아이들이 최적의 키를 키우려면 부모는 다음 사항을 알아야 합니다.

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키가 잘 자라지 않는 유전적 요인이 있더라도 자녀가 최적의 키를 갖도록 돕기 위해서는 영양, 운동, 생활 환경, 수면 등 외에도 부모는 다음 사항에 주의해야 합니다.

아이의 키를 결정하는 가장 큰 요인

아이의 키 성장을 결정하는 요인에는 유전, 운동 , 수면, 아이의 생활 환경 등이 있습니다.

연구에 따르면, 규칙적인 신체 운동, 적절한 스포츠 선택, 그리고 아이의 신체 상태와 건강 상태에 맞는 강도로 운동하는 것이 아이의 키를 키우는 데 도움이 되는 "열쇠"입니다.

아이의 키 성장을 결정하는 요인에는 유전적 요인을 포함한 여러 가지가 있습니다.

일러스트 사진.

부모는 아이들이 수영, 농구, 배드민턴 등 키를 키우는 운동을 통해 야외 활동을 더 활발하게 하도록 적극적으로 장려해야 합니다. 이는 아이들의 키가 최적의 상태로 자라도록 돕습니다. 이를 통해 아이들이 여름 방학 동안 TV 시청, 책 읽기, 게임 등에 많은 시간을 보내는 상황을 예방할 수 있습니다.

환경적 요인이 아이의 키 성장에 결정적인 영향을 미치는 것은 아니지만, 환경적 요인은 아이의 키, 신체 발달, 그리고 건강에 여전히 영향을 미칠 수 있습니다. 부모는 아이를 위해 편안하고 깨끗한 생활 환경을 조성하고, 대기 오염, 물, 담배, 소음을 제한하고, 처방된 항생제를 사용하고, 권장하는 만큼의 예방 접종을 통해 아이의 최적 키 발달을 도와야 합니다.

영양은 아이들이 최적의 키를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

균형 잡히고 과학적인 식단은 아이들의 적정 키 발달에 도움이 됩니다. 또한, 키 성장과 관련하여 많은 사람들이 매일 식사를 통해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 고려합니다. 칼슘은 아이의 키와 치아 발달에 가장 중요한 요소이기 때문입니다.

하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 필수적인 칼슘이 풍부한 식품 외에도 비타민 D, 마그네슘, 인산염 등과 같은 다른 미량 영양소도 빼놓을 수 없습니다. 이러한 미량 영양소는 체내 칼슘 흡수 및 균형을 유지하여 어린이의 칼슘 흡수 및 발달에 도움을 줍니다.

과학자들이 최근 발견한 중요한 영양소 중 하나는 비타민 K2입니다. 비타민 K2는 골격계와 심혈관계에 많은 영향을 미칩니다. 이 비타민이 없으면 칼슘이 온몸으로 퍼져 나가, 어린이의 뼈에 달라붙는 대신 연조직이나 혈관(심장의 관상동맥, 신장 동맥 등)에 달라붙는 경향이 있습니다. 이로 인해 뼈와 관절 질환, 혈관 석회화, 정맥류, 신장 결석, 신부전 등 여러 가지 유해한 영향을 끼칠 뿐, 신체에 도움이 되지 않습니다.

또한 비타민 K2는 신체에서 뼈 형성과 뼈 파괴의 균형을 적절히 맞춰 뼈 밀도를 높이고, 뼈가 길어지는 데 필요한 충분한 "원료"를 갖도록 돕습니다.

비타민 K2는 자연적으로만 생성되며, 연구에 따르면 달걀 노른자, 육류, 가금류 간, 발효 콩 또는 유제품, 과일 주스와 같은 식품에서 발견됩니다. 예를 들어, 비타민 K2 함량이 높은 식품 100g에는 발효 콩(나토)에 939mcg, 거위 간에 369mcg, 소 간에 106mcg, 닭고기 간에 35.7mcg가 들어 있습니다.

따라서 영양은 아이의 키 성장에 32%를 좌우하는 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 따라서 임신과 모유 수유 기간 동안 산모는 단백질, 철분, 요오드, 칼슘, 인, 엽산, 비타민 D, K, 불포화 지방산 등 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 출생 후 6개월까지는 모유 수유만 유지해야 합니다.

아이들은 나이에 맞는 과학적인 식단을 섭취해야 하며, 최적의 성장과 키 성장을 위해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 아이들의 식사는 탄수화물(쌀, 빵, 감자, 옥수수 등), 단백질(육류, 생선, 계란, 두부 등), 지방(기름, 우유 및 유제품 등), 그리고 비타민과 미네랄을 포함한 4대 주요 식품군으로 구성되어야 합니다.

특히, 엄마들은 아이의 적정 키 성장을 돕기 위해 칼슘, 비타민 D, K(주로 새우, 게, 두부, 짙은 녹색 채소, 우유 및 유제품 등에 함유)가 풍부한 식품을 보충하는 데 주의를 기울여야 합니다. 아이가 영양 부족을 겪으면 영양실조나 과도한 에너지 섭취로 인해 과체중 및 비만이 발생할 위험이 있습니다.

suckhoedoisong.vn에 따르면

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