- 수면 자세:
* 잘못된 자세로 자는 것(뱃속을 대고 자는 것, 목을 한쪽으로 숙이는 것 등)이 흔한 원인 중 하나입니다.
* 잠을 자는 자세는 목의 혈관을 압박하여 근육 세포에 공급되는 산소를 감소시키고, 젖산이 많이 분비되게 하여 목 부위의 근육 피로를 유발합니다.
- 수면용 베개: 너무 높거나 낮은 베개를 사용하거나 베개를 사용하지 않으면 목이 앞뒤로 너무 기울어지고, 경추 인대에 큰 긴장감이 생겨 목 통증이 발생합니다.
- 에어컨과 선풍기를 계속 사용하는 습관이 목 부위에 영향을 줍니다.
진단하다
다음과 같은 목 통증의 다른 원인과 구별하는 것이 중요합니다.
- 경추 척추증:
* 중년(50세 이상)에 흔한 질병입니다.
* 경추는 C1에서 C7까지 7개의 경추로 이루어져 있지만, C5, C6, C7 척추가 퇴화되기 가장 쉬운 척추입니다.
* 퇴화로 인해 뼈가 침식되고, 아침에 뻣뻣함이 30분 이상 지속되지 않으며, 엑스레이 사진에서 뼈 돌기가 보일 수 있습니다.
- 탈출 디스크: 종종 갑자기 발생하여 목의 신경을 압박하고 심한 통증을 유발하며, 어깨에서 팔뚝까지 통증이 퍼질 수 있으며 기침, 재채기를 할 때 통증이 심해집니다.
치료
- 위의 원인을 극복하는 것 외에도 목 통증 치료에는 증상 완화도 포함됩니다.
* 과로 후에는 목을 쉬게 하세요.
* 목 부위를 따뜻하게 찜질하세요.
* 어깨벨트를 착용하면 올바른 척추 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 물리 치료와 목 근육 지지 운동, 전기 펄스 기계, 초음파 기계 등을 사용하여 목 근육에 물리적 파동을 가해 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
* 약물을 사용하세요: 항염 진통제, 근육 이완제, 골다공증 지원 약물 등을 사용하세요. 하지만 반드시 의사의 지도를 받아 사용해야 합니다.
- 전통의학:
* 침술: 목, 귀, 강장 및 해독 혈자리에 침을 놓는 것이 두려운 환자분들은 질환에 따라 다양한 침술(전침, 침술, 실 삽입 등)이나 레이저 침술을 적절히 사용하여 혈액 순환을 돕고 통증을 완화합니다. 특히 뜸이나 적외선을 병행하여 목 근육을 이완시켜 줍니다.
* 건강 관리, 마사지: 목 부위를 문지르기, 분리하기, 결합하기, 문지르기, 풀기, 놀리기 등의 마사지 기법을 활용하고, 해당 부위의 경혈을 눌러 혈액 순환을 돕고, 목 부위의 혈액 순환을 증가시켜 통증 증상을 완화합니다. 또한, 건강 관리 운동과 병행하여 목 근육을 강화할 수도 있습니다.
* 전통 의학: 비약물적 방법을 병행하여 질병에 따라 적절한 처방과 약초를 처방해 드립니다. 일반적으로 효과가 좋은 처방으로는 꾸옌티탕(Quyen Ty Thang), 투벅다오홍(Tu Vuc Dao Hong) 등이 있습니다. 또한, 목 부위에 한약 찜질을 병행하면 증상을 크게 호전시키는 데 도움이 됩니다.
예방하다
- 잠을 잘 때 엎드려서 또는 옆으로 누워 있지 마세요.
- 적절한 베개를 선택하세요: 너무 두껍거나 얇은 베개는 선택하지 마세요. 베개 높이는 약 8~15cm가 적당합니다. 목 근육을 이완시켜 자세를 바꿀 때 목에 무리가 가지 않도록 폼 베개나 적절한 쿠션을 선택하세요.
- 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 말고, 가볍게 움직여 자세를 바꿔주세요.
- 차가운 공기가 목 부위에 직접 닿지 않도록 하세요.
- 목 부위의 탄력을 증가시키기 위해 운동과 신체 활동을 늘리세요.
- 적절한 조언과 치료를 위해 질병을 적시에 감지합니다.
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