매일 25km씩 자전거를 타는 것이 이 95세 남성의 건강과 민첩성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

미국에서 95세의 나이에도 불구하고 다양한 스포츠 경기에 참가하기 위해 잭 에켄로드는 매일 25km를 자전거로 달리고, 명상을 하며, 붉은 고기를 먹지 않습니다.

18년 전, 77세의 나이로 잭 에켄로드는 제1회 전국 시니어 체육대회에 참가했습니다. 이제 95세가 된 그는 여전히 건강과 체력을 유지하며 대회에 출전하고 있습니다. 그의 놀라운 지구력은 주최측과 다른 많은 선수들을 감탄하게 했습니다.

2005년, 그는 아내 마거릿과 함께 피츠버그에서 열린 시니어 사이클 올림픽에 참가하여 42km 경주에 출전했습니다. 부부는 이후에도 여러 대회에 참가하며 루이빌, 휴스턴, 앨버커키 등 여러 도시를방문했습니다 .

에켄로드 씨는 2022년 10km 마라톤에서 생애 첫 금메달을 획득했습니다. 올해 그는 그 성과를 재현하기를 희망합니다. 이를 위해 그는 매일 훈련하고 건강한 식단을 유지하며, 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공유합니다.

에켄로드 씨에 따르면 90대에도 건강을 유지하는 비결은 꾸준한 운동입니다. "저는 원할 때마다 탈 수 있는 자전거가 있습니다. 보통 20분 정도 탑니다."라고 그는 말했습니다.

하루를 시작할 때면 그는 종종 명상에 잠겨 자신의 계획을 되짚어보곤 했습니다. 에켄로드는 자신의 수명을 연장해 줄 것이라고 믿는 몇 가지 습관들을 나열했는데, 여기에는 공군 시절에 배웠던 매트 운동, 집 근처 오솔길에서 약 25km 자전거 타기, 잔디 깎기, 정원 정리 등이 포함되었습니다.

전문가들에 따르면 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하고 근골격계 지구력을 강화합니다. 이러한 유산소 운동은 근육의 인슐린 민감도를 높여 혈당을 효과적으로 조절하는데, 이는 혈관과 심장에 좋습니다.

잭 에켄로드 씨가 매일 운동 삼아 자전거를 타는 모습. 사진: 잭 에켄로드

영국 의학 협회의 연구에 따르면, 일주일에 40km(10km씩 4회에 해당)를 자전거로 달리면 관상동맥 질환 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

자전거 타기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 볼링 그린 주립대학교의 조사에 따르면, 같은 기간 동안 매일 최소 10분씩 자전거를 탄 사람들은 그냥 앉아서 쉬기만 한 사람들보다 기분이 더 좋았습니다.

에켄로드 씨는 담배도 피우지 않았고, 술도 자주 마시지 않았으며, 붉은 고기를 피하고 주로 닭고기, 해산물, 파스타를 먹었습니다. 전문가들은 알코올이 심장, 간, 뇌와 같은 주요 장기를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 알코올 섭취를 중단하면 신체는 이러한 장기의 손상을 복구하기 시작합니다. 몇 달 안에 전반적인 건강이 개선되고, 에너지 수준이 높아지며, 간 기능이 향상되고, 독소를 더 효과적으로 제거할 수 있게 됩니다.

붉은 고기 섭취를 제한하는 것은 세계에서 가장 장수하는 지역인 "블루존"(100세 이상 인구 비율이 가장 높은 지역)에서도 흔히 볼 수 있는 방법입니다. 전문가들에 따르면, 단백질 함량이 높은 붉은 고기를 많이 섭취하면 장내 미생물 균형이 깨지고, 염증을 유발하는 암모니아와 황 화합물이 더 많이 생성되며, 신장 기능이 저하될 수 있습니다. 또한 세계 보건 기구(WHO)는 붉은 고기를 암을 유발할 수 있는 식품으로 분류하고 있습니다.

에켄로드는 식단과 운동 외에도 사회적 교류와 인맥 확장을 중요하게 생각합니다. 그는 12명의 형제자매가 있는데, 대부분 자전거 타기, 수영 등 신체 활동을 즐깁니다.

하버드 대학교의 연구에 따르면 장수의 비결은 사회적 관계입니다. 공동체에 소속되면 감정의 균형을 유지하고 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( CNBC 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html