마른 사람도 뱃살이 많은 이유 5가지 (예상치 못한 이유)

복부 지방은 단순히 미용적인 문제일 뿐만 아니라 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 실제로 정상 체중이거나 날씬한 체형을 가진 사람들조차도 복부 지방, 특히 내장 지방이 과도하게 축적되어 있는 경우가 많습니다.

마른 체형임에도 불구하고 복부 지방이 많이 쌓이는 사람들은 다음과 같은 요인들 때문에 그런 경우가 많습니다.

지방이 어디에 저장되는지는 유전자에 의해 결정됩니다.

체중이 증가한다고 해서 모든 사람이 같은 방식으로 지방을 축적하는 것은 아닙니다. 유전적 요인은 허벅지, 엉덩이, 복부 등 신체의 어느 부위에 지방이 저장되는지에 중요한 역할을 합니다. 미국 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 어떤 사람들은 전체 체지방률이 높지 않더라도 내장 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있습니다.

마른 사람이라도 유전적 요인이나 생활 습관 등의 이유로 복부 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.

사진: AI

학술지 네이처 리뷰 내분비학(Nature Reviews Endocrinology) 에 발표된 연구에 따르면 유전적 요인이 체내 지방 분포에 상당한 영향을 미치며, 특히 아시아인에게서 이러한 영향이 두드러진다. 아시아인은 정상 BMI를 가진 경우에도 내장 지방 축적 위험이 더 높은 것으로 나타났다.

이는 식습관과 생활 방식이 비슷한데도 복부 지방이 쉽게 생기는 이유를 설명해 줍니다. 하지만 유전적 요인만이 유일한 결정 요인은 아닙니다. 생활 방식은 복부 지방 축적을 줄이거나 악화시킬 수 있습니다.

근육량 부족

정상 체중이라고 해서 반드시 건강한 것은 아닙니다. 더 중요한 것은 근육량과 체지방 비율입니다. 근육량이 적으면 신체가 칼로리를 효율적으로 소모하지 못해 과잉 칼로리가 지방, 특히 내장 지방으로 축적되기 쉽습니다.

운동 부족 또는 잘못된 운동 방법

단순히 운동만 하는 것으로는 칼로리 부족 상태를 만들고 복부 지방을 줄이기에 충분하지 않습니다. 운동 강도가 너무 낮거나 근육을 충분히 자극하지 못하면 몸은 많은 칼로리를 소모하지 못하고 내장 지방은 계속 축적됩니다.

게다가, 앉아서 생활하는 습관은 근육의 포도당 활용 능력을 저하시켜 과도한 포도당이 지방으로 전환되기 쉽게 만듭니다. 하루 종일 앉아 있고 활동량이 적은 사람들은 날씬하더라도 규칙적으로 운동하는 사람들에 비해 복부 지방이 축적될 위험이 더 높습니다.

장기간의 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킨다.

장기간의 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 내분비계에도 영향을 미칩니다. 신체가 지속적인 스트레스를 받으면 코르티솔 분비량이 증가합니다. 이는 혈당 수치를 높이고 신체의 칼로리 이용 방식을 변화시킵니다.

그 결과, 과잉 칼로리는 쉽게 지방으로 전환되어 복부에 축적됩니다. 이것이 바로 많은 사람들이 정상적인 식단을 섭취함에도 불구하고 복부 지방이 증가하는 이유입니다.

당신은 건강하게 먹고 있다고 생각하지만, 실제로는 설탕을 너무 많이 섭취하고 있습니다.

많은 사람들은 단순히 식사량을 줄이거나 지방이 많은 음식을 피하는 것만으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 식단에 여전히 설탕이나 정제된 탄수화물이 많이 포함되어 있다면 내장 지방이 축적될 가능성은 여전히 ​​높습니다.

문제는 많은 사람들이 빵, 찐빵, 쌀국수, 쌀국수, 우유를 넣은 커피와 같은 음식을 자신도 모르게 섭취한다는 점입니다. 이러한 음식들은 혈당 수치를 쉽게 높여 인슐린 분비를 증가시킵니다. Verywell Health 에 따르면, 장기적으로 이는 인슐린 저항성을 유발하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-om-van-nhieu-mo-bung-5-ly-do-it-ai-ngo-185260409135846904.htm