짧은 낮잠은 정신과 신체에 좋습니다

짧은 낮잠은 에너지를 회복하는 데 도움이 되며, 뇌와 전반적인 건강에 많은 과학적 이점이 있습니다.

10~20분 정도의 낮잠은 뇌 회복에 도움이 되는 간단한 방법입니다. (출처: 타임스 오브 인디아)

짧은 낮잠 - 정오에 "재충전"

과학자들은 10~20분 정도의 낮잠을 "파워 낮잠"이라고 부릅니다. 이는 업무 성과를 향상시키고, 집중력을 높이며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 짧은 수면입니다.

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50세 이상 노인을 위한 낮잠에 대한 중요 참고 사항

미국 항공우주국(NASA)이 조종사와 비행 관제사를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 20분간 낮잠을 자면 업무 성과가 34% 향상되고 경계심이 100% 증가하는 것으로 나타났습니다.

캘리포니아 대학교(미국)의 신경과학자이자 『 낮잠을 자세요! 인생을 바꾸세요』 의 저자인 사라 메드닉 박사는 이렇게 말했습니다. "짧은 낮잠은 뇌를 회복하는 간단하고 효과적인 방법입니다.

야간 수면을 방해하지 않으면서 오히려 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다."

과학적으로 입증된 이점

정신적 수행 능력과 경계심을 높이세요

2019년 Sleep Research 저널 에 발표된 연구에 따르면, 10~20분 동안 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 반사 기능 수행 능력과 경계심이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

기분을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다

미국수면재단 (NSF)에 따르면, 짧은 낮잠은 스트레스의 주요 원인인 코르티솔 호르몬을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 감정 조절에도 도움이 되며, 특히 압박감이 심한 환경에서 일하는 사람들에게 효과적입니다.

기억력과 학습능력 향상

자를란트 대학(독일)에서 2015년 저널 '학습과 기억의 신경생물학 '에 발표한 연구에 따르면, 20분간 낮잠을 자면 단기 기억력과 즉각적 기억력이 향상되는 데 도움이 된다고 합니다.

심장에 좋다

2019년 BMJ Heart 에 실린 스위스 로잔 대학의 연구에 따르면, 일주일에 1~2회 낮잠을 자면 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 48% 감소하는 것으로 나타났습니다.

낮잠을 자는 올바른 방법은 무엇일까?

Mayo Clinic(미국) 전문가의 권장 사항에 따르면:

- 이상적인 수면 시간: 10~20분으로, 깨어난 후 피로감을 유발하는 깊은 잠(수면 관성)에 빠지는 것을 방지합니다.

- 시간: 오후 1시에서 3시 사이가 가장 좋습니다. 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다.

- 공간: 조용하고 통풍이 잘 되는 잠자리. 눈가리개나 소음 차단 헤드폰을 사용하면 쉽게 잠들 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스(미국)의 신경과 전문의이자 수면 전문가인 매튜 워커 박사는 "밤에 충분한 수면을 취할 시간이나 여건이 부족하다면, 짧은 낮잠이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 뇌와 심장에 '비타민'을 공급하는 것과 같습니다."라고 말했습니다.

20분의 짧은 낮잠은 생산성, 기분, 그리고 심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 매일 오후 20분씩 과학적이고 지속 가능한 방식으로 삶의 질을 향상시켜 보세요.

출처: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html