매일 소다를 마시면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

탄산음료가 영양가 있는 음료가 아니라는 것은 누구나 알고 있지만, 매일 탄산음료를 마시는 것이 건강에 얼마나 영향을 미치는지는 모두가 아는 것은 아닙니다. 걱정할 필요가 있을까요?

대답은 '예'입니다. 매일 청량음료를 마시는 습관을 유지하면 신체가 어떻게 변하는지 알아보겠습니다.

매일 청량음료를 마시는 것의 단기적 효과

먼저, 탄산음료가 무엇으로 만들어졌는지 아는 것이 중요합니다. 대부분의 탄산음료에는 탄산수, 감미료(설탕, 고과당 옥수수 시럽, 또는 인공 감미료), 인산(향을 강화하고 유통기한을 연장), 그리고 천연 향료가 혼합되어 있습니다. 일부 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있습니다.

일반적인 탄산음료 캔 하나에는 평균 155칼로리, 탄수화물 38g, 설탕 37g, 카페인 34mg이 들어 있습니다.

한편, 미국 심장 협회는 여성의 경우 일일 설탕 섭취량을 25g, 남성의 경우 36g으로 제한할 것을 권고합니다. 이는 탄산음료 한 캔에 들어 있는 설탕 양보다 적은 양입니다.

허프포스트는 영양학자 소냐 앤젤론의 말을 인용하며, 매일 탄산음료를 마시면 카페인과 설탕 덕분에 바로 잠에서 깨어나는 듯한 느낌을 받는다고 했습니다. 카페인은 졸음을 유발하는 신경전달물질인 아데노신을 차단하는 반면, 설탕은 혈류로 빠르게 흡수되어 에너지가 넘치는 느낌을 줍니다. 하지만 이러한 에너지는 빠르게 감소하여 오히려 더 피곤하게 만듭니다.

내과 겸 위장병 전문의인 수프리야 라오 박사는 청량음료가 소화계에 즉각적인 영향을 미친다고 말했습니다. 이산화탄소와 설탕은 꾸준히 섭취할 경우 복부 팽만감, 가스, 심지어 설사나 변비를 유발할 수 있습니다. 청량음료에 함유된 설탕은 장내 유해균의 먹이가 되어 장 내벽을 약화시킵니다.

매일 청량음료를 마시는 것의 장기적인 결과

장기적으로는 복통과 기력 저하 이상의 결과를 초래합니다. 재생 의학 전문가인 닐 폴빈 박사에 따르면, 탄산음료를 매일 섭취하면 체중이 쉽게 증가할 수 있으며, 특히 복부 지방이 증가할 수 있습니다. 복부 지방은 심혈관 질환, 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 유방암 위험과 관련이 있어 위험한 지방입니다.

그뿐만 아니라, 청량음료는 신장 질환, 고혈압, 콜레스테롤 증가와도 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료 모두 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

뇌에도 영향을 미칩니다. 청량음료 섭취로 인한 고혈당은 뇌 염증을 증가시켜 우울증과 치매 위험을 높입니다.

다이어트 탄산음료: 정말 안전한가요?

다이어트 탄산음료로 바꾸면 이런 부작용을 피할 수 있다고 생각하시나요? 안타깝게도 전문가들은 다이어트 탄산음료에 함유된 인공 감미료가 장, 심장, 뇌에 똑같이 해로울 수 있다는 데 동의합니다. 건강 측면에서는 진짜 설탕과 다를 바 없습니다.

소다를 효과적으로 줄이는 방법

앤젤론은 탄산음료 섭취를 줄이고 싶다면 스스로에게 이렇게 질문해 보라고 조언합니다. "무엇 때문에 탄산음료를 그렇게 갈망하게 되는 걸까요?" 카페인 때문이라면 탄산커피나 캔 말차를 마셔 보세요(설탕과 감미료는 첨가되지 않았는지 성분을 확인하세요). 달콤하고 톡 쏘는 탄산감 때문에라면 과일을 넣은 탄산수나 콤부차를 마셔 보세요.

집에서 쉽게 만들 수 있는 디톡스 워터에 대한 몇 가지 제안: 오이와 민트, 블루베리와 오렌지, 석류와 레몬. 맛있고 경제적이에요.

하지만 앤젤론은 카페인을 갑자기 끊지 말라고 조언합니다. 두통과 피로를 유발할 수 있기 때문입니다. 몸이 적응할 수 있도록 서서히 줄여나가세요. 또한, 수분을 충분히 섭취하고 건강한 음식으로 에너지를 보충하는 것도 잊지 마세요. 예를 들어 과일을 곁들인 그릭 요거트나 땅콩버터를 바른 통밀 토스트를 추천합니다.

매일 청량음료를 마시는 습관을 버리는 것은 쉽지 않지만, 장기적인 건강을 위해서는 올바른 선택입니다. 작은 변화부터 시작하고 꾸준히 노력하면 몸이 곧 고마워할 것입니다.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp