임신 초기 3개월 동안의 임산부 영양

업데이트 날짜: 2023년 9월 16일 05:38:45

DTO - 임신 첫 3개월은 모든 임산부에게 매우 중요합니다. 이 시기는 산모의 건강과 태아 발달의 거의 모든 측면을 결정합니다. 이 시기에 산모의 신체는 많은 변화를 겪고 면역력이 감소하여 감염 위험이 증가합니다.

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자신과 아기의 건강을 위해 임산부는 과일, 채소, 저지방, 고섬유질 단백질이 풍부한 건강한 식단을 따라야 하며, 충분한 영양 섭취도 중요합니다. 평소보다 약 300칼로리 더 섭취하고, 물을 충분히 마시고, 의사의 지시에 따라 비타민 보충제를 복용하세요. 규칙적이고 적절한 운동을 통해 기분을 편안하고 행복하게 유지하세요.

임신 초기 3개월 동안 임산부를 위한 영양식품

- 닭고기죽: 닭고기에는 단백질, 철분, 아연, 그리고 산모와 아기에게 좋은 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 임산부는 닭고기죽에 버섯, 당근 등을 넣어 먹으면 식욕을 증진시키고 먹기도 편해집니다.

- 생선죽: 연어죽, 잉어죽... 신체에 필요한 단백질인 오메가3를 다량으로 제공합니다.

- 브로콜리 볶음은 비타민 A, B, C, D, 칼슘, 철분, 엽산, 섬유질을 보충해 주는 식품입니다. 브로콜리는 돼지고기나 소고기와 함께 볶아 먹을 수 있습니다.

- 과일 스무디: 임신 첫 3개월 동안은 망고, 바나나, 아보카도, 딸기, 오렌지, 사과 주스 등 과일 스무디로 보충해야 합니다. 과일 스무디는 비타민 C, D, 철분이 풍부하여 산모와 아기의 건강에 좋습니다.

그러나 임산부가 피해야 할 음식도 있는데, 특히 임신 초기 3개월 동안은 더욱 그렇습니다.

수은을 함유한 해산물: 수은은 어린이의 발달을 늦추고, 뇌 손상을 일으키고, 어린이의 청력과 시력에 영향을 미칠 수 있는 금속이므로 칼치, 참치, 고등어 등의 생선 섭취를 피하세요.

날것 또는 덜 익힌 음식: 톡소플라스마증, 살모넬라균, 리스테리아균 등 식중독을 일으키는 박테리아에 오염될 위험이 있으며, 임산부는 설사나 구토로 인해 탈수 증상을 겪을 수 있으며 신생아에게 영향을 미칠 수 있습니다.

저온 살균되지 않은 우유와 치즈와 같은 유제품에는 식중독을 유발할 수 있는 리스테리아균과 같은 박테리아가 포함될 수 있습니다. 이는 산모와 태아에게 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 유산이나 사산으로 이어질 수도 있습니다. 구매하시는 제품이 저온 살균되었는지 라벨을 확인하세요.

씻지 않은 과일과 채소: 과일과 채소는 임산부 식단의 필수 요소입니다. 따라서 섭취 전 깨끗이 씻는 것이 중요합니다. 포장된 샐러드, 뷔페 샐러드, 샐러드 바는 리스테리아균에 오염되었을 수 있으므로 피하십시오.

커피 과다 섭취: 임신 중 적당량의 카페인 섭취는 허용되지만, 과도한 카페인 섭취는 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 과도한 카페인 섭취는 유산 위험을 높일 수 있습니다.

알코올 음료: 임산부와 모유 수유 중인 여성은 임신 및 모유 수유 기간 동안 알코올 섭취를 삼가야 합니다. 알코올 섭취는 태아 발달에 영향을 미치고 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있습니다. 따라서 임산부는 임신 기간 동안 알코올 섭취를 절대적으로 삼가야 합니다.

비타민 A: 임신 초기 3개월 동안은 산모가 비타민 A를 보충해서는 안 되며, 비타민 A가 풍부한 음식 섭취도 피해야 합니다. 비타민 A 수치가 높으면 아기에게 독성이 있을 수 있으며, 아기의 간이 완전히 발달하지 않아 비타민 A를 충분히 처리할 수 없기 때문에 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

미 한 - CDC 동탑

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