마라톤을 하기 가장 좋은 나이

스페인 마드리드 대학의 연구진은 2014년 뉴욕 마라톤에 참가한 45,000명의 주자의 완주 기록을 조사하고 분석하여 남성과 여성 모두에게 마라톤을 뛰기에 가장 적합한 연령을 찾았습니다.

연구팀은 18세에서 75세 사이의 상위 10명의 남녀 주자를 살펴보았습니다. 그들은 마라톤 성적이 30세 이후에 직선적으로 감소하는 것을 발견했습니다. 성적은 30세 이후에도 감소하지만, 그 곡선은 종 모양 곡선과 유사하여 처음에는 약간 감소하다가 55세 이후에는 급격히 감소합니다.

마라톤 달리기의 "황금기"는 남성 27세, 여성 29세입니다. 이 나이에는 남녀 모두 마라톤 기록이 매년 4%씩 감소하고, 그 이후부터는 남녀 모두 매년 2%씩 감소합니다. 따라서 27세에 3시간 30분에 마라톤을 완주한 평균적인 남성 러너는 다음 해에 3시간 34분 12초를 기록하게 됩니다. 반면, 29세에 3시간에 마라톤을 완주한 여성 러너는 다음 해에 3시간 2분 36초를 기록하게 됩니다.

2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤을 완주한 러너 토미 휴즈가 아들 에오인을 격려하고 있다. 사진: 데리 나우

흥미롭고 다소 놀랍게도, 이 연구는 18세 러너들의 달리기 기록이 60대 러너들과 비슷하다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 60세 러너들이 42.195km 구간에서 더 많은 경험을 가지고 있다는 사실로 부분적으로 설명될 수 있습니다.

연구진은 2019년 10월 27일 프랑크푸르트 마라톤에서 59세의 나이로 2시간 27분 52초를 기록한 북아일랜드 출신 선수 토미 휴즈의 사례를 사용했습니다. 그는 34세의 아들 이오인(2시간 31분 30초)보다 4분 앞서 결승선을 통과했습니다. 토미와 이오인이 기록한 합산 기록 4시간 59분 22초는 아버지와 아들이 함께 참가한 마라톤에서 가장 빠른 기록으로 기네스 세계 기록에 등재되어 있습니다.

VO2 Max는 연령대별 달리기 능력 차이와도 관련이 있습니다. VO2 Max는 운동 중 산소를 사용하고 대사하는 능력을 나타내는 지표입니다. VO2 Max는 분당 체중 1kg당 산소 밀리리터(ml/kg/min)로 계산됩니다. 일반적으로 신체가 더 많은 산소를 사용(흡수 및 대사)할수록 근육이 움직이는 데 필요한 에너지가 더 많아집니다. 따라서 VO2 Max는 체력과 지구력을 나타내는 데 자주 사용됩니다.

발렌시아 훈련 후, 토미와 그의 아들 이오인은 VO2 Max 검사를 포함한 다양한 생리학적 검사를 받았습니다. 결과, 아버지와 아들의 VO2 Max 점수는 매우 비슷했는데, 토미는 65.4, 이오인은 66.9였습니다. 덕분에 토미는 42.195km를 자신의 VO2 Max에 가깝게 달릴 수 있었던 것으로 보입니다.

2018년 70세의 나이로 마라톤을 2시간 54분 23초에 완주한 진 다이크스도 마찬가지입니다. 즉, 진 다이크스는 42.195km 전체를 VO2 Max의 95%로 달렸다는 뜻입니다.

진 다이크스가 2021년 1월 레이스에서 지니 라이스와 함께 달리고 있다. 사진: 러너스 월드

고령의 러너도 오랫동안 자신의 최대산소섭취량(VO2 Max)에 근접한 수준으로 달릴 수 있기 때문에 마라톤에서 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 미국 국립의학도서관에 발표된 연구에 따르면, 또 다른 이유는 꾸준한 운동이 최대산소섭취량(VO2 Max) 감소를 상쇄할 수 있기 때문입니다. 즉, 수십 년 동안 달리더라도 최대산소섭취량(VO2 Max)은 또래들과 같은 속도로 감소하지 않습니다.

흥미로운 결과입니다. 이전에는 러너의 최대산소섭취량(VO2 max)이 70세부터 감소하는 것으로 알려졌습니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 나이가 들어도 여전히 좋은 지구력과 체력을 유지할 수 있습니다.

하지만 이는 단일 마라톤에 대한 하나의 연구일 뿐입니다. 늦게 달리기를 시작하고, 열심히 훈련하며, 꾸준히 노력하는 사람들은 30대, 40대, 50대, 또는 60대에도 여전히 가장 빠른 마라톤을 달릴 수 있습니다. 예를 들어, 71세의 벨기에 선수 요 슌브루트는 비세 마스마라톤에서 2시간 54분 19초의 기록으로 70세 이상 선수 세계 기록을 세웠습니다. 슌브루트의 사례를 바탕으로 러너스 월드는 "당신의 가장 건강하고 최고의 시절은 아직 앞으로 다가왔습니다."라고 결론짓습니다.

홍두이 ( Runners' World 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html