스트레스를 줄여 심장 건강을 개선하세요

그래픽: YEN LAN

뇌졸중(뇌혈관질환)은 노인에게만 발생하는 것이 아니라, 젊은 층에서도 발생하며, 어떤 경우는 20대에 불과합니다. 이것은 고혈압, 심근경색, 관상동맥부전, 당뇨병 등과 같은 심혈관 질환의 매우 위험한 합병증 중 하나입니다.

위험 요소를 식별하세요

고혈압은 1차성 고혈압(높은 혈압)과 2차성 고혈압(질병으로 인한 높은 혈압)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 고혈압, 특히 원발성 고혈압을 효과적으로 예방하고 치료하려면 원인을 파악하고, 이를 통해 위험 요소를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

원발성 고혈압의 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 언급된 위험 요인으로는 유전, 비만, 건강에 해로운 생활 방식, 비과학적인 식단, 소금 과다 섭취, 압박감으로 인한 장기간의 신경 피로 등이 있습니다. 영양, 각성제 사용, 과체중 및 비만과 같은 위험 요인은 의학 문서와 건강 교육 문서에서 자주 언급됩니다. 최근 세계보건기구(WHO)에서 스트레스와 고혈압에 관한 심포지엄을 개최했습니다. 많은 과학자들이 스트레스와 고혈압의 관계에 대해 심도 있는 논의를 했고, 스트레스를 줄이면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 결론에 도달했습니다.

스트레스를 줄이는 것은 심장병과 다른 많은 질병을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

신체가 스트레스를 받으면 심장 박동을 더 빠르고 강하게 만들고 혈관을 수축시키는 호르몬이 분비됩니다. 이러한 활동은 시간이 지남에 따라 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력(고혈압)을 증가시킵니다. 스트레스가 지속적으로 고혈압을 유발한다는 증거는 없지만, 과도한 음주나 커피 섭취 등 건강에 해로운 방식으로 스트레스에 대처하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 먹다 너무 많이 먹다; 신체 활동이 부족하면 심혈관 질환도 스트레스로 이어질 수 있습니다.

스트레스를 받는 동안 신체에서 생성되는 호르몬은 혈관을 손상시킬 수 있으며, 이는 심장병으로 이어질 수 있습니다. 환자들이 우울증이나 불안 장애를 겪을 경우, 혈압 약을 복용하는 것을 잊거나 다른 심혈관 질환을 치료하는 것을 잊는 경우가 많습니다.

스트레스를 줄여 심장을 보호하세요

스트레스는 잠시 동안 혈압을 높이지만, 스트레스가 사라지면 혈압은 스트레스를 받기 전 수준으로 돌아갑니다. 그러나 스트레스로 인한 고혈압은 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수 있으며, 혈관도 손상되어 신장, 눈, 뇌 등 다른 장기와 부위에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인한 고혈압이 여러 번 반복되면 장기간 고혈압으로 인해 발생하는 손상과 동일한 피해를 입게 됩니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것은 심혈관 질환을 비롯한 여러 질병을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

각 개인의 상태, 선호도, 목표에 따라 스트레스를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치는 다양합니다. 전문가들은 일주일에 3~5회, 한 번에 30분씩 운동하면 스트레스를 줄일 수 있다고 권장합니다. 특히 고혈압 환자의 경우, 운동은 스트레스를 관리하고 건강을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한 스트레스를 받는 사람들은 이에 따라 업무 일정을 조정해야 합니다. 너무 많이 일하고, 낮에 바쁜 일정을 갖고, 신체 운동을 할 시간이 거의 없다면... 이런 것들은 고혈압으로 이어질 위험이 있습니다. 심호흡과 천식호흡을 연습하면 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가와 명상도 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 받는 사람들은 충분한 수면(하루 7~8시간)을 취해야 합니다. 수면 시간이 너무 부족하면 건강 문제가 악화될 수 있습니다. 불안감을 줄이기 위해 즐거운 일을 하세요. 불안감을 줄이면 혈압도 낮아집니다.

출처: https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/