습니다. 하지만 복근은 향상되었습니다.

체지방이 감소하면 모든 부위에서 동시에 감소하기 때문입니다. 칼로리가 부족하면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아지고, 신체는 점차 모든 부위의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특정 부위의 지방 감소량은 유전적 요인, 호르몬, 그리고 생활 습관에 따라 달라집니다.

윗몸 일으키기는 지방을 태우는 운동이 아니라 근육을 키우는 운동입니다.

사실, 윗몸 일으키기는 지방 연소 운동이 아니라 근육 강화 운동입니다. 윗몸 일으키기는 주로 복근, 특히 복직근을 강화하는 운동으로, 이 부위를 강화하는 데 도움이 됩니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)의 자료에 따르면, 체중 약 70kg의 평균적인 사람은 윗몸 일으키기를 할 때 분당 약 3~5칼로리만 소모합니다. 에너지 소모량이 낮기 때문에 윗몸 일으키기는 칼로리 소모나 체지방 감량에 효과적인 운동이 아닐 가능성이 높습니다.

뱃살을 빼는 것이 목표라면, 윗몸 일으키기만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 식단과 유산소 운동이나 고강도 운동처럼 칼로리를 소모하는 전신 운동을 병행해야 합니다.

조깅이나 사이클링과 같은 유산소 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 되며, 식단은 칼로리 부족과 지방 감소를 결정하는 주요 요인입니다. 이때 윗몸 일으키기는 복근을 탄탄하게 하는 데 도움이 되는 보조적인 역할을 합니다.

윗몸 일으키기와 복근 운동은 지방을 직접적으로 태우지는 않지만, 여전히 여러 가지 중요한 이점을 제공합니다. 복근이 강화되면 자세가 좋아지고, 허리 통증이 줄어들며, 운동 능력이 향상됩니다.

하지만 윗몸 일으키기를 할 때 주의해야 할 점 중 하나는 부상 위험입니다. 윗몸 일으키기를 할 때 흔히 저지르는 실수는 무리하게 하거나, 목에 무리를 주거나, 허리를 잘못 구부리는 것입니다. Healthline 에 따르면 이러한 실수는 목, 허리 통증, 심지어 척추 손상으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm