10km를 1시간 이내에 달리기 위한 훈련 계획

피로감 없이 최소 7km를 달릴 수 있는 주자는 아래의 10km 1시간 달리기 훈련 계획에 따라 수준을 향상시킬 수 있습니다.

이 8주 프로그램은 평균 30km 이상의 누적 주행 거리와 경기일까지 주당 4회의 훈련 세션이 필요합니다.

세부적인 훈련은 네거티브 스플릿, 인터벌, 파트렉과 같은 훈련 방법과 가벼운 달리기를 병행하도록 설계되었습니다. 프로그램 2, 3, 4, 6, 7주차에는 일요일에 16km에서 19km까지의 장거리 달리기를 연습해야 합니다.

황손

소스 링크: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html