매일 소다를 마시면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

청량음료가 영양가가 없다는 사실은 누구나 알고 있지만, 매일 청량음료를 마시는 것이 건강에 얼마나 영향을 미치는지 알고 계신가요? 걱정스러운가요?

대답은 '예'입니다. 매일 청량음료를 마시는 습관을 유지하면 신체가 어떻게 변하는지 알아보겠습니다.

매일 청량음료를 마시는 것의 단기적 효과

첫째, 청량음료가 무엇으로 만들어졌는지 아는 것이 중요합니다. 대부분의 청량음료에는 탄산수, 감미료(설탕, 고과당 옥수수 시럽, 인공 감미료), 인산(향을 강화하고 유통기한을 연장), 천연 향료 등의 성분이 들어 있습니다. 일부 품종에는 카페인이 함유되어 있습니다.

일반적인 탄산음료 캔 하나에는 평균 155칼로리, 탄수화물 38g, 설탕 37g, 카페인 34mg이 들어 있습니다.

한편, 미국 심장 협회는 여성의 경우 일일 설탕 섭취량을 25g, 남성의 경우 36g으로 제한할 것을 권고합니다. 이는 탄산음료 한 캔에 들어 있는 설탕 양보다 적은 양입니다.

허프포스트는 영양학자 소냐 앤젤론의 말을 인용해, 카페인과 설탕 덕분에 매일 청량음료를 마시면 즉시 깨어있는 기분이 든다고 말했습니다. 카페인은 졸음을 유발하는 신경전달물질인 아데노신을 차단하는 반면, 설탕은 혈류로 빠르게 흡수되어 에너지가 넘치는 느낌을 만듭니다. 하지만 이런 느낌은 금세 사라지고 오히려 더 피곤해질 겁니다.

내과 겸 위장병 전문의인 수프리야 라오 박사는 청량음료도 소화계에 즉각적인 영향을 미친다고 말했습니다. 이산화탄소와 설탕은 규칙적으로 섭취할 경우 복부 팽창, 가스, 심지어 설사나 변비를 일으킬 수 있습니다. 청량음료에 들어 있는 설탕은 장내의 해로운 박테리아를 키우고 장 내벽을 약화시킵니다.

매일 청량음료를 마시는 것의 장기적인 결과

장기적으로 보면 그 결과는 복통과 무기력증에만 그치지 않습니다. 재생 의학 전문가인 닐 폴빈 박사에 따르면, 매일 청량음료를 마시면 체중이 쉽게 늘어날 수 있으며, 특히 배지방이 늘어날 수 있습니다. 배지방은 심혈관 질환, 대사 증후군, 2형 당뇨병, 유방암의 위험과 관련이 있는 위험한 유형의 지방입니다.

그뿐만 아니라, 청량음료는 신장 질환, 고혈압, 콜레스테롤 증가와도 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료 모두 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

뇌도 영향을 받습니다. 탄산음료를 마셔서 혈당이 높아지면 뇌 염증이 늘어나 우울증과 치매의 위험이 커집니다.

다이어트 탄산음료: 정말 안전한가요?

다이어트 탄산음료로 바꾸면 이런 결과를 피할 수 있다고 생각하시나요? 안타깝게도 전문가들은 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료가 장, 심장, 뇌에도 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 건강 측면에서 보면, 실제 설탕과 다를 바 없습니다.

소다를 효과적으로 줄이는 방법

소다 섭취를 줄이고 싶다면 앤젤론은 스스로에게 이렇게 물어보라고 조언합니다. 소다를 그렇게 갈망하게 만드는 것은 무엇일까? 카페인이 함유된 경우, 탄산 커피나 캔 마차를 마셔보세요(설탕과 감미료가 들어 있지 않은지 성분을 확인하세요). 달콤함과 상쾌한 느낌을 원하신다면 과일이나 콤부차를 넣은 탄산 미네랄 워터를 마셔보세요.

집에서 쉽게 만들 수 있는 디톡스 워터에 대한 몇 가지 제안: 오이와 민트, 블루베리와 오렌지, 석류와 레몬. 맛있고 경제적입니다.

하지만 앤젤론은 갑자기 카페인 섭취를 중단하지 말라고 조언합니다. 두통과 피로감이 생길 수 있기 때문입니다. 몸이 적응할 수 있도록 천천히 줄이세요. 동시에 건강한 음식으로 수분과 에너지를 보충하는 것을 잊지 마세요. 예를 들어, 과일과 함께 먹는 그리스 요거트나 땅콩버터를 곁들인 통밀빵을 먹는 것이 좋습니다.

매일 청량음료를 마시는 습관을 포기하는 것은 쉽지 않지만, 장기적인 건강을 위해 올바른 결정입니다. 작은 변화부터 시작하고 꾸준히 실천하면, 몸이 곧 감사할 것입니다./.

(베트남+)

출처: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp