마라톤을 하기에 가장 좋은 나이

스페인 마드리드 대학의 연구진은 2014년 뉴욕 마라톤에 참가한 45,000명의 주자의 완주 기록을 조사하고 분석하여 남성과 여성 모두에게 마라톤을 하기에 가장 적합한 연령을 찾았습니다.

연구팀은 18세에서 75세 사이의 상위 10명의 남녀 주자를 조사했습니다. 그 결과, 마라톤 성적은 30세를 넘으면 직선적으로 떨어지는 것을 발견했습니다. 30세 이후에는 성과가 감소하지만, 곡선은 종 모양 곡선과 유사하며, 처음에는 약간 감소하다가 55세 이후에는 급격히 감소합니다.

마라톤을 하기 위한 "황금" 연령은 남성의 경우 27세, 여성의 경우 29세입니다. 이 연령대에서는 남녀 모두 마라톤 기록이 매년 4%씩 느려졌고, 이 연령대 이후에는 남녀 모두 매년 2%씩 느려졌습니다. 따라서 3시간 30분 동안 마라톤을 완주한 평균 27세 남성 주자는 내년에는 3시간 34분 12초를 달리게 됩니다. 반면, 29세에 3시간 이내를 돌파한 여성 주자는 내년에는 3시간 2분 36초를 달리게 됩니다.

2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤을 완주한 러너 토미 휴즈가 아들 에오인을 격려하고 있다. 사진: 데리 나우

흥미롭고 다소 놀라운 점은, 연구 결과 18세 주자의 기록이 60대 주자와 비슷한 수준이라는 것입니다. 이러한 결과는 60세 주자들이 26.5마일 거리에서 더 많은 경험을 가지고 있다는 사실로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

이 팀은 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤에서 2시간 27분 52초를 기록한 북아일랜드 출신 선수 토미 휴즈(59세)를 예로 들었습니다. 그는 2시간 31분 30초를 기록한 34세 아들 에오인보다 4분 앞서 결승선을 통과했습니다. 토미와 에오인은 총 4시간 59분 22초를 기록하며 마라톤에서 가장 빠른 아버지와 아들의 기네스 세계 기록을 세웠습니다.

VO2 Max는 연령에 따른 달리기 성능의 차이와도 관련이 있습니다. VO2 Max는 운동 중 산소를 이용하고 대사하는 능력을 보여주는 지수입니다. VO2 Max는 체중 1kg당 분당 산소량(ml/kg/min)으로 표현됩니다. 일반적으로 신체가 더 많은 산소를 사용(흡수, 대사)할수록 근육이 움직이는 데 필요한 에너지도 더 많아집니다. 따라서 VO2 Max 지수는 종종 신체적 힘과 지구력을 반영하는 데 사용됩니다.

발렌시아 이후, 토미와 그의 아들 이오인은 VO2 Max 테스트를 포함한 다양한 생리학적 테스트에 참여했습니다. 결과에 따르면 아버지와 아들의 VO2 Max 점수는 비슷했으며, 토미는 65.4, 이오인은 66.9였습니다. 이를 통해 토미는 VO2 Max에 가까운 수준으로 42.195km를 달릴 수 있었습니다.

2018년 70세의 나이로 마라톤을 2시간 54분 23초에 완주한 진 다이크스도 마찬가지입니다. 이는 진 다이크스가 42.195km 전체를 VO2 Max 95%로 달렸다는 것을 의미합니다.

진 다이크스가 2021년 1월 레이스에서 지니 라이스와 함께 달리고 있다. 사진: 러너스 월드

나이든 주자들도 VO2 Max에 가까운 수준으로 더 오랜 시간 달릴 수 있기 때문에 마라톤에서 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 게재된 "장기 지구력 훈련은 노화의 영향을 극복하는 데 도움이 될 수 있다"라는 제목의 연구에서는 또 다른 이유를 제시합니다. 즉, 꾸준한 운동 루틴은 VO2 Max 감소를 막는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 즉, 수십 년 동안 계속 달려도 VO2 Max는 동료들과 같은 속도로 감소하지 않는다는 의미입니다.

흥미로운 결과네요. 이전에는 주자의 VO2 max가 70세부터 감소한다고 여겨졌습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 나이가 들어도 여전히 좋은 지구력과 체력을 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 이것은 단지 한 가지 마라톤에 대한 연구일 뿐입니다. 늦게 달리기를 시작한 사람들은 열심히 훈련하고 끈기 있게 노력하면 30대, 40대, 50대 또는 60대가 되어서도 여전히 가장 빠른 마라톤을 달릴 수 있습니다. 예를 들어, 벨기에의 71세 주자 조 스쿤브루트는 비세 마스마라톤에서 2시간 54분 19초의 기록으로 70세 이상 세계 기록을 세웠습니다. 스쿤브루트의 예를 통해, 러너스 월드는 "당신이 가장 건강하고 최고의 시절을 보낼 수 있는 날은 앞으로 다가왔습니다."라는 결론을 내립니다.

홍두이 ( Runners' World 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html