마라톤을 하기 가장 좋은 나이

[광고_1]

스페인 마드리드 대학교의 연구진은 2014년 뉴욕 마라톤에 참가한 4만 5천 명의 마라톤 완주 시간을 조사 및 분석하여 남녀 모두에게 마라톤을 뛰기에 가장 적합한 나이를 알아냈습니다.

연구팀은 18세부터 75세까지의 남녀 상위 10명 마라톤 선수들을 분석했습니다. 그 결과, 마라톤 성적은 30세 이후 직선으로 하락하는 양상을 보였습니다. 30세 이후 성적이 하락하는 것은 사실이지만, 그 하락 곡선은 종 모양 곡선과 유사한 형태를 나타냈습니다. 즉, 초기에는 약간씩 감소하다가 55세 이후에는 급격히 하락하는 경향을 보였습니다.

마라톤의 '황금기'는 남성의 경우 27세, 여성의 경우 29세입니다. 이 나이대부터는 남녀 모두 매년 기록이 4%씩 느려지고, 그 이후에는 매년 2%씩 느려집니다. 따라서 평균적으로 27세 남성이 3시간 30분에 마라톤을 완주했다면 다음 해에는 3시간 34분 12초를 기록할 가능성이 높습니다. 마찬가지로 29세 여성은 3시간대에 완주했다면 다음 해에는 3시간 2분 36초를 기록할 것으로 예상됩니다.

육상 선수 토미 휴즈가 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤을 완주한 후 아들 에오인을 격려하고 있다. 사진: 데리 나우 — 육상 선수 토미 휴즈가 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤을 완주한 후 아들 에오인을 격려하고 있다. 사진: *데리 나우*

흥미롭고 다소 놀랍게도, 이 연구는 18세 선수들의 달리기 기록이 60대 선수들과 비슷한 수준임을 보여주었습니다. 이러한 결과는 60대 선수들이 42.195km 거리에서 더 많은 경험을 가지고 있다는 사실로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

연구팀은 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤에서 2시간 27분 52초의 기록으로 결승선을 통과한 59세 북아일랜드 출신 러너 토미 휴즈의 사례를 인용했습니다. 그는 2시간 31분 30초로 결승선을 통과한 34세 아들 에오인보다 4분 앞서 들어왔습니다. 토미와 에오인의 합산 기록 4시간 59분 22초는 아버지와 아들이 함께 달린 마라톤 최단 시간 기록으로 기네스 세계 기록을 세웠습니다.

최대 산소 섭취량(VO2 Max)은 연령대별 달리기 능력 차이와도 관련이 있습니다. VO2 Max는 운동 중 신체가 산소를 이용하고 대사하는 능력을 나타내는 지표입니다. 이는 체중 1kg당 1분 동안 소비하는 산소량(ml/kg/min)으로 계산됩니다. 일반적으로 신체가 더 많은 산소를 이용, 흡수 및 대사할수록 근육은 운동에 필요한 에너지를 더 많이 얻게 됩니다. 따라서 VO2 Max는 신체적 근력과 지구력을 반영하는 지표로 자주 사용됩니다.

발렌시아 대회에 참가한 후, 토미와 그의 아들 이언은 최대 산소 섭취량(VO2 Max) 측정 등 다양한 생리적 검사를 받았습니다. 검사 결과, 아버지와 아들의 VO2 Max 수치가 거의 동일한 것으로 나타났는데, 토미는 65.4, 이언은 66.9였습니다. 이러한 VO2 Max 수치 덕분에 토미는 42.195km의 전체 거리를 자신의 최대 산소 섭취량에 가까운 상태로 달릴 수 있었던 것으로 보입니다.

진 다이크스도 마찬가지입니다. 그는 2018년 70세의 나이로 마라톤을 2시간 54분 23초에 완주했습니다. 이는 진 다이크스가 42.195km의 전체 거리를 자신의 최대 산소 섭취량(VO2 Max)의 95%로 달렸다는 것을 의미합니다.

진 다이크스는 2021년 1월 경주에서 지니 라이스와 나란히 달렸다. 사진: 러너스 월드 — 진 다이크스는 2021년 1월 경주에서 지니 라이스와 나란히 달렸다. 사진: *러너스 월드*

나이가 든 러너들도 마라톤에서 좋은 성적을 낼 수 있는 이유는 최대 산소 섭취량(VO2 Max)에 가까운 강도로 장시간 달릴 수 있기 때문입니다. 미국 국립 의학 도서관 포털에 게재된 "노화의 부담을 극복하는 방법으로서의 장기 지구력 훈련"이라는 연구는 또 다른 이유를 제시합니다. 바로 꾸준한 운동이 최대 산소 섭취량 감소를 상쇄할 수 있다는 것입니다. 즉, 수십 년 동안 꾸준히 달리면 최대 산소 섭취량이 또래들과 같은 속도로 감소하지 않는다는 뜻입니다.

흥미로운 발견입니다. 이전에는 달리기 선수의 최대 산소 섭취량(VO2max)이 70세 이후부터 감소하는 것으로 여겨졌습니다. 하지만 최신 연구에 따르면 나이가 들어도 지구력과 체력을 유지할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

하지만 이는 단 하나의 마라톤 대회에 대한 연구일 뿐입니다. 늦게 달리기를 시작해서 꾸준히 훈련하고 인내하는 사람들도 30대, 40대, 50대, 심지어 60대에도 최고 기록 경신 마라톤 완주를 할 수 있습니다. 예를 들어, 71세의 벨기에 러너 조 스쿤브루트는 최근 비세 마스 마라톤에서 2시간 54분 19초의 기록으로 70세 이상 부문 세계 신기록을 세웠습니다. 러너스 월드는 스쿤브루트의 사례를 통해 "당신의 가장 건강하고 멋진 시절은 아직 당신 앞에 있습니다."라고 결론짓습니다.

홍두이 ( 러너스 월드 에 따르면)

[광고_2]
출처 링크